Entenda como usar o psyllium como laxante e os benefícios desta fibra

O psyllium é uma fibra alimentar vegetal que é utilizada como fonte de energia para vários microrganismos da flora intestinal.¹

Isso significa que, na prática, o psyllium apoia o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e realiza outras funções que favorecem a saúde do cólon.¹

Por isso, o psyllium é capaz de tratar diversas complicações gastrointestinais, como a constipação, uma que contribui para a defecação e para o aumento da frequência da evacuação.

É por conta deste mecanismo que o psyllium é frequentemente usado como laxante.

E se você tem enfrentado complicações por prisão de ventre e dificuldade de evacuar, saiba que o psyllium pode ser uma boa alternativa para você.

Para te ajudar a entender mais sobre o tema, neste artigo, explicamos para que serve essa fibra e como usar o psyllium como laxante.

Continue a leitura para conferir tudo e se livrar dos problemas intestinais de uma vez!

O que é psyllium?

O psyllium é uma fibra dietética solúvel extraída da casca das sementes de Plantago ovata, encontrada principalmente em territórios asiáticos, e sua ingestão é reconhecida mundialmente graças ao seu papel na redução do índice glicêmico e do risco de doenças cardiovasculares e na contribuição para o tratamento de complicadas por colesterol.²

Esta fibra pode ser considerada um prebiótico, uma vez que é utilizada como fonte de energia para vários microrganismos da microbiota intestinal, e apoia o crescimento de bactérias saudáveis para o intestino, além de aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez, ajudam a manter a saúde do cólon.¹

Como uma fibra solúvel, o psyllium se mistura facilmente com a água, formando géis viscosos que permanecem no estômago por um período maior. Sua solubilidade, portanto, é essencial para os benefícios promovidos no intestino.³

E por falar nos benefícios da função do psyllium no organismo, vamos conhecê-los a seguir!

Qual a função do psyllium no organismo e seus benefícios?

O psyllium é rapidamente metabolizado pelas bactérias intestinais, promovendo maior abundância da microbiota intestinal, auxiliando na sua saúde.³

Como efeito, o psyllium ajuda a tratar  diversas complicações gastrointestinais.³ Entenda os mecanismos da função do psyllium no organismo:

Psyllium é laxante

O psyllium ajuda a reter água no intestino delgado e a aumentar o teor de água fecal, o que gera efeito laxante, facilitando a defecação e contribuindo para o aumento da frequência da evacuação.¹

O aumento do fluxo de água no cólon como efeito do psyllium também altera as condições do ambiente colônico, gerando mudanças significativas em pessoas constipadas.^1,9

Psyllium acelera o trânsito intestinal

 A fibra do psyllium é uma fonte de energia que promove abundância na microbiota intestinal, e um dos proveitos da microbiota devidamente regulada é o aumento de tempo de trânsito.^2,3

Psyllium reduz doenças gastrointestinais

O psyllium contribui para a resistência da flora intestinal as mudanças ambientais que, quando negativas, podem gerar complicações, como³:

• Síndrome do intestino irritável; ³
• Doença inflamatória intestinal; ³
• Constipação funcional; ³
• Incontinência fecal; ³
• Câncer colorretal. ³

Psyllium aumenta a saciedade

O psyllium inibe o esvaziamento gástrico, ajuda controla o apetite e colabora na melhora da sensibilidade à insulina, que ajuda na redução de peso.³

Saiba mais: O que é psyllium? Propriedades, benefícios e como consumir

Para que serve psyllium em pó?

O psyllium em pó é uma das formas de ingerir psyllium, que neste caso, é por suplementação dietética. No entanto, a ingestão também pode ser feita pela própria semente de Plantago ovata.

Os suplementos de psyllium em pó, como o Tamarine Fibras Max, auxiliam na hidratação do intestino, facilitando os movimentos intestinais.

Quando tomar laxante?

Este tópico merece ter a sua atenção redobrada!

O laxante induz a evacuação artificialmente por meio de alterações nas funções motoras, absortivas e secretórias do trato gastrointestinal.⁴

Ele é usado quando outras medidas de mudança na rotina não são suficientes para que a saúde intestinal esteja em dia, como:

• Beber muita água;
• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Consumir uma dieta rica em fibras.⁵

Existem determinados procedimentos médicos que exigem a utilização de laxante para limpar o intestino, como parte pré-operatório e para exames específicos.⁴

Como falamos anteriormente, laxante que altera as funções do trato gastrointestinal, e o uso deste medicamento de forma irresponsável pode produzir efeitos indesejados, como constipação, diarreia e má-nutrição.⁴

Portanto, é preciso ter em mente que os laxantes devem ser consumidos apenas por meio de recomendação médica.⁴

Como usar psyllium como laxante?

O ideal é tomar o psyllium como laxante na primeira hora da manhã, para evacuar ao longo do dia, ou na última hora da noite, para facilitar a defecação logo no período da manhã do dia seguinte.

Conheça a linha Tamarine Fibras!

Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.

Para isso, conheça a linha de produtos Tamarine: 

Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida, sabor morango e auxilia no funcionamento do intestino⁶ das crianças.

Fibras Pó Solúvel: versão em pó que dissolve 100% sem alterar o sabor e textura dos alimentos e bebidas.⁷

Fibras em Goma: versão em goma sabor morango⁸ fácil de carregar e consumir.

Fibras Max: versão em pó que auxilia no funcionamento do intestino e contém psyllium.⁹

Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.

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