Retenção de líquido: quais são as causas e como acabar com ela?

Você já experimentou a sensação de inchaço? Sabia que isso pode ser um sinal de retenção de líquido?

Existem diversas causas que podem levar a esse quadro. Dias quentes ou períodos prolongados na mesma posição podem provocar esse tipo de inchaço.

No entanto, embora não seja uma doença, a retenção pode ser um sinal de problemas de saúde graves.

Por isso, que tal descobrir as principais causas da retenção de líquido e o que você pode fazer para preveni-la e acabar com esse desconforto? Continue lendo!

O que é retenção de líquido?

A retenção de líquido, também conhecida como edema, é o acúmulo de fluidos nos tecidos do corpo humano, causando inchaço na parte em que está concentrado. Essa retenção é mais comum em lugares, como pernas, tornozelos e pés. Entretanto, outras áreas também podem reter líquido. ¹

O inchaço é uma das principais características do acúmulo de líquido no corpo. Além dele, outros sinais que indicam a retenção são: ¹

• Sensação de peso na área afetada;
• Dificuldade em movimentar o membro;
• Pele com aparência brilhante e esticada;
• Roupas, sapatos e acessórios ficam apertados.
  
  

Outra forma de identificar a retenção é pressionando a região afetada. Geralmente, ao apertar o local, a pele demora um tempo para voltar ao seu estado normal, formando um “amassado” na área pressionada. ¹

O que causa retenção de líquido?

Vários fatores podem causar a retenção de fluidos no nosso organismo. Algumas causas podem ser simples, como ficar em uma mesma posição por muito tempo, em pé ou sentado. No entanto, outras razões para o inchaço podem estar relacionadas a problemas de saúde mais sérios, como doenças renais. ²

Outras causas que também podem provocar o acúmulo de líquido são: ²

• Consumir alimentos com excesso de sal;
• Usar determinados tipos de medicamentos;
• Sofrer alguma lesão;
• Ter uma reação alérgica.
  
  

Nas mulheres, é comum ocorrer retenção durante o período menstrual e a gravidez. Embora possa acontecer com certa frequência, o inchaço na gravidez deve ser monitorado, já que pode indicar aumento da pressão arterial. ¹

Doenças que podem causar retenção de líquido

Diversos problemas de saúde podem ser responsáveis pelo acúmulo de líquido nos tecidos do corpo humano, como:

• Insuficiência venosa: quando as veias apresentam alguma alteração que reduz o fluxo sanguíneo e aumenta a pressão dentro delas, ocasionando a concentração de sangue nos pés e tornozelos e consequente inchaço na região. ³
• Insuficiência cardíaca: situação em que o coração tem dificuldade em bombear o sangue necessário para o funcionamento adequado do organismo, acumulando líquido nos pés e no abdômen. ¹
• Doença renal: quando os rins fazem a eliminação insuficiente do sódio e água presentes no corpo, provocando inchaço ao redor dos olhos e nas pernas. ¹
• Doença hepática: um exemplo de doença hepática é a cirrose, uma inflamação crônica no fígado que diminui os níveis de proteína e aumenta a pressão sanguínea, retendo líquido no abdômen e nas pernas. ¹
  
  

Danos no sistema linfático também podem causar retenção de fluidos no corpo, uma vez que os vasos linfáticos são responsáveis por equilibrar os fluidos dentro do organismo. ⁴

Portanto, é fundamental buscar atendimento médico, especialmente se houver outros sintomas, para avaliar o quadro e identificar a causa do inchaço.

Como acabar com a retenção de líquido?

Em geral, o inchaço da retenção desaparece naturalmente. Porém, caso isso não ocorra, é necessário tomar algumas medidas, como evitar alimentos com alto teor de sódio e praticar exercícios físicos regularmente. Se a retenção estiver relacionada a algum problema de saúde, é importante identificar e tratar a causa principal. ²

Outras formas que ajudam a reduzir a retenção são: ²

• Usar meias de compressão;
• Elevar as pernas ou braços para melhorar a circulação sanguínea;
• Evitar ficar na mesma posição por muito tempo;
• Optar por roupas largas e confortáveis;
• Massagear a região inchada.
  
  

O uso de diuréticos pode ajudar na eliminação de líquidos, mas é fundamental seguir uma orientação médica para fazer o uso.⁴

Lembre-se de procurar atendimento médico se o inchaço aparecer de forma repentina e/ou vier acompanhado de outros sintomas.

Quais as formas de evitar o acúmulo de fluidos?

Adotar hábitos saudáveis pode ser útil para prevenir a retenção de líquidos no corpo. Alguns exemplos incluem: manter uma alimentação equilibrada, aumentar a hidratação e ter uma vida ativa. Essas medidas devem fazer parte da sua rotina para manter a saúde em dia. ⁵

Confira as principais medidas que podem ajudar a evitar a sensação de estar inchado:

1. Adotar uma dieta saudável e equilibrada

É fundamental manter uma alimentação saudável e balanceada para evitar o acúmulo de líquidos no corpo, especialmente reduzindo o consumo de sal.⁵

Alimentos industrializados que contêm altas quantidades de sódio, conservantes e açúcar devem ser evitados sempre que possível.

Além disso, cuidar da saúde intestinal é importante para prevenir o sintoma. Incluir na dieta frutas, legumes e verduras ricos em fibras mais diuréticas pode ajudar não só no funcionamento do intestino, mas também na prevenção da retenção.⁵

2. Fazer exercícios físicos

Sem dúvida, a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde.

O exercício físico promove a circulação sanguínea, ajudando a evitar o acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo. ²

Portanto, reserve alguns minutos do seu dia para fazer uma caminhada leve, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade física que preferir.

3. Beber bastante água

Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento dos rins, que são responsáveis por filtrar as impurezas do organismo e evitar o acúmulo de líquidos. ⁵

Além disso, bebidas funcionais com propriedades diuréticas podem ser úteis na eliminação do excesso de sódio e água do corpo.

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