Constipação na gravidez: conheça os sintomas e veja como melhorar a condição
As idas ao obstetra fazem parte da rotina de uma gestante. O que você talvez não saiba é que a constipação na gravidez é uma das questões mais relatadas nos consultórios.¹
Isso porque 80% das mulheres relatam sofrer com a constipação intestinal durante a gestação, sendo 44% durante o segundo semestre e 36% durante o terceiro.²
Mas você sabe isso acontece? Chegou a hora de entender porque as idas ao banheiro para defecar se tornam mais espaçadas e complexas nessa fase.
A seguir, veja o que é e como melhorar a constipação na gravidez.
O que é constipação na gravidez?
A constipação na gravidez é um quadro de prisão de ventre como qualquer outro, caracterizado pela dificuldade de defecar, seja por ir pouco ao banheiro ou pelo esforço que se precisa fazer para conseguir evacuar.¹
Como sabemos, esse problema não é uma doença, mas um sintoma que pode aparecer por questões de saúde ou hábitos comportamentais e alimentares.¹
No caso da constipação na gravidez, é um sintoma da gestação que, como vimos acima, atinge muitas mulheres durante a espera pelo bebê.²
As causas da prisão de ventre nessa fase são várias, mas podemos citar as alterações hormonais, as suplementações utilizadas e a falta de exercício físico como as mais comuns.¹
Sintomas de constipação na gravidez
A constipação na gravidez ou em qualquer outro cenário é definida com base nos critérios de Roma II, que apresenta os sintomas de constipação para diagnosticar a condição.³
Assim, uma pessoa está enfrentando um quadro de prisão de ventre quando apresenta algum dos seguintes sintomas:³
- menos de três evacuações por semana;
- dificuldade de evacuar no mínimo 25% das vezes;
- fezes são secas e duras no mínimo 25% das vezes;
- sensação de evacuação incompleta ou de obstrução;
- necessidade de manobras manuais para facilitar a evacuação.
Se você apresenta ao menos dois desses sintomas em um quarto das evacuações, pode estar enfrentando uma constipação na gravidez.³
Nesse caso, o indicado é procurar por um médico de sua confiança para receber orientações e, se necessário, um receituário para aliviar os sintomas.
Como melhorar a constipação na gravidez?
Agora você sabe o que é constipação na gravidez e quais os principais sintomas. Também já sabe que essa condição é muito comum durante a gestação.
Por isso, vamos entender o que você pode fazer para melhorar caso você sofra com a prisão de ventre.
1. Aumente a ingestão de água
A melhor forma de amenizar os sintomas da constipação na gravidez é adotando novos hábitos alimentares e comportamentais.¹
E um dos mais importantes é aumentar a ingestão de água.¹
Quando você toma pouca água, o funcionamento do seu intestino acaba sofrendo o impacto da baixa hidratação.¹
Isso pode causar as fezes ressecadas e duras, que costumam ser mais difíceis de eliminar, além de mais dolorido.¹
Já quando você aumenta a ingestão de água, você contribui para um trânsito mais rápido e fácil do bolo fecal, assim como em sua formação. Além de facilitar a evacuação.
Outra dica, que falaremos a seguir, é sobre o consumo de fibras, uma das dicas mais clássicas de como melhorar a constipação na gravidez.¹
No entanto, é importante lembrar que, ao aumentar o consumo de fibras, é indispensável tomar mais água também! Caso contrário, o efeito pode ser o contrário e, ao invés de auxiliar na melhora da prisão de ventre, o quadro pode piorar.
2. Consuma mais fibras na alimentação
Falando em fibras, elas são fundamentais para aliviar os sintomas da constipação. Por isso, acima de tudo, você deve aumentar a ingestão de fibras.¹
Os alimentos fibrosos ajudam a:
- estimular as contrações intestinais;¹
- formar o bolo fecal;¹
- funcionar melhor o trânsito intestinal.¹
Tudo isso acontece porque as fibras conseguem absorver água em grandes proporções, facilitando a hidratação das fezes, evitando que elas se tornem duras e que a evacuação seja mais rápida e não dolorosa.¹
Para conseguir esses benefícios, no entanto, você deve consumir a quantidade mínima de 25 gramas diárias de fibra, sendo 28 gramas a quantidade ideal para as gestantes.¹
Obter essa quantidade por meio da alimentação é difícil, por isso, a suplementação é interessante durante a constipação na gravidez — desde que indicado por um profissional da saúde.
3. Se movimente, se possível
A atividade física, desde que liberada por seu médico, deve fazer parte da sua rotina nesses meses para prevenir a constipação na gravidez.
Isso porque o sedentarismo e a falta de movimentação do corpo é um comportamento que pode levar a um quadro prisão de ventre.¹
E, mesmo quando muito ativa, a mulher pode precisar diminuir o ritmo durante a gestação, sobretudo em casos de gravidez de risco.
Se esse é o seu caso, não se preocupe: a constipação na gravidez é uma condição temporária, que pode permanecer durante o pós-parto, mas não dura para sempre.³
Agora, se a atividade física está liberada em seu caso, o melhor é procurar por um exercício, como a hidroginástica e o pilates, que ajudam não apenas a reduzir os sintomas da constipação, como prepará-la para o parto.
4. Suplemente probióticos, se indicado
Por fim, outra dica de como melhorar a constipação é incluindo uma fonte probiótica em sua alimentação.4
Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal. Além disso, eles também contribuem para: 4
- Auxiliar no sistema imunológico; 4
- Auxiliar nos distúrbios gastrointestinais; 4
- Auxiliar na digestão;4
- Auxiliar nos sintomas da constipação intestinal. 4
Por seus efeitos no organismo, eles podem ser seus aliados nessa etapa. Para consumi-los, você pode buscar por alimentos com ações probióticas ou suplementação, se indicado por um profissional da saúde.4
Suplementos e uso de medicamentos para constipação na gravidez
Em alguns casos, pode ser que apenas as mudanças alimentares e comportamentais não sejam o suficiente para estimular o funcionamento do intestino.
Quando isso acontece, pode ser indicado um medicamento para constipação na gravidez ou a suplementação de fibras e probióticos, por exemplo.4
No entanto, você só deve partir para a medicação quando há uma indicação profissional, pois a automedicação pode ser arriscada para você e seu bebê.
Por isso, se mesmo adotando nossas dicas, você ainda continuar sofrendo com os sintomas da prisão de ventre, procure seu médico para maiores instruções.
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Como vimos, os probióticos podem contribuir para a melhora da constipação na gravidez, assim como para a nossa saúde geral.4
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Referências
Rotulagem do produto Tamarine Probium.
Tamarine
