Fibras na alimentação infantil: importância e como inserir na dieta

Entre vários elementos a serem considerados na alimentação infantil, as fibras exercem papel de extrema relevância na manutenção da saúde das crianças¹.

Isso porque, além de atuarem ativamente na promoção da saúde digestiva, elas favorecem a absorção de nutrientes essenciais para o crescimento e vitalidade da molecada¹.

Com isso em mente, elaboramos este conteúdo para explicar a importância de inserir as fibras na dieta das crianças e qual a quantidade diária que elas devem consumir idealmente.

Continue a leitura até o final e descubra também que estratégias você pode adotar para que os seus pequenos consumam mais fibras no dia a dia.

Qual a importância das fibras na alimentação infantil?

A importância das fibras na alimentação das crianças se desdobra em benefícios que vão além da promoção da saúde digestiva².

1 - Melhoria do sistema digestivo

As fibras contribuem para o adequado funcionamento intestinal, evitando desconfortos, como a constipação. Ainda, colaboram para a formação de fezes menos duras e ásperas e mais volumosas, facilitando a passagem por todo o trato digestivo².

2 - Absorção de nutrientes

Um dos aspectos vitais é o papel das fibras na absorção de vitaminas e minerais. Ao favorecer esse processo, as fibras garantem que o corpo da criança receba todos os nutrientes de que precisa para crescer forte e saudável³.

3 - Controle do peso

Fibras proporcionam a sensação de barriga cheia. Essa característica ajuda a regular a ingestão de alimentos. Assim, as fibras contribuem para o controle do peso e para a prevenção do excesso de ingestão calórica - fator importante em meio às preocupações crescentes sobre a obesidade infantil¹.

4 - Regulação dos níveis de açúcar no sangue

Certas fibras, especialmente as solúveis, ajudam a modular a quantidade de glicose no sangue, promovendo uma resposta mais equilibrada após as refeições².

5 - Saúde cardiovascular

Algumas fibras, como as encontradas em aveia e legumes, têm se demonstrado aliadas para a manutenção da saúde cardiovascular, pois ajudam a suprimir os níveis de colesterol “ruim” ³.

6 - Prevenção de doenças crônicas

A ingestão adequada de fibras na infância está relacionada à redução das chances de desenvolvimento de doenças crônicas, como as de natureza cardíaca e alguns tipos de câncer¹.

7 - Equilíbrio da microbiota intestinal

As fibras alimentares são conhecidas como prebióticos, promovendo um ambiente propício para o desenvolvimento de bactérias “do bem” no intestino. Isso ajuda a manter a microbiota em equilíbrio².

8 - Formação de hábitos alimentares saudáveis

Introduzir alimentos ricos em fibras e ensinar as crianças a priorizar alimentos mais saudáveis desde cedo ajuda a estabelecer bons hábitos alimentares. Dessa forma, os pequenos se tornam adultos mais conscientes e responsáveis sobre suas escolhas³.

Qual a quantidade ideal de fibras que meu filho deve comer?

Conforme diretrizes da American Health Foundation, é recomendado que crianças com mais de dois anos consumam, diariamente, uma quantidade mínima de 5g de fibra alimentar, acrescida à idade em anos⁴.

Em outras palavras, uma criança de 5 anos deve consumir pelo menos 10g de fibra por dia, enquanto uma de 4 anos deve atingir a marca de 9g, e uma de 10 anos, 15g⁴.

Essa abordagem prática facilita a adaptação das necessidades nutricionais à faixa etária, garantindo que os pequenos recebam benefícios substanciais das fibras em sua dieta diária⁴.

É crucial reconhecer que essa orientação visa não apenas garantir uma saúde digestiva adequada, mas também promover o desenvolvimento equilibrado e a absorção eficaz de nutrientes essenciais⁴.

Como inserir mais fibras na alimentação infantil?

Lidar com birras à mesa e preferências alimentares nem sempre saudáveis é uma experiência compartilhada por muitos pais e mães em todo o mundo. Tendo isso em vista, separamos algumas dicas valiosas de como você pode inserir mais fibras alimentares na dieta do seu filho¹.

1 - Promova uma reeducação alimentar familiar

Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação de toda a família é a chave para influenciar positivamente as escolhas alimentares dos pequenos. Isso porque ao criar um ambiente em que refeições coloridas e nutritivas são a norma, as crianças absorvem naturalmente a importância de uma dieta equilibrada².

2 - Ofereça fibras logo na fase de introdução alimentar

A fase de introdução alimentar é crucial para moldar o paladar da criança. Oferecer alimentos ricos em fibras nesse período estabelece uma base saudável, prevenindo problemas intestinais frequentes que podem surgir quando essa introdução é negligenciada³.

3 - Diversifique as formas de apresentação das fibras

A criatividade desempenha um papel fundamental. Se os brócolis crus não são um sucesso, integrá-los em uma torta saborosa pode ser a solução. Vitaminas matinais, em que a casca, a semente e o bagaço das frutas são incluídos, são maneiras inovadoras de proporcionar fibras sem que a criança perceba¹.

4 - Incorpore fibras nos pratos preferidos

Identificar os pratos favoritos da criança e adaptá-los para incluir fibras é uma estratégia eficaz. Bolos podem ser feitos com farinha integral e pedaços de frutas. Um simples arroz colorido com vegetais pode tornar a hora do almoço mais divertida e atraente².

5 - Considere a suplementação de fibras

Se, mesmo com esforços, a inclusão de alimentos fibrosos continuar sendo um desafio, consulte um pediatra para estudar a possibilidade de fazer uso de um suplemento de fibras³.

Leia também: Tamarine Fibras Kids: veja como usar o suplemento no dia a dia das crianças

Tamarine Fibras Kids

Como você pôde conferir neste texto sobre fibras na alimentação infantil, elas atuam ativamente em diversas funções do organismo das crianças - desde a regulação do trânsito intestinal até o estímulo à formação de bactérias “boas” no intestino.

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