Microbiota intestinal: tudo que você precisa saber!

O corpo humano é composto por vários microrganismos vivos que trazem muitos benefícios para o organismo e o mantêm em equilíbrio. ¹

Esse ecossistema é conhecido como microbiota intestinal. ¹ Você já ouviu falar nesse termo? Sabe qual a importância desses microrganismos?

Além de ter um papel primordial nas questões metabólicas, nosso sistema imunológico também depende da microbiota para se manter ativo e saudável ². Por isso, é essencial saber como cuidar e melhorar a microbiota.

Quer saber como fazer isso? Então, continue a leitura!

O que é microbiota intestinal?

A microbiota intestinal é o nome do conjunto de microrganismos que vivem no trato gastrointestinal. Esse ecossistema é formado por fungos, protozoários, vírus e bactérias, e pode equivaler a 1 a 2kg do peso de um adulto. ^1,2

Esses microrganismos atuam em diversos processos do corpo humano, desde a digestão dos alimentos até o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, é importante estar sempre em equilíbrio (com o nível adequado de cada bactéria). ^1,3

Qual a importância da microbiota intestinal para o organismo?

Como dito, a flora intestinal possui papel fundamental no bom funcionamento do organismo humano. Sem estes microrganismos, seria quase impossível sobreviver. ¹

Entre as suas principais funções no corpo humano, estão: ^4-8

• Melhora da digestão;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhora da saúde do coração;
• Melhora da saúde cerebral, entre outros.
  
  

Como a microbiota é formada?

A microbiota começa a se formar durante o nascimento, e a via de parto possui grande influência em sua composição. É por essa razão que as crianças possuem perfis imunológicos diferentes, por exemplo. ³

Durante os dois primeiros anos, esse ecossistema continua em formação. Depois, podem acontecer alterações provocadas por estilo de vida, dieta, idade e ambiente. ³

Como manter a microbiota saudável?

Como dito, a flora intestinal também pode sofrer mudanças ao longo da vida. E essas alterações podem provocar um quadro de desequilíbrio prejudicial para a saúde.

Logo, é fundamental entender como cuidar da microbiota e mantê-la saudável.

1. Consuma mais fibras

Alimentos como frutas e vegetais possuem nutrientes para manter a microbiota saudável, como as fibras, que não são digeridas pelo corpo, mas proporcionam diversos benefícios. ⁹

Isso porque, no intestino, as fibras são fermentadas, auxiliando no crescimento de boas bactérias.  ¹⁰

Além disso, esse carboidrato ajuda a: ¹⁰

• Regular o trânsito intestinal;
• Formar fezes mais volumosas e consistentes;
• Eliminar resíduos e substâncias que o corpo não precisa;
• Restaurar a flora intestinal.
  
  

2. Inclua alimentos probióticos na dieta

Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a “repor” as bactérias perdidas em quadros de desequilíbrio da flora intestinal. ³

Além disso, contribuem para: ³

• Melhorar o funcionamento do sistema digestivo;
• Potencializar a absorção de nutrientes;
• Prevenir doenças intestinais;
• Melhorar a constipação intestinal;
• Prevenir doenças alérgicas, infecciosas e inflamatórias.
  
  

3. Se possível, mantenha a amamentação até 6 meses

Durante os dois primeiros anos de vida, a microbiota do bebê ainda está em desenvolvimento. ³

Por isso, continuar com a amamentação até os seis meses de vida fortalece a microbiota intestinal. ³

Alguns estudos mostram que os bebês que consomem fórmula, em vez do leite materno, possuem alteração na microbiota. ¹¹

O leito materno também auxilia no combate a alergias, obesidade e outras doenças que podem estar associadas a alteração da microbiota intestinal. ¹¹

O que é disbiose?

O desequilíbrio da flora intestinal é chamado de disbiose. Basicamente, esse é um quadro que se instaura quando o número de bactérias ruins no organismo é maior que a quantidade de microrganismos benéficos. ^1,3

Para saber se você está enfrentando uma disbiose, fique atento aos sintomas: ¹²

• Excesso de flatulência (gases);
• Dores abdominais;
• Diarreia;
• Enjoos;
• Prisão de ventre.
  
  

Além disso, a pessoa que está com a microbiota alterada tem tendência a desenvolver alergias, doenças autoimunes, alterações no humor, cansaço, dores de cabeça, entre outros sintomas. ¹²

O que pode alterar a microbiota?

Esse desequilíbrio pode ocorrer devido ao estilo de vida de cada pessoa, estresse, medicamentos, intolerância a certos alimentos, entre outros. ¹²

Existem alguns fatores e comportamentos que podem influenciar na composição da microbiota intestinal. Por exemplo: ³

• Maus hábitos alimentares;
• Não praticar exercícios físicos;
• Uso de antibióticos e quimioterapia;
• Distúrbios gastrointestinais e intolerâncias alimentares;
• Estresse excessivo, entre outros.
  
  

Probióticos e microbiota: entenda essa relação

Como dito, os probióticos são microrganismos vivos que podem ser consumidos e proporcionam benefícios para a saúde. ¹³

Seu consumo regular ajuda a repor bactérias boas que podem ter sido perdidas em casos de desequilíbrio da flora intestinal. ¹³

Essa ingestão pode ser feita por meio de alimentos que contêm probióticos, como os fermentados, ou por suplementação. ¹³

Quais os probióticos mais conhecidos?

O consumo de probióticos é indicado não apenas restaurar a harmonia entre bactérias boas e ruins, mas para prevenir os quadros de disbiose. ¹⁴

Entre as cepas probióticas mais populares para essa finalidade, estão as do gênero Lactobacillus e Bifidobacterium. ¹⁴

Além de serem encontradas na forma de suplementação, as bactérias que pertencem a esses grupos fazem parte do processo de fabricação de alguns tipos de alimentos, como: ¹⁴

• Leites fermentados;
• Iogurtes;
• Kombucha.
  
  

4 benefícios dos probióticos para a saúde

1. Evita a doença diarreica

A diarreia ocorre devido à infecção de bactérias ruins, que se localizam na parede do organismo, gerando inflamações. ¹⁵

Porém, ao consumir os probióticos, em especial o lactobacillus acidophilus, as bactérias boas podem se equilibrar em quantidade ¹⁵.

2. Melhora os sintomas do intestino irritado

A Síndrome do Intestino Irritável causa muitos desconfortos como gases, inchaço abdominal, dores de cabeça, etc. ¹⁶

Os probióticos podem aliviar esses sintomas, uma vez que auxiliam na produção das bactérias boas, impedindo que ocorra um desequilíbrio na microbiota. ⁵

3. Fortalece o sistema imune

O aumento das bactérias boas no organismo proporciona a ativação das células presentes no sistema imune. ⁵

E os probióticos podem ajudar no aumento da produção dessas bactérias. Dessa forma, é possível evitar o surgimento de alergias, infecções e resfriados. ¹⁴

4. Reduz os níveis de colesterol

Os probióticos, em geral, auxiliam na redução dos níveis de colesterol presentes no sangue. Isso porque ajuda a diminuir o colesterol ruim, conhecido como o LDL, proporcionando uma melhora na saúde dos indivíduos. ¹⁷

Agora você já sabe o que é a flora intestinal e como mantê-la equilibrada e saudável — e como os probióticos podem contribuir com a saúde gastrointestinal!

Então, se ainda não faz a ingestão destes microrganismos, inclua-os em sua rotina alimentar para manter o intestino e todo o organismo funcionando adequadamente.

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