Probióticos: para que servem, quando consumir e onde obter

January, 2024

Entender para que servem os probióticos pode ser bastante útil quando o objetivo é cuidar do intestino. Isso porque eles desempenham diversas funções benéficas para a saúde gastrointestinal e geral. ¹

Então, se você quer saber mais detalhes sobre seu uso, o que são e onde encontrá-los, chegou ao conteúdo certo.

Continue a leitura e entenda tudo sobre este tema. Vamos lá!

O que são os probióticos?

Conceitualmente, os probióticos são microrganismos vivos que proporcionam ganhos para a saúde, desde que consumidos de maneira e em quantidades adequadas. Eles são, em maioria, bactérias, e ajudam a “repor” as perdidas pela flora intestinal. ¹

Existem duas formas de obter probióticos: pela alimentação, consumindo alimentos fermentados, ou pela suplementação, quando indicada por um profissional da saúde. ¹

Para que servem os probióticos?

Apesar de sua grande relação com o intestino, os probióticos servem para diversas finalidades e participam de muitos processos benéficos para o organismo. ¹ A seguir, confira alguns deles em detalhes.

Equilíbrio da flora intestinal

A flora intestinal pode ser entendida como um ecossistema de bactérias, fungos, protozoários e vírus, benéficos e nocivos, que vivem no intestino.  ²

Quando a quantidade e diversidade dos microrganismos está adequada, dizemos que a microbiota, como também é chamada, está equilibrada. ²

No entanto, por diversos hábitos, comportamentos e questões de saúde, esse ecossistema pode acabar em desequilíbrio. Nesse cenário, as bactérias ruins para a saúde ficam em maior número. ²

Quando isto acontece, o sistema gastrointestinal fica comprometido, assim como o sistema imunológico (mais adiante, você entenderá o motivo). ²

Para reverter a situação, o uso de probióticos pode ser indicado, já que ajudam a equilibrar a flora, repondo bactérias benéficas e tornando o intestino um ambiente mais saudável. ²

Tratamento e prevenção de diarreia

Uma vez que a microbiota está desequilibrada, problemas intestinais, como a diarreia, são mais prováveis de acontecer. ³

Aqui, há uma dualidade: ao mesmo tempo que o desequilíbrio pode provocar essa condição, um quadro de diarreia pode alterar a flora intestinal. Isso porque microrganismos benéficos para a saúde podem ser eliminados durante as evacuações. ³

A boa notícia é que os probióticos, especialmente as cepas de lactobacilos e bifidobactérias, mostraram ser eficazes no tratamento e prevenção da diarreia, reduzindo sua duração e gravidade. 4

Auxílio no cuidado de doenças como a Síndrome do Intestino Irritável (SII)

A Síndrome do Intestino Irritável é uma condição crônica que afeta o funcionamento intestinal. 5

Estudos têm sugerido que certas cepas de probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, como dor abdominal, inchaço e alterações no padrão de evacuação. 5

Fortalece o sistema imunológico

Já adiantamos que os probióticos também servem para fortalecer o sistema imunológico ¹. Agora, é hora de entender qual é essa relação.

Em resumo, cerca de 70% das células do sistema imunológico estão localizadas no intestino. Isso quer dizer que em um quadro de desequilíbrio intestinal, o organismo pode ficar mais vulnerável. 6

Por isso, incluir os probióticos na rotina pode contribuir para a imunidade, já que um intestino equilibrado é importante para a produção das células imunes e para tornar sua resposta eficiente. 1,6

Redução do colesterol

Outra resposta para a dúvida de para que servem os probióticos é a redução dos níveis de colesterol no sangue. Isso porque esses microrganismos interferem na absorção do colesterol, especialmente o LDL, considerado “ruim”, promovendo a eliminação. 7

Controle do peso corporal

Da mesma forma que acontece com o colesterol, os probióticos também ajudam no controle do peso ao diminuir a absorção de açúcares, gorduras, etc.

Se você estiver consumindo probióticos junto aos prebióticos, ainda pode ter o benefício da sensação de saciedade e, assim, ajuda a diminuir a ingestão calórica, já que as fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico. 8

Saúde mental

A conexão entre o intestino e o cérebro é conhecida como eixo intestino-cérebro. 9

Os probióticos podem influenciar positivamente essa relação, já que tornam o intestino um ambiente mais saudável. 1,9

Dessa forma, é possível perceber até mesmo melhora no humor e a redução de sintomas de ansiedade, depressão e outras condições. 9

Leia também: Intestino é o segundo cérebro? Entenda porque esse órgão é um dos mais importantes para a sua saúde

Absorção de minerais

Certos probióticos também podem ajudar na absorção de minerais, como cálcio, ferro e magnésio. 10

Afinal, eles atuam no processo digestivo como um todo, e ao colonizar o intestino, contribuem com a capacidade absortiva. 10

Um benefício muito útil para pessoas com deficiências minerais ou dificuldade na absorção desses nutrientes.

Saúde vaginal

Os microrganismos também podem influenciar a saúde vaginal, ajudando a prevenir infecções fúngicas e bacterianas. Essa prevenção acontece porque os probióticos alteram as condições do trato vaginal, dificultando o crescimento de microrganismos prejudiciais. 11

Quais são os probióticos mais usados?

Existem várias cepas de probióticos disponíveis no mercado, sendo que os mais usados são os lactobacilos e bifidobactérias.

É importante lembrar que cada pessoa pode ter necessidades diferentes quando se trata de probióticos. Por isso, o recomendado é sempre consultar um profissional de saúde para determinar a cepa e a dosagem corretas para suas necessidades individuais

Quando é necessário tomar probióticos?

Assim como qual probiótico tomar, quando tomar também é uma questão que varia de pessoa para pessoa, e deve ser analisada por um médico ou nutricionista. ¹

Certos casos em que pode ser recomendado o uso de probióticos são: após o uso de antibióticos para restaurar a flora intestinal, em quadros de problemas digestivos, como diarreia crônica ou Síndrome do Intestino Irritável, entre outros. ¹

É sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar o uso de probióticos, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos.

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Agora que você já sabe para que servem os probióticos, seus benefícios para a saúde geral e quando usá-los, não é?

O próximo passo é escolher uma marca confiável e segura, caso a suplementação seja indicada para você.

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Referências

  1. 1. Hill C, et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014; 11: 506–514. Disponível em https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66. Acesso em setembro/2023.


  2. 2. Paixão LA, Castro FFS. Colonização da microbiota intestinal e sua influênciana saúde do hospedeiro. Universitas: Ciência da Saúde. 2016; 14(1): 85-96. Disponível em https://www.publicacoesacademicas.uniceub.br/cienciasaude/article/view/3629. Acesso em setembro/2023.


  3. 3. Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochemical Journal [Internet]. 2017 May 16;474(11):1823–36. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/. Acesso em setembro/2023.


  4. 4. Guandalini S. Probiotics for Prevention and Treatment of Diarrhea. Journal of Clinical Gastroenterology. 2011;45:S149–53. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21992955/. Acesso em setembro/2023


  5. 5. Satish Kumar L, Pugalenthi LS, Ahmad M, Reddy S, Barkhane Z, Elmadi J. Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: a Review of Their Therapeutic Role. Cureus. 2022 Apr 18;14(4). Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9116469/. Acesso em setembro/2023


  6. 6. Vighi G, et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008; 153 Suppl. 1 (Suppl 1): 3-6. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/. Acesso em setembro/2023.


  7. 7. Wang L, Guo MJ, Gao Q, Yang JF, Yang L, Pang XL, et al. The effects of probiotics on total cholesterol. Medicine. 2018 Feb;97(5):e9679. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805418/. Acesso em setembro/2023.


  8. 8. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the “fiber gap.” Nutrition Journal. 2014;13(1). Acesso em setembro/2023.

  9. 9. Furness JB, Callaghan BP, Rivera LR, Cho H-J. The enteric nervous system and gastrointestinal innervation: integrated local and central control. Advances in experimental medicine and biology [Internet]. 2014;817:39–71. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24997029/ Acesso em setembro/2023.


  10. 10. Saad SMI. Probióticos e prebióticos: o estado da arte. Rev. Bras. Cienc. Farm. 2006; 42 (1): 1–16. Disponível em: https://doi.org/10.1590/S1516-93322006000100002. Acesso em setembro/2023.


  11. 11. Fijan S. Microorganisms with Claimed Probiotic Properties: An Overview of Recent Literature. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2014 May 5;11(5):4745–67. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4053917/. Acesso em setembro/2023.


  12. 12. Rotulagem do produto Tamarine Probium