Sintomas da falta de fibras: principais sinais do organismo

Você sabia que a fibra é um alimento fundamental para a manutenção da saúde? ^1,2

Apesar disso, com a correria do dia a dia, muitas pessoas deixam o cuidado com a alimentação de lado, e o consumo de substâncias importantes acaba sendo insuficiente.

E com o baixo consumo de fibras, alguns sintomas bastantes desconfortáveis podem surgir, como a prisão de ventre, o inchaço abdominal, entre outros. ^1,2

Ainda que desagradáveis, esses sinais indicam que é hora de retomar a atenção com a alimentação e oferecer ao corpo o que ele precisa para funcionar adequadamente.

Para ajudar nessa tarefa, trouxemos hoje algumas informações sobre o assunto. A seguir, relembre o que é fibra, os benefícios para a saúde e o que o baixo consumo pode causar no organismo.

Vamos lá! 

O que são as fibras alimentares?

As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis pelo corpo humano que promovem uma série de benefícios para a saúde. Como atuam em diversos processos, são consideradas essenciais para o funcionamento adequado do organismo. ^1,2

Esses carboidratos são classificados em dois tipos, sendo: ^1,2

• Fibras solúveis: facilmente dissolvidas em água, formando uma espécie de “gel” no sistema digestivo;
• Fibras insolúveis: não se dissolvem em água e são caracterizadas por reterem líquido.
  
  

Embora as fibras tenham enorme destaque quando o assunto é a saúde intestinal, também são importantes para que outras partes do organismo funcionem adequadamente, como o sistema imunológico. ^1,2

Quais os benefícios das fibras alimentares para o organismo?

É bem provável que você já tenha ouvido falar sobre a ação das fibras no funcionamento do intestino, não é? Essa afirmação, de fato, é uma verdade. Afinal, esse tipo de carboidrato contribui para funções, como: ¹

• Regulação do trânsito intestinal, evitando quadro de constipação intestinal;
• Formação do bolo fecal, melhorando tanto a consistência, quanto o volume das fezes.
  
  

Além disso, a ingestão da fibra proporciona benefícios para a saúde cardiovascular e para a atividade metabólica do organismo: ^1,2

• Atua na redução dos níveis de colesterol LDL, também conhecido como o colesterol “ruim”;
• Regula os níveis de açúcar no sangue, fator importante para quem possui quadro de diabete mellitus tipo 2;
• Previne o desenvolvimento de doenças cardíacas e gastrointestinais, como alguns tipos de câncer.
• Proporciona sensação de saciedade, favorecendo o controle do peso corporal.
  
  

Ou seja: a fibra é mesmo bastante importante para a saúde geral do organismo! E é por esta razão que quando o seu consumo está abaixo do adequado, você pode perceber alguns sintomas de falta de fibras.

A seguir, veja quais são.

Falta de fibras: sintomas mais comuns

Os sintomas de falta de fibras no intestino estão diretamente relacionados com o funcionamento do sistema digestivo. Afinal, como dito, esse grupo alimentar atua na formação e eliminação do bolo fecal. ^1,2

Dessa forma, quadros de prisão de ventre e o aparecimento de hemorroidas são alguns dos indícios da ausência ou insuficiência de fibras na alimentação. ^1,3

Outros sintomas gastrointestinais que podem surgir devido à falta desse carboidrato, são: ³

• Inchaço abdominal;
• Náusea;
• Gases.
  
  

Qual quantidade é recomendada para o consumo diário de fibras?

Para prevenir os sintomas de falta de fibras, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a ingestão diária de 25 gramas de fibra para pessoas maiores de 10 anos. ⁴

Para as crianças de 2 a 5 anos, o consumo deve ser de, no mínimo, 15 gramas. Já para aquelas entre 6 e 9 anos, é indicada a ingestão de 21 gramas por dia. ⁴

É importante lembrar que a ingestão de água precisa ser proporcional ao consumo de fibras para obter seus benefícios. Caso contrário, você pode ter efeitos adversos e enfrentar uma prisão de ventre, por exemplo. ⁴

Saiba quais os principais alimentos ricos em fibras!

As fibras alimentares são facilmente encontradas em alimentos de origem vegetal, como leguminosas, cereais integrais, hortaliças e tubérculos. ²

Entre as principais fontes de fibras, estão: ²

• Aveia;
• Cevada;
• Chicória;
• Cebola;
• Alho;
• Banana.
  
  

Além disso, as fibras podem ser obtidas por meio de suplementação alimentar. Para isso, é indispensável a orientação e recomendação de um profissional da saúde.

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