O que comer quando se está com diarreia e quais alimentos evitar?

Saber o que comer quando se está com diarreia é crucial para suportar as idas frequentes ao banheiro, sem piorar o quadro.

É verdade que, quando a diarreia aparece, pensar em comida é a última coisa que nós fazemos. Porém, não dá para ficar sem se alimentar, não é? E para melhorar rápido, você precisa fazer as escolhas certas.

Para te ajudar nesse momento, separamos os alimentos mais indicados nesses casos. E mais: o que você não deve consumir de maneira alguma quando o intestino não está legal.

Quer saber quais são essas opções? Então, continue a leitura e veja o que você precisa mudar na dieta enquanto a diarreia não passa.

O que comer quando se está com diarreia?

A diarreia é um distúrbio intestinal bastante comum, que pode ser provocado por diversos fatores. Suas principais características são a mudança na consistência das fezes, tornando-as mais líquidas, e o aumento da frequência das evacuações. ¹

Essa mudança no padrão das fezes coloca a alimentação como um pilar essencial no tratamento da diarreia. ^1,2

Afinal, certos alimentos podem piorar a situação e devem ser evitados, enquanto outros podem ajudar a cortar a evacuação excessiva ou, ao menos, manter a pessoa nutrida, sem interferir no quadro. ^1,2

Uma das opções que você pode seguir é a dieta BRAT (Banana, Rice, Applesauce and Toast), bastante recomendada em casos de diarreia. Basicamente, é uma alimentação que consiste no consumo de banana, arroz, purê de maçã e torrada. ^1,2

Para quem não consegue comer sempre os mesmos alimentos, a dica é seguir uma dieta branda, com opções leves, que: ²

• Sejam fáceis de mastigar, engolir e digerir;
• Tenham baixo teor em fibras;
• Sejam cozidas.
  
  

A seguir, veja o que comer quando está com diarreia e dicas do que não consumir. Confira!

Frutas

Incluir frutas na alimentação é crucial, esteja você com um distúrbio intestinal ou não. Afinal, esse grupo alimentar é rico em inúmeros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. ³

Além disso, as frutas ainda possuem a vantagem da enorme variedade de opções.

No quesito “prender o intestino”, existem algumas que são mais indicadas, como: ³

• Banana;
• Maçã;
• Goiaba;
• Caju.
  
  

Para amenizar o quadro de diarreia, prefira consumi-las sem a casca e sem sementes. ³

Em relação à goiaba, é preciso ter cuidado, pois dependendo da forma como for consumida, pode soltar o intestino e, certamente, você não quer isso! Então, opte por fazer sucos, associado a outras frutas constipantes, como o caju. ⁴

Outra opção é apostar no chá de goiaba, que também ajuda a reduzir a água das fezes e os movimentos intestinais. ⁴

Tubérculos

Para as refeições em dias de desarranjo intestinal, os tubérculos também são alimentos interessantes ³, sempre ingeridos sem casca e cozidos, assim como as frutas. ¹

Entre as opções mais indicadas, estão: ³

• Batata;
• Chuchu;
• Cenoura;
• Cará;
• Mandioca.
  
  

Uma receita simples e prática para esses dias é a famosa sopa de legumes. Além de ser uma refeição leve para o intestino, ajuda a repor os nutrientes e líquidos eliminados nas fezes.

Carnes

As carnes brancas e magras, como frango e peixe, são boas fontes de proteína e também ajudam a aliviar os episódios diarreicos. ³

Na hora de prepará-las, escolha entre cozinhar, assar ou grelhar. Evite alimentos fritos. ³

Pães e massas

Nesse grupo, os alimentos mais recomendados, são: ³

• Pão francês;
• Biscoito de polvilho;
• Biscoito água e sal.
  
  

Além deles, macarrão, arroz branco e algumas farinhas, como a de trigo e de mandioca, podem contribuir para a melhora da consistência e frequência das fezes. ³

Ainda que a alimentação seja essencial para tratar o quadro de diarreia, existe outra parte indispensável para a melhora: o consumo de líquidos. ³

Se manter hidratado é fundamental para restabelecer o equilíbrio e bom funcionamento intestinal. ³

Portanto, não esqueça de incluir esses alimentos na sua dieta e, principalmente, de beber muita água! ³

Quais alimentos não consumir quando a diarreia aparece?

Agora que você sabe o que comer quando está com diarreia, precisa saber o que não deve consumir nesse período.

Entre os principais alimentos para se evitar, estão: ³

• Ultraprocessados e apimentados;
• Leite e seus derivados;
• Bebidas alcoólicas, refrigerantes e café;
• Frutas ricas em fibras: mamão, ameixa, laranja e manga;
• Vegetais com alto teor de fibras: brócolis, espinafre e couve;
• Leguminosas que também contêm fibras: feijão, grão-de-bico e lentilha.
  
  

Doces, cereais integrais, sementes, alimentos gordurosos e frituras são outros tipos que também precisam ficar de fora da alimentação. ³

Como falamos, a diarreia é um sintoma característico de alteração intestinal ¹. Sendo assim, para amenizar o quadro, é imprescindível evitar alimentos que eventualmente irritem ainda mais o intestino.

Principais medidas para aliviar a diarreia

Independentemente da causa da diarreia, a primeira ação que deve ser tomada é a reposição de líquidos e nutrientes perdidos. Isso porque a desidratação pode ser uma grave consequência do sintoma. ¹

Portanto, não se esqueça de ingerir mais água, e até mesmo preparar um soro caseiro. ¹

Em alguns casos, com recomendação médica, pode ser necessário administrar medicamentos para reduzir a frequência das evacuações. ¹

O uso de probióticos, microrganismos vivos fundamentais para a saúde intestinal, também é uma abordagem bastante indicada para diminuir a gravidade e duração do sintoma. ^1,5

Qual a importância de uma flora intestinal equilibrada?

A flora ou microbiota intestinal é composta por diversas bactérias, vírus, fungos e protozoários que vivem no intestino. Quando esse ecossistema está em equilíbrio, proporciona inúmeros benefícios para a saúde geral do organismo. ⁶

Esse equilíbrio contribui tanto com o processo digestivo dos alimentos, quanto com a manutenção e fortalecimento do sistema imunológico. ⁶

Entre os sintomas mais comuns de desequilíbrio da flora intestinal está a diarreia ⁵. Por isso, é sempre muito importante cuidar do intestino para mantê-la em boa harmonia.

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