Leite solta o intestino ou prende? Veja se essas alterações são comuns

As propriedades do leite são muito conhecidas, e os especialistas não nos deixam esquecer: é rico em cálcio e proteína, e é fundamental para a manutenção da massa muscular.¹

Mas, quando se fala da sua relação com aparelho digestivo, dúvidas sempre aparecem: o leite solta o intestino? Causa constipação? Pode tomar todo dia?

Algumas pessoas apresentam desconfortos estomacais e intestinais após consumir leite. Por isso, ficam receosas ao incluir o alimento nas refeições do dia a dia, apesar de ser muito importante para a saúde.

Se isso está acontecendo com você, chegou ao conteúdo certo. A seguir, entenda se leite prende ou solta o intestino, e algumas dicas para consumir a bebida sem medo.

Afinal, leite prende ou solta o intestino?

Se você já passou pela experiência de tomar leite e precisar correr para o banheiro algum tempo depois, certamente se perguntou se a bebida possui propriedades laxativas.

Por outro lado, existem pessoas que ingerirem a bebida e percebem um funcionamento lento do intestino, associando o leite à prisão de ventre.

Mas, afinal, o leite pode causar alterações no funcionamento intestinal?

SIM, você pode sofrer com indisposições intestinais, mas isso não é uma regra.^1,2

Na verdade, depende mais das suas condições de saúde, hábitos comportamentais e alimentares do que o fato de consumir leite.

Por exemplo: pessoas com intolerância à lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) podem perceber mudanças no funcionamento intestinal, caso tome a bebida ou coma alimentos que contenham eite ou derivados.²

Isso porque o intestino delgado não consegue produzir enzimas que digerem o leite e derivados, resultando em sintomas como inchaço abdominal, cólicas intestinais e diarreia.²

Neste caso, como você pode perceber, o problema não seria necessariamente o leite, mas a condição que a pessoa possui.²

Por isso, afirmar que o leite solta o intestino seria errado. O leite solta o intestino da pessoa intolerante à lactose, mas não de todas.

Uma forma de consumir esse grupo de alimentos sem sentir os sintomas desagradáveis depois de comer é utilizando produtos sem lactose, ou fazendo a suplementação de lactase, a enzima responsável pela digestão da lactose.²

E a prisão de ventre? O leite pode prender o intestino?

Apesar de algumas pessoas associarem o consumo da bebida à prisão de ventre, a lógica é muito semelhante ao cenário em que o leite solta o intestino: existe um motivador por trás da alteração intestinal.

No caso da constipação, a explicação mais comum é o fato do leite comercializado em supermercados, etc, conter antibióticos e hormônios das vacas que o produziram.³

Por isso, é muito importante optar por leites pasteurizados, que passaram por um processo para eliminar os contaminantes bacterianos da bebida.³

Além desses fatores, pode ser que você esteja associando o leite ao intestino preso, mas a dificuldade de ir ao banheiro seja resultado de outros hábitos alimentares e comportamentais.⁴

Ou seja, você pode estar comendo poucas fibras, mantendo uma alimentação cheia de ultraprocessados e bebendo pouca água. Tudo isso pode contribuir para a constipação intestinal.⁴

Portanto, uma boa dica é rever a alimentação da sua casa. Afinal, a prisão de ventre pode ser melhorada com pequenas mudanças nos hábitos alimentares e comportamentais.⁴

Por que o leite solta o intestino?

Como vimos, a bebida pode causar esse efeito em algumas pessoas devido às condições clínicas. No entanto, também existe outra explicação para o leite soltar o intestino.

O leite integral, o mais comum na alimentação de diversas pessoas, além da lactose, que alguns organismos não conseguem digerir bem, é rico em gordura.¹

Esse excesso de gordura na composição pode provocar um efeito laxativo em algumas pessoas.¹

Por isso, se você sente que o leite solta o seu intestino, uma dica interessante é optar por um tipo menos gorduroso, como o semidesnatado ou o desnatado.

Pode tomar leite todos os dias?

SIM! Se você não sofre com nem um desses efeitos após o consumo de leite, você pode consumir a bebida diariamente.

O leite pode trazer muitos benefícios para a saúde, como o crescimento saudável de ossos e dentes, manutenção da massa muscular e até a prevenção de doenças cardiovasculares.^1,5

Só é importante lembrar que uma alimentação saudável deve ser balanceada. Por isso, é preciso moderação.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que o consumo do leite não ultrapasse 10% das calorias totais do dia. Afinal, apesar de ser fonte de cálcio e proteínas, ele é rico em gordura saturada.⁶

Qual leite solta o intestino?

Depende! Em um cenário geral, o leite integral é o tipo provável de causar alterações intestinais devido ao alto índice de gordura na composição.¹

No entanto, para quem possui problemas digestivos, qualquer leite que não seja sem lactose pode soltar o intestino.²

Por isso, se você sente que o leite e seus derivados causam reações desagradáveis no seu organismo, o mais indicado é procurar por orientação médica e nutricional.

Esses profissionais podem indicar alternativas eficientes para que você consuma o leite considerando suas características individuais.

Leite fermentado solta o intestino?

O leite fermentado é uma excelente opção para quem quer regular o funcionamento intestinal.⁷

Ou seja, ele pode “soltar” o intestino de quem está com constipação, por exemplo. Nesse caso, não estamos nos referindo a uma diarreia, mas apenas a um funcionamento regular do organismo.⁷

O leite fermentado é feito a partir da fermentação do leite desnatado. Essa fermentação é feita por probióticos, bactérias boas que contribuem para a saúde do intestino.⁷

Converse com um nutricionista para entender se, no seu caso, incluir o leite fermentado na alimentação pode ser uma boa ideia.

O cuidado com a família Tamarine!

Cuidar bem do intestino é indispensável para a saúde!

As fibras são grandes aliadas para regular o funcionamento intestinal, principalmente para quem sofre com a prisão de ventre.

Já os probióticos são interessantes para equilibrar a flora intestinal, indispensável para manter o sistema digestivo saudável.

Para isso, conheça a linha de suplementos alimentares da Tamarine Fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino:

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