Fibras para intestino preguiçoso: saiba como as fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal

June, 2023
Fibras para intestino preguiçoso

Você força excessivamente a evacuação? Ou então, sente que suas fezes estão endurecidas demais, ou que não eliminou tudo o que precisava em uma evacuação?

Se você respondeu sim a uma dessas perguntas, saiba que você pode estar sofrendo com intestino preguiçoso!1

E se você quiser saber como ativar e dar um chacoalhão neste intestino, precisa conhecer as fibras para intestino preguiçoso.

Neste artigo, explicamos qual a função das fibras no intestino e quais são as mais bem aliadas para a saúde intestinal.

Quer descobrir? Então, continue a leitura do artigo!

O que é um intestino preguiçoso?

Intestino preguiçoso é o que causa constipação i ou prisão de ventre; problemas que afetam aproximadamente 20% da população mundial.1

Os “sintomas” de um intestino preguiçoso caracterizam-se por fezes endurecidas demais, esforço excessivo para evacuar, evacuações eventuais e sensação de evacuação incompleta. São os sintomas citados com mais frequência na procura de um clínico geral e gastroenterologista.1

E você sabe quais são as causas mais recorrentes de um intestino preguiçoso? Veja1:

  • baixa frequência de atividade física;
  • baixo nível socioeconômico;
  • alimentação inadequada;
  • estados depressivos;
  • ingestão inadequada de água.

Essas condições são um prato cheio para o mau funcionamento do intestino, causando desconfortos no momento da evacuação e sua baixa ocorrência.1

A frequência de evacuação considerada normal pelos especialistas é de, no mínimo, três vezes por semana. Menos que isso, já se trata  de um quadro de constipação intestinal.1

No entanto, existem outros sintomas que podem representar um intestino preguiçoso. Detalhamos a seguir!

Como saber se o meu intestino é preguiçoso?

O Consenso de Roma para o Diagnóstico de Desordens Gastrointestinais Funcionais definiu alguns critérios que qualificam um quadro de constipação.1

Uma pessoa com intestino preguiçoso apresenta dois ou mais dos seguintes critérios1:

  • Dificuldade de evacuar;
  • Fezes secas ou duras;
  • Sensação de evacuação incompleta;
  • Sensação de bloqueio anorretal;
  • Uso de manobra manual para facilitar a evacuação;
  • Menos de três evacuações por semana.

Você apresenta esses sinais?

Se sim, saiba como ativar o intestino preguiçoso.

Como ativar o intestino preguiçoso?

Existem medidas que envolvem hábitos e mudanças de rotina que podem melhorar o trânsito intestinal, e medidas farmacológicas para os casos que não apresentam alterações pela primeira alternativa.1

O mais essencial para manter o intestino funcionando adequadamente é a ingestão de uma dieta rica em fibras, e uma hidratação adequada.1

A prática de exercícios físicos também é muito importante, assim como ter disciplina de horário e não resistir ao reflexo evacuatório (vontade de defecar).1

Se essas medidas já não estão sendo assertivas, é possível recorrer ao manejo farmacológico, que inclui1:

  • suplementação de fibras para intestino preguiçoso;
  • administração de laxativos osmóticos;
  • administração de laxantes emolientes;
  • administração de laxativos irritativos.

A suplementação dietética de fibras é uma ótima opção porque ajuda a aumentar o volume fecal, diminuir a consistência das fezes (amolecer) e estimular a evacuação.1

Isso acontece porque as fibras retêm água no intestino, e por isso, deve-se atentar à ingestão do volume de água adequado para obter os efeitos desejados.1

Qual é a função da fibra alimentar?

Vamos entender melhor como as fibras agem no organismo?

As fibras alimentares, ou fibras dietéticas, são carboidratos resistentes às enzimas digestivas do intestino delgado e permanecem inalteradas até chegarem ao intestino grosso.2

Ao chegarem no intestino grosso, as fibras alimentares sofrem fermentação e produzem substâncias que, quando absorvidas, fornecem benefícios para diferentes partes do corpo, como o auxílio na proteção da mucosa intestinal, na prevenção de doenças cardiovasculares, inflamatórias crônicas e obesidade.2

Apesar disso, as fibras possuem algumas particularidades quanto ao seu mecanismo, dependendo de suas características fisiológicas.3

Uma das mais relevantes é a solubilidade dessas substâncias.3

Nesse contexto, existem dois tipos de fibras alimentares: as fibras solúveis e as fibras insolúveis.

Fibras solúveis

As fibras solúveis são fibras alimentares que se misturam com água. A alta solubilidade colabora para que sejam fácil e rapidamente metabolizadas por bactérias intestinais.3

Com isso, as fibras solúveis promovem uma abundância de microrganismos presentes na flora intestinal muito vantajosa, e seus produtos metabolizados (como o ácido graxos de cadeia curta) reduzem os riscos de doenças gastrointestinais.3

Fibras insolúveis

As fibras insolúveis, como o próprio nome sugere, são fibras alimentares que não se misturam com água, e por isso, possuem esvaziamento gástrico mais ágil, isto é, têm o tempo de trânsito intestinal mais rápido e aumentam e amolecem o volume da matéria fecal.3

Leia também: Lista de alimentos ricos em fibras? Veja os melhores itens para incluir em sua dieta

Quais são as melhores fibras para intestino preguiçoso?

As fibras ideais para a prevenção e tratamento do intestino preguiçoso são as fibras insolúveis, uma vez que apresentam tempo de trânsito intestinal mais rápido e aumentam o volume do bolo fecal.3

Como adicionar mais fibras em sua dieta?

Há duas maneiras para aumentar a ingestão de fibras: ingerindo uma dieta rica em fibras e/ou utilizar suplementação dietética de fibras.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a quantidade mínima de fibras alimentares que deve ser ingerida por dia é de 25g para adultos.2

Mas é claro que, nem sempre, é possível suprir a quantidade ideal de fibras alimentares apenas nos alimentos.

Por isso, uma forma de adicionar mais fibras em sua dieta é por meio da suplementação alimentar, que complementa e varia o consumo de fibras ao longo do seu dia.

Conheça a linha Tamarine Fibras!

Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.

Para isso, conheça a linha de produtos Tamarine: 

Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida, sabor morango e auxilia no funcionamento do intestino4 das crianças.

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Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.

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Referências

  1. Galvão-Alves J, Da C. Constipação intestinal. 2013;101(2). Available from: http://files.bvs.br/upload/S/0047-2077/2013/v101n2/a3987.pdf. Acesso em Janeiro/2023.


  2. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the “fiber gap.” Nutrition Journal. 2014 Apr 12;13(1). Acesso em Janeiro/2023.

  3. Guan Z-W, Yu E-Z, Feng Q. Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland) [Internet]. 2021 Nov 11;26(22):6802. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34833893/ Acesso em Janeiro/2023.


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