Probióticos: tudo o que você precisa saber sobre o assunto

November, 2023
Por quanto tempo posso tomar probioticos

Você sabe quais os benefícios dos probióticos para o intestino?

Apesar de ser um termo muito conhecido, poucas pessoas entendem qual a função do probiótico e como ele pode contribuir para a manutenção da saúde.

Para ajudar a desmistificar o assunto e esclarecer todas as dúvidas, preparamos um guia completo com tudo o que você precisa saber sobre os probióticos, as famosas bactérias boas para o intestino. 

Quer ficar por dentro de tudo? Então, continue a leitura até o final. Vamos lá!

O que são probióticos?

Os probióticos são microrganismos vivos que, consumidos em quantidades adequadas, trazem muitos benefícios para o organismo. ¹

Quando ingeridos, os probióticos passam a viver no intestino em conjunto com as bactérias que já existem na flora intestinal, favorecendo seu equilíbrio. ¹

Para o que servem os probióticos?

A principal ação dos probióticos é o equilíbrio da flora intestinal, o que também favorece o fortalecimento do sistema imunológico e um melhor funcionamento do sistema digestivo. ²

A flora intestinal ou microbiota é composta por microrganismos benéficos e nocivos, sendo os probióticos o que conhecemos como bactérias boas. Assim, quando a flora está desequilibrada, eles ajudam a regulá-la. 1,2

Esse processo é possível porque os probióticos chegam vivos ao intestino, onde habitam e estimulam a proliferação de novas bactérias benéficas, combatendo, assim, os agentes patogênicos. 1,2

De forma resumida, podemos dizer que os probióticos ajudam a manter o intestino saudável. ²

Outros benefícios dos probióticos

  • Potencializa a absorção de nutrientes; ³

  • Previne doenças intestinais; ¹

  • Melhora a constipação intestinal; ¹

  • Previne doenças alérgicas, infecciosas e inflamatórias. ¹

Qual a diferença entre probióticos e prebióticos?

Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a repor bactérias boas para manter a flora equilibrada. Já os prebióticos são substâncias alimentares que não são digeridas pelo organismo. 4

Eles chegam ao intestino praticamente inalterados, onde são usados pelos probióticos, servindo de alimento para as bactérias intestinais. 4

Que alimentos são ricos em probióticos?

Uma forma de obter probióticos e contribuir para a saúde intestinal é pela alimentação. Entre os alimentos considerados as maiores fontes desses microrganismos estão: iogurte natural, kefir, kombucha e alguns tipos de queijo, como cottage, muçarela, cheddar e gouda (confira o rótulo para se certificar de que os probióticos resistiram à produção). 5

Como funciona a suplementação probiótica?

Além dos alimentos probióticos, você pode recorrer à suplementação alimentar. Essa é uma alternativa interessante, sobretudo porque dificilmente conseguimos consumir alimentos fermentados todos os dias. 

Por isso, suplementar pode ser um excelente caminho para fornecer ao organismo uma quantidade diária de probióticos para a manutenção da saúde. ²

Porém, é crucial procurar por orientação médica para entender se essa abordagem é indicada para você. 

Além disso, o profissional da saúde pode indicar o probiótico mais recomendado para sua necessidade, pois existem cepas próprias para diversas situações, como:

  • Probióticos para fortalecer o sistema imunológico;

  • Probióticos para emagrecer;

  • Probióticos para flora íntima;

  • Probiótico para diarreia ou outros problemas digestivos, etc.

Quais são os melhores probióticos?

Como vimos, existem probióticos para as mais diversas finalidades, por isso, não é possível eleger os melhores. Em geral, os suplementos voltados para a saúde digestiva costumam conter as bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium.

Crianças e idosos podem tomar probióticos?

Normalmente, não há restrição para o uso de probióticos. No entanto, casos de alergia a certo componente etc., podem gerar contraindicação. Portanto, antes de administrar probióticos, independentemente da idade, sexo, queixa, entre outros, o mais indicado é procurar por um médico ou nutricionista. 

Afinal, por quanto tempo posso tomar probióticos?

Para ter bons resultados, o consumo regular de probióticos é o mais indicado. Afinal, a flora intestinal pode ficar desequilibrada por diversos fatores, como questões alimentares, uso de antibióticos etc., e eles acontecem a todo momento. ²

Dessa forma, a suplementação ajuda a manter o nível ideal de bactérias boas no intestino, favorecendo o equilíbrio da microbiota intestinal.  

Posso tomar probiótico diariamente?

Sim. Você pode comprar probióticos em cápsulas ou apostar em alimentos fermentados de ação probiótica para consumir diariamente. 6

É importante entender que os probióticos são uma suplementação alimentar, e não um medicamento, dessa forma, não existe resposta negativa para a frequente pergunta “por quanto tempo posso tomar probióticos?” 6

Na realidade, é benéfico, e até mesmo indicado, o consumo de microrganismos vivos todos os dias, pois eles favorecem tanto a saúde intestinal, quanto a saúde do organismo em geral.6

Dessa forma, seu uso funciona mais como uma “manutenção” da saúde, do que uma solução rápida quando a imunidade parece ter ido ao chão e a flora intestinal precisa se reequilibrar.

Afinal, os seus benefícios só são percebidos com o uso contínuo. 6

Isso significa que suplementar probióticos por uma semana ou tomar um leite fermentado em um dia que você não acordou bem, não trará os resultados esperados. 6

É fundamental, porém, que você não consuma vários tipos de probióticos em um mesmo dia para não sofrer com efeitos adversos, além de observar a reação do seu organismo às cepas, para entender quais são mais positivas para você. 6

Quais os riscos de tomar muitos probióticos?

A flora intestinal começa a se formar a partir do nascimento e se estabelece por volta dos primeiros anos de vida. ²

Após esse período, ela acaba se desequilibrando algumas vezes por fatores externos, como hábitos alimentares e aspectos ambientais. ²

Dessa forma, como o nosso organismo não produz probióticos, o seu consumo diário é recomendado. 6

Também por esse motivo, não é possível que o corpo “vicie” e passe a funcionar melhor apenas após o consumo, como pode acontecer com soluções laxativas. 6

Por isso, desde que não haja contraindicação médica, e você seja um adulto saudável, não há riscos de tomar probióticos. 6

Conheça o nosso probiótico: Tamarine Probium

Agora que você já sabe um pouco mais sobre os probióticos, entende que a suplementação é uma ótima alternativa para contribuir com a saúde geral do nosso organismo, não é?

Tamarine Probium fornece 3x109 UFC de Lactobacillus acidophilus NCFM (ATCC

SD5221) e Bifidobacterium lactis HN019 (ATCC SD5674), na porção de 1 cápsula.7  

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*Os probióticos Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019® podem contribuir com a saúde gastrointestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Tamarine Probium: alimento registrado no MS sob nº 666730785. Outubro/2023.

Referências

  1. 1. Hill C, et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. [Internet]. 2014;11(8):506–14. Disponível em https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66. Acesso em outubro/2023.


  2. 2 Paixão LA, Castro FFS. A colonização da microbiota intestinal e sua influência na saúde do hospedeiro. Univ Ci Saúde. 2016;14(1):85-96. Disponível em https://www.publicacoesacademicas.uniceub.br/cienciasaude/article/view/3629. Acesso em outubro/2023.


  3. 3. Saad SMI. Probióticos e prebióticos: o estado da arte. Rev Bras Cienc Farm [Internet]. 2006; 42(1):1–6.Disponível em: https://doi.org/10.1590/S1516-93322006000100002. Acesso em outubro/2023.


  4. 4. Souza FS, Cocco RR, Sarni ROS, Mallozi MC, Solé D. Prebióticos, probióticos e simbióticos na prevenção e tratamento das doenças alérgicas. Revista Paulista de Pediatria. 2010;28(1):86–97. Disponível em http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-05822010000100014&lng=en. Acesso em outubro/2023.


  5. 5. Reid G, Beuerman D, Heinemann C, Bruce AW. Probiotic Lactobacillus dose required to restore and maintain a normal vaginal flora. FEMS Immunol Med Microbiol. 2001; 32(1):37-41. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11750220/. Acesso em outubro/2023.


  6. 6. Organização Mundial de Gastroenterologia. Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gastroenterologia Probióticos e Prebióticos. 2017. Disponível em https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-portuguese-2017.pdf. Acesso em outubro/2023.


  7. 7. Rotulagem do produto Tamarine Probium.