Saúde intestinal: importância e 6 dicas para melhorar

November, 2023

Saber como melhorar a saúde intestinal pode trazer benefícios muito além de apenas garantir o bom funcionamento do intestino.

Afinal, a microbiota intestinal influencia várias funções metabólicas e imunológicas que ajudam a manter o organismo humano funcionando bem e de forma saudável. ¹

Por isso, se você ainda não sabe qual a importância de cuidar do sistema digestivo, nem o que fazer para mantê-lo saudável, chegou a hora de descobrir.

Continue a leitura e veja como o intestino impacta sua saúde geral, além do que evitar para deixá-lo sempre saudável.

Conheça as funções do intestino no corpo humano     

Normalmente, o intestino só é lembrado quando se fala em fezes. No entanto, a sua principal função é manter o organismo nutrido. 8

Em outras palavras, o intestino realiza a absorção de minerais, vitaminas e a água que o corpo precisa para funcionar adequadamente. 8

O que não é útil, é transformando em fezes, que são eliminadas posteriormente. 8

Além disso, a saúde do intestino influencia outros aspectos do corpo humano, como: ¹

A relação intestino-cérebro 

Achou estranho o fato de o intestino interferir em suas emoções? Fique tranquilo que nós temos uma explicação para essa relação!

A verdade é que em seu organismo existe um eixo intestino-cérebro, que conecta o sistema nervoso central ao sistema nervoso entérico (uma espécie de sistema nervoso central do intestino). 9,10

Esse eixo permite a troca de informações entre os órgãos. Dessa forma, o que acontece em cada área pode acabar afetando a outra. 9,10

É por essa razão, por exemplo, que alterações intestinais podem influenciar comportamentos, emoções etc., da mesma forma que você pode ter uma diarreia ao se sentir nervoso para um trabalho ou ansioso para uma viagem. 9,10

Qual a importância da microbiota intestinal para a saúde humana?

Não dá para falar em saúde sem falar em intestino. Afinal, diferentemente do que muitos pensam, a ação deste órgão não é apenas garantir a digestão e a absorção de nutrientes, mas também pode impactar outros sistemas do organismo. ¹

Por isso, entender qual a importância da microbiota intestinal para a saúde humana é indispensável.

A microbiota intestinal é o nome dado aos trilhões de bactérias, vírus, fungos e protozoários que vivem no intestino, e possui funções importantes para a qualidade de vida. ²

Entre esses microrganismos vivos, a maioria são bactérias, classificadas como patogênicas quando estão associadas a doenças, ou probióticas, quando são benéficas para a saúde. ²

Para garantir o bom funcionamento intestinal, é importante manter o equilíbrio da microbiota, já que afeta diretamente outros sistemas, como o imunológico. ¹

Abaixo, você pode conferir como a microbiota pode impactar não apenas a saúde do intestino, mas o organismo como um todo.

Fortalece o sistema imunológico

Saúde intestinal e imunidade. Já pensou nessa relação? Pois é! Este é um dos pilares do organismo com grande influência da microbiota intestinal. ¹

Essa relação acontece porque os microrganismos benéficos formam uma barreira protetora no intestino que ajuda a prevenir doenças e infecções. ¹

Quando essa “parede” não está forte o suficiente, ou seja, quando está desregulada, agentes patogênicos conseguem ultrapassá-la e causar doenças.

Assim, se a flora intestinal está desequilibrada, o corpo se torna mais vulnerável. ¹

Mantém a saúde cardiovascular

Outro aspecto que sofre influência da saúde intestinal é o sistema cardiovascular, que também é afetado por alterações da microbiota. ²

Quando equilibrada, a flora intestinal atua no controle do colesterol, auxiliando no aumento do “bom” colesterol e na redução do que é considerado “ruim”. ²

Além disso, cuidar da saúde dele pode ajudar a combater doenças cardíacas, pois contribui na manutenção das artérias, evitando obstruções que colocariam o funcionamento do coração em risco. ²

Reduz o risco de diabetes

A saúde intestinal também pode beneficiar o controle do açúcar no sangue, atuando na prevenção da diabetes. ³

Principalmente em crianças, quando a flora intestinal está equilibrada, as bactérias se ligam a células de açúcar para ajudar em sua eliminação. ³

No entanto, quando há um consumo excessivo de açúcar, a microbiota fica desregulada, contribuindo para o aumento de bactérias nocivas no intestino. ³

Controla o peso corporal

Certamente você já deve ter ouvido falar sobre a relação entre a saúde intestinal e o emagrecimento. E é verdade: a flora intestinal pode afetar o seu peso corporal. 4

Isso acontece porque a microbiota interfere nas questões metabólicas do organismo humano. 4

Logo, um quadro de desequilíbrio da microbiota pode contribuir para o ganho de peso, já que compromete a função metabólica do organismo. 4

Da mesma forma, quando o intestino está saudável, o metabolismo funciona melhor, o que contribui para a manutenção do peso. 4

Melhora a saúde intestinal

Doenças intestinais, como a Síndrome do Intestino Irritável e Doença de Crohn, assim como a constipação, podem estar diretamente relacionadas a uma alteração aguda na flora intestinal. 5

Além disso, um desequilíbrio da microbiota impacta diretamente no funcionamento do intestino, na digestão dos alimentos e no processo de nutrição. 5

Fatores que impactam a saúde do intestino

  • Alimentação pobre em fibras; 13
  • Baixa ingestão de líquidos; 13
  • Sedentarismo; 13
  • Ansiedade, depressão etc.; 13
  • Uso prolongado de certos medicamentos (laxantes, antibióticos etc.). 7,13

6 dicas para cuidar da saúde intestinal 

1. Beba bastante água

A água é imprescindível para a saúde em geral. Porém, quando se fala em intestino, é ainda mais relevante. Afinal, está diretamente relacionada ao trânsito intestinal e a formação das fezes. 13

Se você não tem o hábito de beber água, pode perceber alterações no funcionamento do intestino, principalmente quadros de constipação intestinal. 13

2. Mantenha uma alimentação saudável

Esse é um dos principais passos quando se fala em como manter o intestino saudável.

Depois de questões relacionadas ao nascimento, a alimentação é o pilar de maior relação com um intestino saudável. 6

Isso porque o que consumimos pode alterar significativamente a flora intestinal, causando desequilíbrios que podem colocar a saúde em jogo. ¹

Por isso, um dos principais aspectos que se deve considerar quando falamos em como cuidar do intestino é sua dieta.

Prefira uma dieta a base de alimentos que contribuem para a saúde do intestino, como frutas e vegetais. ¹

Também é importante inserir alimentos fibrosos que contribuem para o bom fluxo intestinal e para o aumento de bactérias benéficas. 6

3. Tenha uma boa noite de sono 

Lembra do eixo cérebro-intestino? Então, aqui está outra forma em que o cérebro pode influenciar a saúde do seu intestino. 9,10,12

Um estudo científico confirmou que tanto a qualidade, quanto o tempo total de sono, influenciam a diversidade da microbiota intestinal. 12

Da mesma forma, pessoas que possuem uma flora diversa tendem a ter um sono mais saudável. 12

Portanto, dormir bem é crucial para cuidar do intestino e manter a flora em equilíbrio. 12

4. Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas       

A bebida alcoólica é uma grande inimiga da saúde em geral. Porém, falando especificamente do intestino, o maior prejuízo é o desequilíbrio causado na flora intestinal.

Além disso, não se pode esquecer dos danos a outros órgãos, como os rins e fígado. 11

5. Não use antibióticos excessivamente

Outro ponto indispensável para a saúde intestinal é evitar o uso exagerado e prolongado de antibióticos. 7

Sabemos que às vezes é necessário, porém, é importante não exceder o uso para evitar o desequilíbrio da microbiota. 7

Afinal, por mais que os medicamentos químicos sejam desenvolvidos para combater os agentes causadores de doenças, eles não conseguem separar os microrganismos nocivos dos benéficos, e acabam eliminando também as bactérias boas para o intestino. 7

Este processo pode resultar em alterações agudas da microbiota, um cenário nada favorável para uma boa saúde intestinal. 7

6. Aumente o consumo de probióticos

Também é possível melhorar a saúde do intestino com o consumo de probióticos, microrganismos vivos bons para o sistema digestivo e todo o organismo. 5

Você pode consumi-los por meio de alimentos ricos em probióticos, como kefir, iogurte natural, leite fermentado etc., ou por suplementação alimentar.

Linha Tamarine para saúde intestinal

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