Laxante natural: o que é + principais alimentos com ação laxativa

Procurando dicas para melhorar o funcionamento intestinal? Então, você precisa saber mais sobre laxante natural.

Certamente, você sabe a importância de uma saúde gastrointestinal equilibrada. O que talvez não saiba é que existem alimentos que podem auxiliar nesse processo.

A seguir, confira uma lista completa com as melhores frutas, sementes e farelos que possuem propriedades laxativas naturais, além de dicas de quando os laxantes fitoterápicos são interessantes.

Para fechar com chave de ouro, veja dicas práticas e cuidados diários que contribuem para um sistema digestivo saudável.

Portanto, se você busca por soluções naturais e eficazes para estimular seu intestino de forma segura, este conteúdo é indispensável! Vamos lá!

O que são os laxantes naturais?

Laxantes naturais são substâncias ou alimentos, de fontes naturais, com propriedades que provocam o funcionamento intestinal. Eles estimulam os movimentos peristálticos, que são as contrações involuntárias que “levam o alimento” por todo o sistema digestivo até sua saída pelo ânus, como bolo fecal. ¹

Essas substâncias laxativas ajudam a regular o intestino, auxiliando principalmente nos sintomas de prisão de ventre. No entanto, não costumam ser a primeira abordagem, e são complementos às mudanças alimentares e comportamentais. ¹

Em geral, considera-se natural o laxativo que não passou por nenhum processo de industrialização. Normalmente, os alimentos (em especial as frutas) são os mais lembrados quando se fala em solução natural para evacuar. ²

Laxantes fitoterápicos

Uma dúvida comum é se laxantes fitoterápicos são o mesmo que os naturais. E já podemos adiantar que, apesar de terem a mesma “função”, os termos possuem suas diferenças.

Enquanto o laxante natural é aquele que você pega e consome, sem nenhuma preparação, o fitoterápico é um produto composto por fontes naturais extraídos de plantas e vegetais, mas que passam por um processo de industrialização. ³

Ou seja: o fitoterápico é um medicamento, assim como os outros, que passa por diversos protocolos para garantir sua segurança. ³

Portanto, podemos dizer que o laxante fitoterápico é um medicamento 100% formulado com ativos naturais, que melhora momentaneamente os sintomas de constipação. ³

Alimentos que funcionam como laxante natural    

Apesar de ser parte do tratamento para a prisão de ventre, o laxante não é a primeira indicação dos profissionais. ¹

Pelo contrário: em geral, seu uso é mais comum no preparo de exames e apenas quando as mudanças na rotina são insuficientes para normalizar o funcionamento do intestino. ¹

Isso quer dizer que os cuidados iniciais de um quadro de constipação envolvem uma nova dieta (com maior quantidade de fibras), o aumento do consumo de líquidos, a prática de atividades físicas, entre outras abordagens. ⁴

Dessa forma, somente quando as idas ao banheiro não normalizam após a alteração da rotina, um laxante costuma ser indicado por um médico. ^1,4

É importante lembrar que esse tipo de medicamento não deve ser administrado sem orientação profissional, pois pode até mesmo piorar o quadro. Além de não ser adequado para todo mundo: crianças e pessoas com condições de saúde, como doença de Crohn, devem evitá-lo. ¹

Nesses casos, a melhor saída é apostar no laxante natural, ou seja, em alimentos que contribuem para o funcionamento do intestino. Não sabe quais são? Veja diversas opções para incluir na dieta.

Ameixa     

Não dá para falar em alimento laxativo sem falar na ameixa, não é? Esse, sem dúvidas, é um dos primeiros alimentos que pensamos quando o objetivo é aliviar a constipação intestinal.

Isso acontece porque a fruta, de fato, possui diversas propriedades laxativas. Por ser uma excelente fonte de fibra, seu consumo auxilia a regular o funcionamento gastrointestinal. ²

Além disso, a ameixa contém outras substâncias que ajudam a amolecer as fezes e estimular as contrações do intestino, como o sorbitol e os compostos fenólicos. ²

Kiwi

O kiwi não é apenas uma fruta gostosa, mas também uma alternativa para quem está procurando um laxante natural, já que é rico em fibra e outros componentes que: ²

• Aumentam a frequência de evacuações;
• Melhoram o volume das fezes;
• Estimulam os movimentos peristálticos;
• Facilitam a defecação (exige menos força).
  
  

Figo tem os efeitos de um laxante natural      

Apesar de ser uma fruta menos conhecida e consumida, para quem está em busca de um alimento com propriedades laxativas, o figo é uma boa opção.

Isso porque, segundo estudos, a fruta ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e aumentar a produção de fezes, além de deixá-las mais úmidas (diminuindo a dor ao evacuar).  ⁵

Linhaça    

Para deixar a alimentação ainda mais saudável e variada, experimente incluir a linhaça em suas refeições (seu intestino irá agradecer!).

Essa semente pode ter uma grande aliada na melhora dos sintomas da constipação, já que estimula o funcionamento intestinal e o volume das fezes devido seus componentes, como as fibras solúveis e insolúveis. ⁵

Fora isso, outra vantagem da linhaça é sua propriedade lubrificante, diminuindo a dor durante as evacuações — um sintoma comum em quadros de prisão de ventre. ^4,5

Chia

Continuando na categoria das sementes, também vale a pena incluir a chia na sua lista de compra. Afinal, esse é um dos melhores alimentos para consumir fibra no dia a dia. ⁶

Uma das suas principais ações no sistema gastrointestinal é o aumento do tamanho e peso das fezes, o que diminui as chances de obstrução intestinal e facilita a evacuação. ⁶

Psyllium

O psyllium é um alimento que não pode faltar na dispensa de quem enfrenta dificuldades para fazer cocô. Isso porque ele é uma das opções mais ricas em fibra dessa lista, com cerca de 80 gramas do carboidrato a cada 100 gramas da semente. ⁷

Por conter fibra solúvel (que atinge até 20 vezes o seu tamanho ao se dissolver em água), o psyllium melhora o tamanho e textura das fezes, acelerando o trânsito intestinal. ⁷

Pera

A pera é aquela fruta curinga para melhorar o funcionamento intestinal: além de deliciosa, é rica em fibras solúveis e insolúveis e sorbitol, componentes que promovem benefícios para a saúde do intestino quando associados. ⁸

Maçã serve como laxante natural

Outra fruta que pode ser considerada um laxante natural é a maçã, especialmente se for consumida com casca. Ela é rica em fibras e diversas vitaminas, como a C e A, que são benéficas para a saúde. ⁹

Além da melhora nos sintomas da constipação, a maçã proporciona outros ganhos para o intestino, como a melhora da permeabilidade e influência positiva na diversidade e composição da flora intestinal. ⁹ Portanto, sempre vale a pena incluir uma porção na dieta!

Mamão     

Você achou que mamão iria ficar de fora dessa lista? Impossível! Afinal, quem não pensa nessa fruta quando tem dificuldade de ir ao banheiro?

Essa associação acontece devido à fama de ser bom para constipação intestinal, o que é verdade. Isso porque o mamão, além de ter um alto teor de fibra, possui actinidina, uma enzima benéfica para a saúde gastrointestinal. ⁵

Dessa forma, a fruta estimula as contrações intestinais, reduzindo o tempo de trânsito intestinal e o período sem evacuar. ⁵

Aveia

A aveia é outro alimento que pode ajudar o intestino a funcionar melhor. O cereal também é rico em fibras solúveis e insolúveis, como outros itens da nossa lista, o que favorece o fluxo intestinal e a formação das fezes. ¹⁰

Além disso, seu consumo também contribui para a manutenção da microbiota intestinal, pois favorece o crescimento da quantidade de bactérias boas no intestino. ¹⁰

Suco de pera é um laxante natural, veja receita

Fazer suco de frutas é uma excelente alternativa para aumentar o consumo de fibras no dia a dia e, consequentemente, melhorar a saúde intestinal. ²

Para isso, dê preferência para frutas que contém sorbitol e outras substâncias que favorecem o funcionamento do intestino, como a pera. ²

Para isso, você vai precisar de:

• 2 peras (quanto mais madura, mais doce o suco ficará);
• 1 litro de água;
• Açúcar a gosto.
  
  

Antes de começar o preparo, é crucial higienizar adequadamente as frutas. Depois, corte-a em pedaços pequenos e junte com a água e açúcar no liquidificador.

Se preferir, você pode peneirar o suco, mas nossa dica é tomá-lo sem coar para consumir toda a fruta, incluindo a casca.

Além da pera, a maçã e a ameixa também são boas alternativas para variar na bebida. ²

Como melhorar o funcionamento do intestino no dia a dia? 

Agora você já conhece diversos alimentos com propriedades laxativas para incluir na rotina alimentar. O próximo passo é aprender outros cuidados que podem te ajudar a manter o intestino funcionando adequadamente. Confira!

Beba água

Não é nenhum segredo que a água é crucial para a saúde em geral, não é? Porém, quando falamos em sistema gastrointestinal, a importância é ainda maior. Isso porque a hidratação está diretamente ligada ao fluxo intestinal, formação e a textura das fezes. ^5,11

Por isso, manter um consumo regular de líquidos é fundamental, sobretudo para evitar problemas intestinais, como a prisão ventre.

Alimentação regular   

Outro aspecto que você precisa se atentar para manter o intestino saudável é a alimentação. Isso porque a dieta é o pilar mais relevante para manter o fluxo intestinal dentro da normalidade. ¹²

Essa relação acontece porque o que você come pode alterar significativamente a flora intestinal, levando a quadros de desequilíbrio, que podem provocar diarreia ou constipação, por exemplo. ¹²

Por isso, não deixe de analisar sua alimentação: prefira alimentos que contribuem para a saúde do intestino, como frutas e vegetais. ¹²

Consumo de fibras     

Falando em alimentação saudável, as fibras são essenciais para a saúde do intestino. Elas aumentam o volume das fezes, amolecem as fezes e estimulam o movimento intestinal. ¹³

Entre suas principais ações no organismo, está o processo de “varredura intestinal”, que auxilia na eliminação de resíduos e substâncias que são, posteriormente, ligadas às fezes. ¹³

Além disso, as fibras tornam o intestino um ambiente mais propício para o crescimento de bactérias boas da flora intestinal. ¹³

Probióticos estão em alta    

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter o intestino em equilíbrio. Eles podem ser encontrados em alimentos como iogurte, kefir e outros produtos fermentados, ou em suplementos alimentares. ¹⁴

Prática de exercícios  

A atividade física regular também pode estimular o movimento intestinal.

Isso porque a falta de movimento físico pode deixar o intestino lento, mantendo as fezes ali mais tempo, tornando-as mais secas e duras. O resultado é a dificuldade de evacuar, muitas vezes causando até mesmo dor para expelir o cocô. ¹⁵

É por essa razão que as pessoas costumam perceber uma melhora do intestino com atividade física. Pois, ao se tornar mais ativo, é normal que movimentos peristálticos sejam estimulados.¹⁵

Tudo que você precisa saber sobre laxante

Como o laxante age no organismo?

O laxante pode atuar no organismo de diferentes formas: estimulando os movimentos peristálticos (as contrações involuntárias do intestino), melhorando a absorção de água pelas fezes ou aumentando o volume do cocô. Para cada tipo de reação, existe um tipo de laxativo. ¹

Quais tipos de laxante existem?

Ao todo, existem 4 tipos de laxantes no mercado, que são classificados de acordo com sua ação no organismo. São eles:¹

• Emoliente: a principal função do emoliente é lubrificar as fezes. Ou seja: torná-las mais úmidas e menos ressecadas para facilitar a passagem pelo intestino. Para isso, ele conta com água e/ou óleos em sua composição, que deixam o cocô mais “escorregadio”. Em geral, seu maior benefício é diminuir a dor ao defecar, já que as fezes duras exigem esforço e podem provocar fissuras anais. ¹
• Osmótico: o tipo osmótico atua na lubrificação do intestino, por meio da retenção da água. Esse processo facilita a passagem do cocô e deixa-o com a textura mais macia. ¹
• Formador de massa: aqui, a principal ação é o aumento do volume das fezes. Em outras palavras, o cocô fica maior. Em geral, esse aumento acontece por meio da absorção de água pelas fezes, e os produtos costumam conter fibras solúveis, que formam uma espécie de gel quando dissolvidas em líquidos. ¹
• Estimulante: o estimulante provoca as contrações no intestino. Seu foco é fazer as fezes se moverem até chegar ao ânus para serem eliminadas. Esse é considerado um dos tipos mais “fortes” de laxante, e costuma causar cólicas intestinais. ¹
  
  

Qual laxante caseiro faz efeito na hora?

Não existe um laxante natural imediato. Para efeitos mais instantâneos, os medicamentos costumam ser mais eficientes.

No entanto, algumas alternativas podem apresentar um bom resultado em menos tempo, como o Sene, uma erva que contém compostos laxativos que estimulam o movimento intestinal e aliviam os sintomas da constipação.  ¹⁶

Existem efeitos colaterais ao usar laxantes naturais?

Todo laxante pode causar efeitos indesejados. Porém, os alimentos com efeitos laxativos podem ser mais seguros se comparado ao uso de medicamentos. De todo modo, é importante seguir as instruções e consultar um médico antes de fazer o uso de laxantes, independentemente do tipo. ¹

Qual é a diferença entre laxantes naturais e laxantes sintéticos?

A principal diferença entre laxantes naturais e sintéticos está nos ingredientes utilizados. Laxantes naturais são feitos de substâncias encontradas na natureza, como plantas e vegetais, enquanto os laxantes sintéticos são produzidos em laboratório e contém ingredientes químicos. ¹

Os laxantes naturais tendem a ser mais suaves e menos propensos a causar efeitos colaterais graves, especialmente se optar por consumir alimentos laxativos. ¹

Qual o melhor laxante natural para gestante?

Para mulheres grávidas, é importante ter cuidado ao escolher um laxante, pois nem todos são considerados seguros para usar durante a gestação. Portanto, sempre consulte um médico antes de usar qualquer medicamento, mesmo que seja natural.

Se estiver enfrentando uma constipação intestinal, você também pode apostar em outras abordagens para melhorar o funcionamento do intestino, como comer mais fibras, se movimentar dentro do possível e aumentar a ingestão de água. ⁴

Quanto tempo leva para que um laxante natural faça efeito?

O tempo para perceber os primeiros efeitos após o uso de um laxativo pode variar de pessoa para pessoa. Em geral, os laxantes podem levar de algumas horas a alguns dias para produzir resultados.

No caso das abordagens naturais, como os alimentos ricos em fibras solúveis ou insolúveis, podem levar alguns dias para começar a amolecer as fezes e estimular o movimento intestinal.

No entanto, é importante consumi-los regularmente como parte de uma dieta equilibrada para obter benefícios a longo prazo.

Outros laxantes naturais, como Tamarine Fitoterápico podem ter efeito previsível, entre 8 a 10 horas. ¹⁷

Pode dar laxante para criança?

Sim, existe laxante infantil natural específico para crianças que são seguros e eficazes quando usados corretamente. ¹⁸ No entanto, como sempre, é importante consultar um médico antes de administrar qualquer medicamento, incluindo laxantes, a uma criança.

Por quanto tempo se pode usar laxante?

O uso de laxantes deve ser limitado a curto prazo, geralmente por não mais que uma semana. Isso porque o seu uso prolongado pode levar à dependência e até piorar a constipação a longo prazo. ¹

É importante lembrar que esses produtos são uma solução temporária para aliviar a prisão de ventre ocasional, mas não impede que os sintomas retornem posteriormente.

Se a constipação persistir além de uma semana de uso de laxantes, é importante procurar orientação médica para investigar a causa subjacente e determinar o melhor tratamento.

Além disso, não se esqueça que o uso excessivo ou prolongado de laxantes pode levar a efeitos colaterais indesejados, como cólicas, diarreia e desidratação. ¹ Portanto, é sempre recomendado usá-los somente sob a orientação de um profissional de saúde e seguir as instruções de dosagem e tempo recomendadas.

Conheça a linha Tamarine Fitoterápico!

Agora você conhece os principais alimentos que estimulam o funcionamento do sistema digestivo e ajudam a prevenir alterações intestinais, e sabe tudo sobre laxante e sabe quando seu uso é recomendado.

Dentre as opções de remédios que podem ser receitados por seu médico, está a linha de produtos Tamarine, que contém medicamentos indicados para o tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para os exames radiológicos e endoscópicos: ¹⁷

• Tamarine Geleia
• Tamarine Cápsulas 6mg
• Tamarine Cápsulas 12mg
  
  

São diversas opções para você encontrar aquele que irá se adequar melhor a sua rotina e necessidades. Quer saber mais? Então, confira mais informações em nosso site.

Tamarine. Senna alexandrina Mill., Cassia fistula L. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para exames radiológicos e endoscópicos. MS 1.7817.0023. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Dezembro/2023.