Como aumentar as bactérias boas no intestino? Cuidados essenciais

O intestino abriga uma enorme variedade de microrganismos, como fungos, protozoários, vírus e bactérias. Essa comunidade, conhecida como microbiota intestinal, é essencial para a saúde geral do organismo. ¹

Esses microrganismos desempenham um papel fundamental para o corpo humano, ajudando a: ¹

• Digerir os alimentos;
• Absorver nutrientes;
• Combater bactérias nocivas;
• Fortalecer o sistema imunológico, entre outros.
  
  

Logo, dá para entender sua importância para a saúde, não é? Por isso, todo mundo precisa saber como aumentar as bactérias boas no intestino, para garantir que nenhuma dessas funções seja prejudicada.

A seguir, veja como cuidar do sistema gastrointestinal e manter a microbiota equilibrada e saudável. Vamos lá!

Quais são as bactérias boas do intestino e por que são importantes?

A flora intestinal é formada por diversos microrganismos, e entre eles estão as bactérias. Existem tanto bactérias boas quanto ruins vivendo no trato gastrointestinal, e é importante que ambas estejam nas quantidades adequadas para manter o intestino saudável e equilibrado. ¹

As bactérias boas são as responsáveis por diversos papéis relevantes e necessários para o organismo, como: ¹

• Participar da digestão dos alimentos, atuando na quebra dos alimentos que posteriormente serão absorvidos pelo corpo;
• Auxiliar no processo de absorção de nutrientes;
• Combater bactérias nocivas;
• Melhorar a resposta imunológica do organismo.
  
  

As bactérias mais comuns, encontradas naturalmente no intestino humano, são os Lactobacillus e Bifidobacterium. Essas bactérias são benéficas para a saúde intestinal e as mais encontradas em suplementos de probióticos. ^2,3

Como aumentar as bactérias boas no intestino

Para ter um intestino saudável e uma flora intestinal equilibrada, é vital manter uma boa quantidade e variedade de microrganismos benéficos no trato gastrointestinal. ¹

Abaixo, veja os principais cuidados que podem te ajudar a aumentar as bactérias boas no intestino.

Ingestão de probióticos

Existem duas formas principais de aumentar as bactérias boas no intestino: alimentação ou suplementação. ¹

Os probióticos são microrganismos vivos que você pode encontrar como suplementos alimentares, seja em formato de cápsulas, comprimidos, líquidos ou pó. ¹

Você também pode optar por alimentos fermentados, que são excelentes fontes de boas bactérias. ¹

Se a suplementação for indicada por seu médico, opte por marcas seguras e confiáveis, como Tamarine Probium, que fornece 3x10 ⁹ UFC de Lactobacillus acidophilus NCFM (ATCC  SD5221) e Bifidobacterium lactis HN019 (ATCC SD5674), na porção de 1 cápsula. ⁴

Quais alimentos têm bactérias boas?

Como dito, uma maneira eficiente de como aumentar as bactérias boas no intestino é com a ingestão de alimentos probióticos, como os fermentados. Entre as opções que você pode escolher, estão: ⁵

• Leites fermentados;
• Iogurtes naturais;
• Kefir;
• Kombucha; entre outros.
  
  

Dieta variada     

Uma dieta variada é importante para a saúde geral do corpo, incluindo a saúde intestinal. Afinal, uma alimentação balanceada fornece uma variedade de nutrientes essenciais para a manutenção de uma microbiota intestinal saudável. ¹

Além dos probióticos, outra fonte alimentar que pode contribuir para aumentar as bactérias boas no intestino são as fibras. ⁶

Isso porque enquanto o probiótico é uma forma de “repor” os microrganismos benéficos, as fibras servem de alimento para essas bactérias, auxiliando em seu crescimento e proliferação. ^1,6

Já quando o assunto é evitar, os alimentos processados estão no topo da lista. Afinal, esse tipo de alimento é rico em açúcares, sódio, gorduras e, na maioria, pobres em nutrientes. ¹

Logo, ao consumi-los em excesso, seu intestino pode se tornar um ambiente ruim para as bactérias boas e propício para o crescimento dos microrganismos nocivos. ¹

Reduzir o uso de antibióticos

Os antibióticos são medicamentos usados para tratar infecções bacterianas.  ⁷

No entanto, ao ser utilizado, o medicamento acaba afetando diversos microrganismos, sem conseguir distinguir os patógenos e os benéficos. Por isso, os antibióticos também podem matar bactérias boas no intestino. ⁷

Logo, é importante usar antibióticos apenas quando necessário e seguir as instruções do médico.  ⁷

Afinal, por mais que não seja uma maneira de aumentar as bactérias boas no intestino, é uma forma de prevenir a sua eliminação, o que poderia deixar a flora intestinal desequilibrada.  ⁷

Estilo de vida saudável                 

Além dos cuidados acima, é fundamental seguir um estilo de vida mais saudável para manter a saúde intestinal em dia. Para isso, você deve:  

• Praticar atividade física; ¹
• Reduzir o estresse;  ⁸
• Ingerir a quantidade adequada de água, entre outros. ¹
  
  

Estudos indicam que a prática de atividade física ajuda na manutenção da flora intestinal, promovendo um ecossistema mais diverso e equilibrado. ¹

Já o estresse pode afetar o intestino devido ao eixo intestino-cérebro, que faz com que o estado emocional interfira na composição da microbiota. Por isso, emoções, como estresse e ansiedade, devem ser controladas e reduzidas. ⁸

Por fim, a água é crucial para a saúde geral do organismo. Em relação ao sistema digestivo, a hidratação é importante para transportar nutrientes e eliminar resíduos do corpo, além de favorecer o trânsito intestinal. ¹

Linha Tamarine para saúde intestinal   

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• Tamarine Fibras em Pó Solúvel: pó que dissolve 100% sem alterar sabor e textura dos alimentos e bebidas. ¹⁰
• Tamarine Fibras em Gomas: versão em goma sabor artificial morango. ¹¹
• Tamarine Dual Fit: suplemento alimentar líquido composto por fibras prebióticas e extratos. ¹²
• Tamarine Fibras Max: mix exclusivo de fibras solúveis e insolúveis em pó e Psyllium. ¹³
  
  

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Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.  Março/2024.

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