Para que serve e quais os benefícios do psyllium ?

É fato que para o bom funcionamento do nosso corpo, principalmente do intestino, é necessário um consumo diário de fibra.¹

Dentre os vários tipos existentes, os benefícios do psyllium para a saúde intestinal podem ser considerados os mais famosos.²

Sendo utilizado tanto por quem quer soltar o intestino, quanto para quem quer perder peso, a fibra psyllium atua com maestria em ambas situações.^2,3

Além de contribuir para a formação das fezes, o psyllium auxilia a eliminá-la, o que o torna bastante conhecido como um regulador intestinal.²

Que tal entender melhor como você pode aproveitar todos os benefícios do psyllium? Então, continue acompanhando!

O que é psyllium?

O psyllium é uma fibra solúvel natural, extraída de uma planta chamada Plantago ovata, que proporciona diversos benefícios para a saúde.²

Assim como toda fibra, o psyllium não é digerido nem absorvido pelo nosso organismo.¹

Além disso, ele é uma fibra solúvel, ou seja, tem uma alta capacidade em absorver água.²

É por isso que, ao entrar em contato com algum tipo de líquido, o psyllium consegue aumentar em até 20 vezes o seu volume original, formando uma importante massa gelatinosa no nosso estômago.²

Essa fibra age de diferentes formas em nosso corpo, contribuindo não só para a movimentação intestinal, mas também para a perda de peso e controle de glicose e colesterol.^2-4

Para que serve o psyllium?

Não é nenhuma novidade que as fibras, em geral, exercem um papel fundamental quando o assunto é garantir o bom funcionamento intestinal.¹

Dessa forma, o psyllium serve, principalmente, para:²

• Regular os movimentos intestinais;
• Estimular a eliminação das fezes;
• Auxiliar na formação do cocô;
• Equilibrar a microbiota, também chamada de flora intestinal.

Além disso, a formação da massa gelatinosa:^2-4

• Possibilita a sensação de saciedade, o que consequentemente diminui o consumo de alimentos, favorecendo a perda de peso.
• Remove as toxinas e impurezas existentes no intestino, promovendo uma limpeza intestinal.

Com tantas funções, já podemos ter uma pequena noção dos benefícios do psyllium, não é mesmo? A seguir, confira os principais ganhos de incluir essa fibra em seu dia a dia.

Quais os benefícios do psyllium?

Agora que você sabe o que é e para que serve o psyllium, precisa conhecer os principais benefícios que o consumo dessa fibra proporciona para o seu corpo.

Regula o intestino

Para muitas pessoas, o psyllium é considerado um laxante, já que o seu uso resulta na melhora do trânsito intestinal.²

Essa fama existe porque a fibra contribui não só para o aumento do volume e da textura, mas também estimula a eliminação das fezes.²

Dessa forma, o psyllium auxilia na prevenção de situações, como:²

• Constipação intestinal, conhecida popularmente como prisão de ventre;
• Hemorroidas;
• Fissuras anais.

Apesar desse “efeito laxante”, o psyllium também pode ajudar a controlar quadros de diarreia, já que, ao absorver os líquidos presentes no intestino, consegue melhorar e aumentar a composição das fezes.²

Por isso, um dos maiores benefícios do psyllium é justamente seu efeito regulador no intestino.²

Promove saciedade

Um dos grandes benefícios dessa fibra é a sensação de saciedade quando a massa gelatinosa é formada no organismo, ocupando uma grande parte do estômago.³

A impressão de estar “cheio” faz com que o consumo de alimentos diminua, e isso favorece a perda de peso já que você levará um tempo maior para sentir fome novamente.³

Por isso, a fibra psyllium é bastante famosa e utilizada quando o assunto é emagrecimento.³

Entretanto, a formação dessa massa também tem outro benefício, já que atua na limpeza do intestino, removendo impurezas e toxinas que podem prejudicar a saúde.¹

Melhora a saúde intestinal

Como falamos, o psyllium é uma fibra, portanto, não é digerido pelo organismo.¹

Sendo assim, ao chegar intacta ao intestino, ela é fermentada e servida como alimento para as boas bactérias que compõem a flora intestinal.¹

Essas bactérias crescem e inibem o desenvolvimento das bactérias ruins que são prejudiciais para o nosso corpo.¹

Dessa forma, o psyllium possui ação prebiótica, que além de ajudar a equilíbrar a flora intestinal, mantendo- a saudável e fortalecendo o sistema imunológico.¹

Controla os níveis de colesterol e açúcar

O psyllium é um ótimo aliado para quem precisa controlar os níveis de colesterol no sangue ou para as pessoas com algum quadro de diabetes.⁴

Isso porque o consumo dessa fibra consegue retardar a absorção de gorduras e açúcares no organismo.⁴

Nesses casos, o consumo do psyllium pode ajudar à prevenir, por exemplo, o desenvolvimento de doenças cardíacas ou o aumento da pressão arterial.⁴

Como consumir psyllium?

Para consumir psyllium, obrigatoriamente, é preciso consumir mais líquidos.²

Isso vale para todas as fibras, mas para o psyllium em especial é preciso ter atenção. Afinal, a menos que você beba algum líquido, ele não irá aumentar de tamanho.^1,2

Além disso, falando em fibras no geral, consumir mais desse tipo de carboidrato sem aumentar o consumo de água pode causar o efeito contrário: em vez de regular o intestino, pode causar prisão de ventre.¹

Também é fundamental procurar uma orientação médica para saber como usar corretamente a fibra e aproveitar todos os benefícios do psyllium.

Normalmente, para a versão em pó, é recomendado o consumo imediato após o preparo, que pode ser dissolvido em:

• Água;
• Sucos;
• Vitaminas;
• Chás, etc.

Além disso, um suplemento alimentar de psyllium sem sabor pode ser utilizado como ingrediente em receitas de bolos e pães, por exemplo, ou ser adicionado em frutas ou iogurtes.

Apesar do consumo de fibras, em geral, ser benéfico para a saúde, é essencial se atentar à quantidade diária indicada para adultos, que deve ser entre 25 a 30 gramas.¹

Ah! Se você tem dúvidas sobre quando tomar psyllium, saiba que o horário pouco interfere. Para quem quer se beneficiar da saciedade que ele proporciona, tomar em torno de 30 minutos antes das refeições é uma boa ideia.³

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• Hidratação intestinal;
• Facilitando nos movimentos intestinais;
• Aumento da consistência das fezes e números de evacuação por semana.

Por isso, se você sofre com alterações intestinais constantemente, incluir o psyllium em sua alimentação é uma boa dica.

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