Saúde do intestino: 4 sinais de que ele está saudável
Quando falamos em saúde, dificilmente pensamos na saúde do intestino. Porém, ele é indispensável para que todo o seu organismo funcione bem e se mantenha saudável.
Para se ter ideia, cerca de 70% das células que compõem o sistema imunológico vivem no intestino. Ou seja, se ele não está saudável, toda a sua saúde fica vulnerável.¹
Por isso, saber como cuidar do intestino é indispensável. Afinal, sua função vai muito além de apenas reter nutrientes e formar fezes. Ele contribui para a defesa do organismo, além de influenciar processos metabólicos.²
A seguir, entenda como você pode contribuir para que esse órgão tão importante funcione bem, além de indícios de que ele está saudável. Vamos lá!
Como melhorar a saúde do intestino?
Como vimos, a saúde do intestino está diretamente ligada a sua saúde como um todo. Afinal, quando ele não está funcionando como deveria, até mesmo a imunidade fica enfraquecida.²
Por isso, saber como melhorar a saúde do intestino é fundamental. Abaixo, confira alguns passos que podem contribuir para um sistema digestivo mais saudável.
1. Melhorar a alimentação
“Você é o que você come”. Quantas vezes você já ouviu essa frase? Apesar de parecer apenas mais uma expressão popular, ela tem um fundo de verdade.
Afinal, o primeiro passo para melhorar o funcionamento do intestino é justamente analisar o que você coloca em seu prato.³
Visto que a alimentação é um dos principais fatores para o desequilíbrio da flora intestinal, fazer escolhas mais saudáveis e evitar o que pode prejudicar é indispensável.³
Isso, inclui, por exemplo: ³
- Aumentar o consumo diário de fibras; ³
- Comer mais frutas, legumes, verduras; ³
- Evitar alimentos processados, açucaradas e gordurosos; ³
- Reduzir o consumo de alimentos industrializados, etc. ³
Basicamente, o segredo é trocar o que não é saudável por alimentos que contribuem para o funcionamento do intestino.³
Sabe aquela sugestão muito conhecida de “desembalar menos e descascar mais”? Ela pode ser um guia na hora de mudar a alimentação para melhorar a saúde do intestino. ³
Em geral, opte por refeições mais nutritivas e ricas em fibras, afinal, a quantidade mínima que o seu intestino precisa para ter um bom desempenho é 25 gramas por dia.4
2. Aumentar a ingestão de água
A água, quando falamos em saúde do intestino, é fundamental. Por isso, aumentar sua ingestão é uma forma de manter o sistema digestivo funcionando melhor.5
Afinal, ela contribui para o fluxo intestinal, além de ajudar na formação do bolo fecal.5
Motivos suficientes para começar a beber mais água, não é? Mas tem mais: tomar mais líquidos também ajuda a prevenir a dor ao fazer cocô, um dos sintomas da constipação intestinal.5
Isso porque contribui para que as fezes fiquem na consistência ideal, ao invés de ressecadas e duras, o que causa o incômodo.5
3. Respeitar a vontade de ir ao banheiro
Pode parecer estranho, mas saber ouvir e atender as necessidades do seu corpo também melhora a saúde do intestino.
Você provavelmente já passou por momentos em que sentiu vontade de fazer cocô, mas por alguma razão não conseguiu atender o seu organismo.
É claro que quando estamos fora de casa, em locais de difícil acesso a um banheiro, isso acaba acontecendo.
No entanto, muitas pessoas tornam isso um hábito, e mesmo quando estão em locais possíveis, como na própria casa, acabam “segurando” a vontade até ela passar.5
Em médio/longo prazo, o resultado desse comportamento é a dificuldade de ir ao banheiro regularmente, fezes mais ressecadas (já que passam mais tempo no intestino) e, consequentemente, dor ao defecar.5
Por isso, respeitar o funcionamento natural do seu corpo é tão importante, afinal, ele garante que o funcionamento do intestino não seja prejudicado, além de tornar o ato de defecar mais rápido, indolor e natural.5
4. Consumir probióticos
Além da fibra, o probiótico é outro aliado para melhorar a saúde do intestino.6
Probióticos são microrganismos vivos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal, o que está diretamente relacionado ao bom funcionamento do intestino.6
Por diversas razões como uma alimentação não saudável, uso de antibióticos, estresse, questões ambientais, entre outras, a flora intestinal pode acabar em desequilíbrio.6
Quando isso acontece o funcionamento do sistema digestivo fica prejudicado, além de impactar negativamente no sistema imunológico e metabólico.²
Por isso, uma dica interessante de como cuidar do intestino é incluir uma fonte de probiótico diariamente na alimentação.6
Você pode fazer isso por meio de alimentos, principalmente os fermentados que costumam ser fontes de probióticos, ou por suplementação. Nesse último caso, é indicado buscar orientação de um profissional da saúde.6
Ao passar a incluir os probióticos em sua rotina, eles irão povoar o seu intestino com bactérias boas, equilibrando a flora intestinal e auxiliando a saúde do intestino.6
Como saber se meu intestino está saudável? Checklist!
Agora você já sabe como cuidar do intestino, não é? A sua próxima dúvida certamente é como saber se o seu sistema digestivo está funcionando bem.
Abaixo, veja algumas observações que você deve fazer para entender como está a saúde do intestino.
1. Sua resposta imunológica está eficiente
Como vimos, a imunidade está totalmente relacionada ao bom funcionamento do intestino. Isso significa que um sistema digestivo saudável proporciona uma resposta imune mais ágil e eficiente.²
Portanto, se você não adoece com frequência e/ou se recupera rapidamente, esse é um bom sinal de intestino saudável.²
2. Você não sente dores intestinais ou abdominais
Os distúrbios digestivos normalmente vêm acompanhados de muitos sintomas, e a dor intestinal/abdominal é um deles.5
Em geral, quando a saúde do intestino está prejudicada, o incômodo na região pode ser frequente.5 Dessa forma, a falta de dor pode ser considerada um bom indício.
3. A consistência e textura das suas fezes está correta
Se você não conhece a Escala de Bristol e os tipos de fezes, clique aqui para entender mais sobre o assunto.7
Uma forma de saber como se o seu intestino está saudável é analisando seu cocô. 7
O ideal é que ele tenha um formato “salsicha” e não seja nem muito duro ou muito mole, além de sair sem esforço.
Se ele estiver dentro deste padrão, pode ser um sinal de que seu intestino está ótimo.7
Agora, fezes ressecadas, em bolinhas, “quebradas” ou muito moles podem indicar que o intestino não está funcionando como deveria. 7
4. Você tem um padrão de defecação
Todo mundo tem um padrão de defecação que engloba a quantidade de vezes que você vai ao banheiro, a consistência e forma das fezes, o volume, entre outros aspectos.5
Uma forma de acompanhar como anda a saúde do intestino é entendendo qual o seu funcionamento para que, ao menor sinal de quebra desse padrão, você possa investigar o motivo.5
Se seu organismo está “normal”, seguindo seu padrão, então isso pode ser um sinal de que não há com o que se preocupar.5
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Depois desse conteúdo, você já sabe como cuidar do intestino. O próximo passo é incluir em sua rotina tudo o que pode contribuir para o seu bom funcionamento, como as fibras.4
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