Quais são os melhores probióticos para o intestino? Descubra!

A busca por um estilo de vida saudável deve começar de dentro para fora, mais especificamente no intestino, onde uma complexa comunidade de microrganismos exerce papel crucial na promoção da saúde. ¹

Para garantir que o sistema digestivo se mantenha saudável, uma das principais questões que você precisa conhecer são os melhores probióticos para o intestino.

Os probióticos são os microrganismos “do bem” que promovem o equilíbrio da flora intestinal e fortalecem as defesas naturais do corpo humano. ¹

Neste artigo, vamos explorar os principais, explicar seus benefícios e ensinar tudo o que você precisa saber para escolher o melhor suplemento para suas necessidades. Vamos lá!

Resumo

• Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos corretamente, proporcionam benefícios para a saúde. ¹
• Seu principal papel é restabelecer o equilíbrio da flora intestinal, um ecossistema de bactérias, vírus, fungos e protozoários que vivem no intestino. ²
• O consumo regular de probióticos não causa prejuízo à saúde, uma vez que se trata de um suplemento alimentar. Além disso, é possível encontrar essas bactérias boas em alimentos naturais. ^2,3
• Os maiores benefícios de suplementar probióticos são o fortalecimento da imunidade, a melhora da absorção de nutrientes e a prevenção de doenças intestinais. ^4-6
• Os melhores probióticos para o intestino são o Lactobacillus acidophilus, o Bifidobacterium lactis e o Bacillus clausii. ^7-9
• Para escolher o suplemento adequado, é importante observar: a concentração de UFC, a variedade de cepas, o veículo do produto (pó, cápsula ou líquido), a viabilidade e estabilidade e a origem do probiótico. ¹⁰
• Os prebióticos são carboidratos que o corpo não digere e que servem de alimento para os probióticos no intestino. ⁶
• Para obter os benefícios da suplementação, é importante que o consumo de probióticos seja constante, associado à alimentação balanceada e a um estilo de vida saudável. ¹
  
  

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O que são os probióticos?

Antes de descobrir quais são os melhores probióticos para o intestino, você precisa saber o que são, certo? Então, vamos lá!

Os probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, que contribuem para a saúde do organismo, especialmente para o intestino, quando consumidos adequadamente. ¹

Sua principal ação no sistema digestivo é auxiliar o equilíbrio da flora intestinal, um ecossistema formado por trilhões de bactérias, vírus, fungos e protozoários que vivem no intestino. ²

Esse ecossistema sofre influência de diversos fatores todos os dias, como a alimentação e o uso de medicamentos (como laxantes e antibióticos), por isso, pode ficar desequilibrado. ²

Ou seja: a quantidade de microrganismos nocivos ultrapassa o volume de bactérias boas, o que deixa o organismo mais vulnerável e coloca a saúde em risco. ²

Por isso, o consumo de probióticos é tão recomendado, já que essa é uma forma de repor bactérias benéficas para a saúde e manter a flora em harmonia. ²

Quem precisa tomar probióticos?

Agora que você entendeu o que são os probióticos, provavelmente está em dúvida sobre quando consumir, não é?

Bom, o primeiro ponto que você deve saber é que os probióticos estão presentes em alimentos do nosso dia a dia e em suplementos alimentares. ²

Ou seja: não é um medicamento, mas uma fonte alimentar, que pode fazer parte da sua dieta todos os dias sem nenhum problema. ²

Além disso, como a flora intestinal pode ficar desequilibrada por diversos motivos simples, como a alimentação, qualquer pessoa saudável pode consumir probióticos, pois não oferecem prejuízo à saúde. ²

E o melhor é fazer uso contínuo, viu? Estudos indicam que os benefícios da suplementação só são percebidos com o consumo regular. ³

4 principais benefícios do probiótico para a saúde

O principal ganho do consumo de probióticos para a saúde é manter a flora intestinal saudável. Porém, esse não é seu único benefício — e, a partir dessa, outras vantagens também podem ser percebidas.

A seguir, veja por que esses microrganismos são bons para todo mundo!

1. Fortalecimento do sistema imunológico

A relação entre os probióticos e o sistema imunológico é simples: cerca de 70% das células imunes estão localizadas no intestino. Por isso, a flora intestinal é tão importante para a defesa do corpo. ^1,4

E é também por essa razão que, quando esse ecossistema está desequilibrado, a resposta imunológica sofre impactos negativos. ⁴

Por isso, manter a flora intestinal saudável, o que inclui repor bactérias boas de tempos em tempos, melhora consequentemente a proteção do organismo. ^1,4

Leia também: Como melhorar a imunidade? Conheça 4 atitudes que ajudam na proteção do organismo

2. Melhora da absorção de nutrientes

O consumo de probióticos também favorece o funcionamento do sistema digestivo, especialmente na etapa de absorção de nutrientes. ⁵

Isso porque esses microrganismos liberam enzimas que melhoram a digestibilidade dos alimentos, o que potencializa a absorção de vitaminas, minerais e outros componentes. ⁵

3. Prevenção de infecções e doenças intestinais

Para quem sofre com infecções intestinais constantes, os suplementos probióticos também são indicados, porque auxiliam no reforço da imunidade e amenizam os sintomas desse tipo de quadro. ⁶

Se essa for a finalidade, é importante perguntar ao seu médico quais os melhores probióticos para diarreia, por exemplo, já que existem diferentes cepas com indicações distintas. ⁶

Para quem tem doenças gastrointestinais, como a Síndrome do Intestino Irritável, a suplementação também pode ajudar, em especial na diminuição dos sintomas. ⁶

4. Melhora da constipação intestinal

A constipação intestinal consiste na dificuldade de fazer cocô, um sintoma comum entre 30% da população brasileira. ⁷

Para melhorar o quadro, além de cuidar da alimentação, aumentar a hidratação e evitar o sedentarismo, seu médico pode recomendar o consumo de probióticos. ^1,7

Isso porque o consumo regular desses microrganismos vivos, além de melhorar o processo digestivo, regula o trânsito intestinal. Sem contar que também ajuda a aliviar sintomas como inchaço, cólica e gases. ¹

Quais são os melhores probióticos para o intestino?

Agora que você conhece seus benefícios, com certeza quer saber quais os melhores probióticos para o intestino para começar a suplementar, certo?

O problema é que não há uma resposta exata para essa pergunta. Até porque o melhor probiótico depende da sua necessidade. ⁶

Afinal, existem probióticos indicados para tratar diarreia, amenizar a constipação, aumentar a imunidade e até mesmo para melhorar a saúde da pele. ⁶

Por isso, o mais recomendado é que você converse com seu médico antes de começar a suplementação. Dessa forma, ele pode indicar quais os melhores probióticos para o intestino de acordo com seu estado de saúde.

Geralmente, as cepas mais recomendadas para quem deseja cuidar da saúde do intestino são:

• Lactobacillus acidophilus;
• Bifidobacterium lactis;
• Bacillus clausii.
  
  

Lactobacillus acidophilus

O Lactobacillus acidophilus é uma cepa conhecida por ajudar na digestão da lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e por contribuir com a saúde do trato gastrointestinal. ⁸

Leia também: O que é pool de lactobacillus, para que serve e como tomar

Bifidobacterium lactis

O Bifidobacterium lactis melhora a saúde do trato gastrointestinal ao potencializar a absorção de nutrientes. ⁹

É possível encontrar essa bactéria probiótica em laticínios fermentados, suplementos e alimentos enriquecidos. ⁹

Bacillus clausii

O Bacillus clausii é um probiótico conhecido por resistir a medicamentos antibióticos. ¹⁰

Por isso, é bastante recomendado para pessoas em tratamento de infecções bacterianas, visto que evita que a flora intestinal fique muito comprometida nesse processo. ¹⁰

Como escolher os melhores probióticos para a flora intestinal?

Ao escolher um probiótico, é extremamente importante considerar seus objetivos de saúde. Esse é um processo personalizado, afinal, cada pessoa apresenta demandas específicas. ¹¹ A seguir, confira dicas que podem te orientar na hora de decidir qual o probiótico mais adequado.

1. Verifique a concentração de UFC

UFC significa Unidades Formadoras de Colônia. Em outras palavras, essa informação indica a quantidade de microrganismos vivos presentes no produto. ¹¹

Recomendamos que você verifique a UFC por dose no rótulo do probiótico que pretende comprar, pois esse volume tem relação com a eficácia do suplemento. ¹¹

2. Atente-se à variedade de cepas

Dê preferência aos probióticos que contêm uma variedade de cepas, pois este tipo de produto promove uma ampla gama de benefícios para a saúde. ¹¹

Afinal, cada cepa bacteriana tem características específicas e exerce funções distintas no organismo, logo, os probióticos que diversificam essa oferta podem ser interessantes. ¹¹

3. Escolha a melhor forma para sua rotina

Os suplementos probióticos podem ser encontrados em cápsulas, pós ou líquidos. ¹¹ Você deve escolher a forma que seja mais conveniente para a sua rotina.

4. Observe a viabilidade e estabilidade

Certifique-se de que o probiótico escolhido seja resistente ao alto nível de acidez do estômago. Dessa maneira, as bactérias boas chegam vivas até o intestino, onde poderão desempenhar suas funções benéficas. ¹¹

Nesse ponto, os probióticos em cápsula têm mais chances de sobreviver ao ambiente ácido. ¹¹

Além disso, você deve verificar a estabilidade do produto ao longo do tempo, atentando-se à validade e às instruções de armazenamento. ¹¹

5. Confira a origem do probiótico

Preste atenção à origem das cepas bacterianas. Muitos probióticos são derivados de alimentos fermentados, enquanto outros são produzidos em laboratório. ¹¹

Ambas as fontes podem ser eficazes. No entanto, a preferência pode variar. Por isso, verifique esse detalhe antes de adquirir o suplemento. ¹¹

6. Monitore possíveis reações adversas

Fique atento a possíveis reações adversas ao introduzir um novo probiótico na sua rotina alimentar.

Se ocorrerem efeitos colaterais persistentes, como inchaço, gases ou desconforto, consulte um profissional de saúde. Pode ser que ele recomende a troca do suplemento. ¹¹

👉 É sempre aconselhável conversar com um médico ou nutricionista antes de utilizar qualquer tipo de suplemento, inclusive de probióticos. Essa recomendação é importante principalmente se você tiver uma condição médica preexistente. ¹¹

Individualidade biológica, estilo de vida e histórico de saúde são fatores a se considerar ao escolher os melhores probióticos para o intestino e as doses adequadas. ¹¹

O que são prebióticos?

Embora os nomes sejam semelhantes, prebióticos não são probióticos. Na verdade, os prebióticos são carboidratos que o organismo não consegue digerir, geralmente fibras alimentares. ⁶

Como não são digeridos, chegam praticamente inalterados ao intestino, onde são fermentados por bactérias da flora intestinal (os probióticos) e se tornam alimentos para esses microrganismos. ⁶

Esse processo de fermentação, além de ser importante para os probióticos vivos, contribui para tornar o intestino um ambiente propício para a proliferação e o crescimento das bactérias boas. ⁶

Então, ainda que não sirvam para “repor” esses microrganismos, os prebióticos são fundamentais para manter esse ecossistema nutrido. ⁶

E tem mais: o consumo regular de fibras prebióticas auxilia a formação das fezes e melhora o fluxo intestinal. Ou seja: só vantagens! ⁶

Quais os melhores alimentos prebióticos e probióticos?

Você pode encontrar prebióticos e probióticos em diversas fontes alimentares, assim como em suplementos.

Para incluir probióticos na dieta, fique em: ¹¹

• iogurte natural;
• kefir;
• kombucha;
• alguns tipos de queijo, como cottage, muçarela, cheddar e gouda (confira o rótulo para se certificar de que os probióticos resistiram à produção).
  
  

Já para consumir mais prebióticos, inclua em suas refeições alimentos ricos em fibras: ¹²

• cereais: linhaça, quinoa, aveia, chia;
• oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas;
• grãos: feijões, ervilha, soja;
• frutas: abacate, banana, ameixa, goiaba;
• legumes: alho, cebola, inhame;
• vegetais: aspargo, agrião, folhas verde-escuras.
  
  

👉 Vale lembrar que os prebióticos só estão presentes em alimentos de origem vegetal, alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite, não são opções prebióticas. ¹³

Leia também: 30 alimentos ricos em fibras para variar o seu cardápio

Quando usar suplementos probióticos?

Como dito, os probióticos são aliados para uma boa saúde intestinal e geral. Por isso, você não precisa de um motivo específico para fazer a suplementação. ²

No entanto, durante o tratamento de problemas digestivos, como um quadro de diarreia, ou para quem tem alguma condição crônica, consumir esses microrganismos pode ser ainda mais útil. ²

Em resumo, você pode usar probióticos quando: ^2,6

• há um desequilíbrio da flora intestinal;
• há um quadro de diarreia ou outro problema digestivo;
• há um diagnóstico de condição crônica, como a Síndrome do Intestino Irritável.
  
  

Por que tomar probióticos com antibiótico?

Tomar probióticos com antibióticos pode ajudar a minimizar os efeitos negativos do medicamento na flora intestinal. ¹⁴

Os antibióticos eliminam tanto as bactérias ruins quanto as boas, o que pode causar desequilíbrio intestinal e levar a problemas como diarreia e desconforto. ¹⁴

Por outro lado, os probióticos repõem as bactérias benéficas e ajudam a reduzir os impactos do tratamento. ¹⁴

No entanto, é importante seguir a orientação médica sobre o uso de probióticos e escolher cepas adequadas para auxiliar na recuperação da flora intestinal durante e após o uso do remédio, combinado? ¹⁴

Quais são os melhores probióticos para diarreia?

Os melhores probióticos para diarreia incluem Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum e Lactobacillus reuteri. ¹⁵

Essas cepas ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, reduzir o tempo de duração da diarreia e combater bactérias nocivas. ¹⁵

O Lactobacillus rhamnosus e o Lactobacillus casei são eficazes para diarreias associadas a antibióticos, enquanto o Saccharomyces boulardii auxilia em diversos tipos de diarreia. Já o Bifidobacterium bifidum é indicado para diarreia do viajante. ¹⁵

A escolha do probiótico deve considerar a causa do problema, por isso, a orientação médica pode ser importante. ¹⁵

Por quanto tempo posso tomar probióticos?

Os probióticos podem ser tomados diariamente e por tempo indeterminado, pois ajudam a equilibrar a flora intestinal e fortalecem a imunidade. ¹

Como são suplementos alimentares, seu uso contínuo é seguro para a saúde intestinal. Além de restaurarem a flora, os probióticos atuam como um cuidado preventivo, já que auxiliam no equilíbrio do intestino. ¹

No entanto, para obter os melhores resultados, é importante associá-los a uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável. ¹

Quando os probióticos começam a fazer efeito?

Os probióticos não causam efeito imediato, visto que seu benefício para a saúde intestinal depende do uso constante. Por isso, não basta consumir apenas uma única dose ou durante poucos dias. ³

A suplementação diária favorece o equilíbrio da flora intestinal e fortalece a imunidade ao longo do tempo. Portanto, para obter os resultados, é importante manter o consumo de probióticos de forma consistente. ³

Além disso, é importante observar como seu organismo reage a diferentes cepas e evitar o consumo excessivo no mesmo dia. ³

Dicas práticas para manter seu intestino saudável

Agora que você conhece os melhores probióticos para o intestino e sabe como e quando usar, que tal conferir outras dicas que também contribuem para o funcionamento adequado do intestino? Confira! ¹⁶

• siga uma alimentação saudável e coma menos alimentos ultraprocessados, açucarados e ricos em sódio e gordura;
• aumente a ingestão de fibras (esse tipo de carboidrato alimenta as bactérias boas do intestino);
• evite usar antibióticos sem prescrição médica, deixe para tomar o medicamento quando houver uma infecção e o tratamento for indicado;
• não use laxantes regularmente e sem a orientação de um profissional (esse hábito pode provocar um desequilíbrio recorrente da flora intestinal);
• tome a quantidade adequada de água todos os dias;
• controle o estresse (o nervosismo e a ansiedade podem interferir na diversidade da flora e no funcionamento do intestino);
• evite a ingestão exagerada de bebidas alcoólicas;
• se for possível, pare ou reduza o fumo.
  
  

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