Como equilibrar a flora intestinal? Dicas para mantê-la saudável

April, 2024

Saber como equilibrar a flora intestinal pode ajudar a restaurar a saúde do intestino e lidar com possíveis distúrbios intestinais.

Por isso, separamos hoje um guia completo com o que pode impactar a flora intestinal e o que é bom para sua manutenção.

Quer saber mais sobre o assunto e aprender a cuidar da sua saúde gastrointestinal? Então, continue a leitura até o final. Vamos lá!

O que é uma flora intestinal desequilibrada?

A flora intestinal é formada por diversos microrganismos, como fungos, protozoários, vírus e bactérias, que são divididos entre bons e ruins para a saúde. ¹

Quando a quantidade de bactérias benéficas se torna menor e o número de bactérias nocivas aumenta, acontece o que é chamado desequilíbrio da flora intestinal.  ¹

O estado de desequilíbrio é perigoso para a saúde, uma vez que esse ecossistema interfere em sistemas do corpo humano, como o digestivo e o imunológico. ¹

Entre os aspectos que podem causar essa desarmonia, estão: ¹

  • Questões biológicas;
  • Hábitos alimentares;
  • Uso excessivo de antibióticos;
  • Fatores ambientais (poluição, espaço urbano ou rural, presença de animais, etc.).

Por isso, é fundamental saber como equilibrar a flora intestinal, para manter as bactérias vivendo de forma harmônica, sem prejudicar o funcionamento do organismo. ¹

Sintomas de uma flora intestinal desregulada²

  • Dor de estômago;
  • Dores abdominais;
  • Enjoos;
  • Distúrbios intestinais;
  • Gases em excesso.

Caso o desequilíbrio se mantenha por muito tempo, outros sintomas não relacionados ao trato intestinal podem surgir, como dor de cabeça e alterações de humor. Se não tratado, o quadro pode levar a infecções graves e doenças autoimunes. ²

Como equilibrar a flora intestinal com cuidados diários?

Melhorar a alimentação

A alimentação é um dos aspectos mais importantes para manter os microrganismos da flora intestinal em harmonia. ¹

Logo, para equilibrar a microbiota, você precisa rever sua dieta, diminuindo o consumo de alimentos ruins para o intestino, e ingerindo a quantidade correta de nutrientes importantes, como as fibras. ¹

Abaixo, veja mais detalhes sobre os benefícios e prejuízos desses tipos de alimentos para a saúde gastrointestinal.

Alimentos ricos em fibras e fermentados

As fibras são carboidratos resistentes ao processo de digestão, chegando ao intestino inalteradas. ¹

Entre seus benefícios, podemos citar: melhora do fluxo intestinal, formação das fezes, absorção e eliminação de substâncias ruins para a saúde, entre outros. ¹

Para consumi-las, você pode apostar em alimentos ricos em fibras, como: ¹

  • Leguminosas: grão-de-bico, feijão carioca e preto;
  • Grãos, farelos, sementes e farinhas integrais: arroz integral, aveia em flocos;
  • Vegetais: alface, agrião, acelga, espinafre refogado, brócolis, couve;
  • Frutas: caqui, goiaba, abacate, coco cru, ameixa, kiwi, mamão, maçã.

Ou começar uma suplementação alimentar, caso seu médico indique.

Já os probióticos são uma forma de “repor” as bactérias boas perdidas em caso de desequilíbrio. Basicamente, o principal objetivo de consumi-los é restaurar a flora intestinal. ¹

Eles estão presentes em alimentos fermentados, como iogurtes naturais e alguns tipos de queijo e  em formato de suplemento. ¹

Diminuir o consumo de alimentos processados

Os alimentos processados, por outro lado, devem ser evitados o máximo possível. Isso porque o alto teor de gordura, sódio e açúcar pode tornar o intestino um ambiente nocivo para as bactérias boas, prejudicando a saúde do sistema digestivo. ³

Praticar uma atividade física

A atividade física também é uma forma de equilibrar a flora intestinal. 4

Isso porque, segundo estudos, a prática constante de exercícios ajuda a modular a microbiota, influenciando a quantidade de bactérias boas no intestino. 4

Dessa forma, você ajuda a manter esse ecossistema em harmonia. 4

Evitar o uso excessivo de antibióticos

Sabemos que nem sempre é possível evitar o tratamento medicamentoso, no entanto, é importante administrar remédios, principalmente antibióticos, apenas com a orientação médica. 5

O uso indiscriminado desse tipo de medicamento pode prejudicar a saúde intestinal, uma vez que sua finalidade é eliminar bactérias do organismo. 5

Porém, o remédio não consegue distinguir as bactérias boas e ruins e, assim, pode provocar um desequilíbrio da flora caso afete os microrganismos benéficos. 5

Portanto, use-os com moderação e apenas em caso de indicação médica, pois o profissional poderá sugerir tratamentos relacionados para garantir que a flora continuará saudável.

Linha Tamarine pode contribuir com a saúde do intestino 

Agora você sabe como equilibrar a flora intestinal e favorecer a saúde do intestino. O próximo passo é colocar os bons hábitos em prática. E a linha de produtos Tamarine pode te ajudar com isso.  

Nossa linha Tamarine Fibras é ideal para quem busca praticidade no consumo diário de fibra, e está disponível em diferentes versões para atender as necessidades da sua família: 

  • Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida sabor morango para crianças. 6
  • Tamarine Fibras em Pó Solúvel: pó que dissolve 100% sem alterar sabor e textura dos alimentos e bebidas. 7
  • Tamarine Fibras em Gomas: versão em goma sabor artificial de morango. 8
  • Tamarine Dual Fit: suplemento alimentar líquido composto por um mix de fibras prebióticas e extrato de hibisco ou chá branco. 9
  • Tamarine Fibras Max: mix exclusivo de fibras solúveis, insolúveis em pó e Psyllium. 10

Você também pode contribuir para a saúde gastrointestinal com o Tamarine Probium, um probiótico que fornece 3x10 9 UFC de Lactobacillus acidophilus NCFM (ATCC SD5221) e Bifidobacterium lactis HN019 (ATCC SD5674), na porção de 1 cápsula. 11

Quer saber mais sobre os produtos Tamarine? Então, acesse nosso site e confira!  

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2024. 

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2024.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2024.  

Tamarine Dual Fit. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2024.

Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2024.

Tamarine Probium: alimento registrado no MS sob nº 666730785.  Março/2024.

Referências

  1. 1. Paixão LA, Castro FFS. A colonização da microbiota intestinal e sua influência na saúde do hospedeiro*. Universitas: Ciências da Saúde, Brasília. 2016; 14(1): 85-96.

  2. 2. Hills R, Pontefract B A, Mishcon H R, Black C A, Sutton S C, Theberge C R. Gut Microbiome: Profound Implications for Diet and Disease. Nutrients 2019, 11(7), 1613.

  3. 3. Constipação [Internet]. SBCP. 2013. Disponível em https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/. Acesso em dezembro/2023.


  4. 4. Hupalowski NN. Influência do exercício físico na microbiota intestinal : uma revisão narrativa. Rio Grande do Sul: Universidade Federal de Nutrição do Rio Grande do Sul;2019. 23p. Disponível em https://lume.ufrgs.br/handle/10183/198920. Acesso em dezembro/2023.


  5. 5. Angelucci F, Cechova K, Amlerova J, Hort J. Antibiotics, gut microbiota, and Alzheimers disease. J Neuroinflammation. 2019;16(1):108.

  6. 6. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Kids

  7. 7. Rotulagem do produto Tamarine Fibras em Pó Solúvel

  8. 8. Rotulagem do produto Tamarine Fibras em Gomas

  9. 9. Rotulagem do produto Tamarine Dual Fit

  10. 10. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Max

  11. 11. Rotulagem do produto Tamarine Probium