Exercício físico melhora o intestino? Veja dicas!

December, 2022
Exercicio fisico melhora o intestino

Você já ouviu falar que exercício físico melhora o intestino? Será que isso é verdade?

Quem sofre com constipação intestinal e enfrenta muita dificuldade para fazer cocô, está o tempo todo procurando por estratégias que ajudem a aumentar as idas ao banheiro.

Alguns fatores já são velhos conhecidos como aliados da evacuação, como a alimentação saudável e a hidratação.¹

Mas, existe outro ponto que tem sido muito lembrado quando o assunto é fazer mais cocô: exercitar-se.¹

Hoje nós vamos falar sobre a relação entre as atividades físcias e o trânsito intestinal. Por isso, se você quer saber como ir mais ao banheiro, nossa primeira dica é que você acompanhe este conteúdo até o final.

Chegou a hora de descobrir se, realmente, o exercício físico solta o intestino. Vamos lá!

Qual a relação do exercício físico com o intestino?

A atividade física é fundamental para a saúde geral. Ela ajuda a melhorar o desempenho do organismo, além de evitar diversas doenças e condições de saúde.²

Entre elas, em relação ao sistema digestivo, podemos citar a constipação, também chamada de prisão de ventre, como a condição que mais se beneficia da prática de esportes.³

Isso porque a constipação é resultado de um trânsito intestinal lento, que mantém as fezes mais tempo no intestino, tornando-as mais secas e duras. O resultado é a dificuldade de evacuar, muitas vezes causando até mesmo dor para expelir o cocô.1,3

Por que o exercício físico melhora o intestino?

É simples: quanto menos você se movimenta, ou seja, quanto mais parado o seu corpo fica, mais lento ele se torna, e isso afeta inclusive o seu fluxo intestinal.³

É por essa razão que as pessoas costumam perceber uma melhora do intestino com atividade física. Pois, ao se tornar mais ativo, é normal que as idas ao banheiro aumentem, já que estimula os movimentos peristálticos.³

Além disso, a prática constante de atividade física ajuda a fortalecer a musculatura, e os músculos do intestino também se beneficiam com isso.³

Quais os efeitos do exercício físico para o sistema digestivo?

Já ficou claro que se manter ativo pode te ajudar a fazer mais cocô, não é? Então, agora, vamos entender o que acontece no sistema digestivo quando você começa a se exercitar.

1. Ajuda a digerir dos alimentos

Os órgãos que fazem parte do sistema digestivo fazem movimentos para levar o bolo alimentar por todo o trajeto até que os resíduos se tornem fezes e sejam eliminados.4

Quando você se movimenta, estimula os órgãos a se movimentarem também. Por isso, é certo dizer que a atividade física ajuda na digestão dos alimentos.4

Afinal, ela estimula os movimentos peristálticos que são fundamentais para a digestão, absorção dos nutrientes e eliminação das fezes.4

2. Diminui o excesso de gases

Os flatos em excesso, a distensão abdominal, e tantos outros sintomas incômodos podem ser melhorados ao se exercitar.4

Para se ter uma ideia, uma simples caminhada de poucos minutos pode te ajudar a eliminar gases "presos" no intestino.

Além disso, como a atividade física melhora a digestão, consequentemente, influencia a produção de gases.4

Portanto, os benefícios nesse caso são duplos: diminui a produção e ajuda na eliminação.4

3. Melhora o movimento do trânsito intestinal

A baixa movimentação física pode deixar o fluxo intestinal lento.4

Quando isso acontece, a pessoa pode desenvolver os sintomas da constipação intestinal.1,4

Isso porque as fezes acabam passando mais tempo que o necessário no intestino grosso, fazendo com que muita água seja absorvida. O resultado é o ressecamento do bolo fecal, causando dor para evacuar.4

Quando você se movimenta, estimula o organismo a funcionar, o que favorece um movimento do trânsito intestinal mais rápido e eficiente. 4

4. Fortalece a musculatura do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos conectados aos ossos que ajudam a sustentar os órgãos abdominais e pélvicos.5

Quando esses músculos estão enfraquecidos, os órgãos podem não funcionar corretamente, o que ocasiona problemas como a incontinência urinária e a dificuldade de fazer cocô.5

Por isso, a prática de atividade física é tão importante. Afinal, ela contribui para o fortalecimento da musculatura geral do organismo, e ajuda a fortalecer o assoalho pélvico.5

Principais atividades físicas para estimular o intestino

Agora que você já sabe que o exercício físico melhora o intestino, que tal conhecer os principais esportes e atividades para praticar?

  1. Caminhada;
  2. Corrida;
  3. Exercícios aeróbicos;
  4. Pilates;
  5. Ciclismo;
  6. Natação;
  7. Dança, entre outros.

Escolha um exercício, atividade física ou esporte que você goste para que a prática fique mais agradável.

Também é importante fazer uma avaliação física antes de iniciar, assim como conversar com seu médico para conferir a alternativa mais indicada para o seu caso, de acordo com sua saúde e condições.

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Como vimos, esporte e saúde intestinal são dois assuntos que têm tudo a ver! Afinal, ser ativo contribui para toda a saúde, especialmente para um bom trânsito intestinal.4

Apesar dessa vantagem, no entanto, somente o exercício físico não é suficiente para a manutenção da saúde intestinal. A ingestão de água e o consumo de fibras são outros pilares indispensáveis.¹

A boa notícia é que Tamarine pode te ajudar nesse último caso! Com 100% de fibras solúveis em sua formulação, o Tamarine Fibras está disponível em diferentes versões para atender as necessidades da sua família.

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Referências

  1. 1. Constipação [Internet]. SBCP. 2013 Disponível em https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/. Acesso em outubro/2022.


  2. 2. Ramos C, Gibson GR, Walton GE, Magistro D, Kinnear W, Hunter K. Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on the Gut Microbiome of Older Adults. Nutrients. 2022 Feb 5;14(3):674. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8837975/. Acesso em outubro/2022.


  3. 3. Wilson PB. Associations between physical activity and constipation in adult Americans: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Neurogastroenterology & Motility. 2020 Jan 6. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31905422/. Acesso em outubro/2022.


  4. 4. Simrén M. Physical activity and the gastrointestinal tract. European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 2002 Oct;14(10):1053–6. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12362093/. Acesso em outubro/2022.


  5. 5. Nygaard IE, Shaw JM. Physical activity and the pelvic floor. American Journal of Obstetrics and Gynecology [Internet]. 2016 Feb;214(2):164–71. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744534/. Acesso em outubro/2022.