7 alimentos que contribuem na melhora do intestino para incluir na dieta
Você sabe quais são os alimentos para melhorar o intestino mais indicados?
Entre os casos de constipação intestinal, cerca de 85% está diretamente relacionada com hábitos alimentares e comportamentais, como a baixa hidratação e uma alimentação pobre em fibras. ¹
O lado positivo desse cenário é a possibilidade de reverter o quadro com algumas mudanças em sua rotina, a começar por uma dieta com mais alimentos bons para o intestino.
Mas, você sabe quais são eles?
A seguir, veja quais são os melhores alimentos para o intestino e como inseri-los em sua alimentação do dia a dia para aliviar a prisão de ventre. Vamos lá!
O que comer para melhorar o intestino?
Que a alimentação é importante para um melhor funcionamento do sistema digestivo não é segredo, certo?
Mas entre tantas sugestões e crenças comuns, pode ser complicado descobrir quais são realmente os alimentos capazes de melhorar o intestino.
A verdade é que uma alimentação saudável é o primeiro passo para começar a se ver livre dos sintomas incômodos da constipação, e isso é muito importante!
Mas entre tantos alimentos bons, existem aqueles de maior destaque, ricos em fibras e que contribuem positivamente para a sua saúde intestinal.
Por isso, para te ajudar a montar uma dieta que favorece o funcionamento do sistema digestivo, selecionamentos os principais alimentos para melhorar o intestino. Vamos lá!
Quais são os principais alimentos para melhorar o intestino?
1. Ameixa
A ameixa é uma velha conhecida das pessoas que sofrem com a constipação intestinal.
Sua fama de ser um dos principais alimentos para melhorar o intestino não é à toa: cem gramas de ameixa seca pode contribuir com sete gramas de fibras para a sua meta diária de consumo.
Além disso, a ameixa é um alimento que possui fibras solúveis e insolúveis, o que melhora não apenas a consistência das fezes, mas também a formação do bolo fecal e trânsito intestinal. ²
E tem mais: o seu consumo facilita a evacuação, aumenta o número de idas ao banheiro, atua como um laxante natural e favorece o equilíbrio da flora intestinal.
2. Mamão
Outro entre os melhores alimentos para o intestino está o mamão, uma fruta rica em fibra que garante uma ação laxativa natural. ³
Exatamente por essa razão, é comum que em uma dieta focada no bom funcionamento do intestino ele seja fortemente recomendado.
Entre seus maiores benefícios para o sistema gastrointestinal, o mamão favorece o processo digestivo, além de aumentar o volume do bolo fecal, tornando a evacuação um processo mais fácil, rápido e não doloroso.
3. Milho
Você já deve ter notado a presença de milho nas fezes após evacuar, certo? Isso acontece por o milho ser uma rica fonte de fibra, portanto, não é absorvido pelo organismo.
Além disso, a sua fibra atua como um prebiótico que ajuda a alimentar as bactérias boas do intestino, o que favorece não apenas no funcionamento do sistema digestório como também funções metabólicas e imunológicas que estão diretamente relacionadas à saúde intestinal. 4
Tudo isso torna o fruto um dos principais alimentos para melhorar o intestino que pode contribuir para aliviar os sintomas de uma constipação intestinal e para a manutenção da saúde em geral.
4. Farelo de aveia
O farelo de aveia é outro entre os alimentos para melhorar o intestino que pode trazer muitos benefícios para a saúde. 5
Também rico em fibras solúveis e insolúveis, como a ameixa, a aveia é muito lembrada quando o assunto são alimentos bons para o intestino.
Se comparado a outros cereais, o farelo de aveia apresenta uma quantidade de fibra maior, portanto, é um alimento muito interessante para quem está enfrentando quadros de constipação e quer aumentar as idas ao banheiro.
Além disso, o consumo de farelo de aveia contribui para a manutenção da microbiota intestinal, pois favorece o crescimento da quantidade de bactérias probióticas no intestino.
5. Semente de gergelim
Outra semente rica em fibras que não pode faltar em uma lista de alimentos para melhorar o intestino é o gergelim.
São cerca de doze gramas de fibra em cem gramas da semente, uma quantidade que pode favorecer o consumo da quantidade mínima indicada de 25 gramas diárias. 6
É importante lembrar que para conseguir se beneficiar do consumo do gergelim é necessário ficar atento à quantidade de água ingerida diariamente.
Afinal, para que a fibra realmente possua uma boa ação para o funcionamento do intestino, o organismo precisa estar hidratado.
Caso contrário, pode acabar piorando um quadro ou constipação intestinal.
6. Farelo de trigo
Não dá para falar em alimentos para melhorar o intestino sem citar o farelo de trigo, uma das fibras insolúveis de maior ação em quadros de constipação intestinal. Com cerca de 5,4 gramas de fibras a cada cem gramas do cereal.
Entre suas ações no intestino, podemos citar o aumento de volume do bolo fecal como a principal e mais relevante, pois facilita a evacuação. Além disso, seu consumo favorece o trânsito intestinal. 7
7. Maçã
Certamente se você já se questionou sobre o que comer para melhorar o intestino, a maçã foi a fruta menos recomendada. Mas pode acreditar: consumir maçã, principalmente com casca, pode ajudar muito no funcionamento do sistema digestivo.
A verdade é que, diferente da crença comum, a maçã é rica em fibras e pode ter uma ação muito positiva no microbiota intestinal, pois favorece o aumento das bactérias boas para o intestino. 8
Além disso, a maçã também estimula a formação das fezes, o que pode ser um grande desafio para pessoas que sofrem com a prisão de ventre.
É importante lembrar que, apesar de importantes para nossa alimentação, chegar a quantidade diária ideal de fibras baseada apenas na alimentação pode ser difícil.
Por isso, a suplementação pode ser uma excelente alternativa para garatir o bom funcionamento do intestino.
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