Como amolecer fezes duras rapidamente? Aprenda o que fazer

A demora para ir ao baixo tende a endurecer o cocô, o que torna a evacuação difícil e dolorosa. Quem passa por esse desconforto sempre busca dicas de como amolecer fezes duras rapidamente para não sofrer tanto com os efeitos do intestino preso.

A constipação intestinal, também chamada de prisão de ventre, caracteriza-se pela dificuldade de fazer cocô, sensação de evacuação incompleta e/ou necessidade de fazer muita força para eliminar as fezes¹.

O quadro não é uma doença, mas um sintoma que surge devido a algum problema de saúde ou hábitos diários — principalmente a alimentação¹.

Continue a leitura e saiba como amolecer as fezes duras, o que fazer para defecar imediatamente, dicas para evitar a prisão de ventre e quando procurar ajuda médica.

Resumo:

• Para amolecer fezes duras rapidamente, reforce a ingestão de água e consuma mais fibras solúveis e insolúveis na alimentação ou via suplementos^3,5-6.
• As táticas para defecar imediatamente são: fazer exercícios leves, massagens abdominais e beber café para estimular os movimentos intestinais^6,7,8-9.
• Se as fezes endurecem e os problemas para evacuar são frequentes, a recomendação é buscar orientação médica^3-7.
  
  

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Boa leitura!

Como amolecer fezes duras rapidamente?

Normalmente, o bolo fecal perde água no intestino delgado e no cólon (região do intestino grosso). Devido a essa característica, se as fezes ficam retidas muito tempo, perdem a hidratação, o que faz com que endureçam. Para resolver o problema, a solução é beber mais água e comer mais fibras^2,3-6.

Confira as dicas para amolecer fezes duras rapidamente e eliminá-las sem fazer força e nem sentir dor.

1. Reforce a ingestão água

Uma vez que a falta de água pode causar problemas na hora da evacuação, reforce o consumo para auxiliar na movimentação do bolo fecal no intestino e amolecer fezes duras rapidamente³.

A hidratação mantém o cocô macio, o que facilita a eliminação. Beba, no mínimo, dois litros por dia para reduzir o esforço e prevenir qualquer desconforto ao evacuar³. 

Observação: água morna pura ou com limão auxilia nos movimentos intestinais, alivia espasmos gastrointestinais e a expulsão de gases e ajuda no retorno do peristaltismo (movimento involuntário que contrai a musculatura do trato digestivo)⁴.

2. Consuma mais fibras solúveis e insolúveis

O consumo de fibras solúveis e insolúveis em água é indispensável para uma boa saúde intestinal. Além disso, é um hábito eficaz para amolecer fezes duras rapidamente⁶.

Junto da água, as fibras são componentes essenciais para a formação do bolo fecal e a regulagem do trânsito intestinal⁶.

A principal forma de aumentar o consumo de fibras é por meio de uma alimentação variada e rica em tubérculos, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas⁶.

O que fazer para defecar imediatamente?

A água e as fibras agem internamente para amolecer fezes duras rapidamente, mas com o auxílio de estratégias complementares dá para acelerar a ida ao banheiro. Confira as dicas do que fazer.

• Praticar exercícios leves: uma caminhada curta em velocidade moderada estimula os movimentos peristálticos e facilita a movimentação do bolo fecal no intestino. Deitada na cama, alongar e flexionar as pernas em direção à barriga é outra estratégia de exercício eficaz^6-7.
• Massagear o abdômen: o relaxamento dos músculos abdominais estimula e facilita a evacuação por meio da aceleração do trânsito intestinal. Massageie a barriga com movimentos circulares em sentido horário sem fazer força⁸. É tiro e queda!
• Beba café: sim, a bebida mais popular do mundo ajuda a defecar imediatamente. Estudos apontam que a cafeína promove a atividade motora do cólon, no intestino grosso, parte final do intestino. Assim, tomar um pouco de café, especialmente pela manhã, ajuda a ir ao banheiro⁹.
  
  

Leia também: Como fazer cocô todos os dias? 4 dicas para o intestino funcionar.

O que é bom para prisão de ventre?

Ter uma rotina saudável e cuidados físicos regulares é essencial para manter uma boa saúde intestinal. A prisão de ventre pode afetar qualquer pessoa se não houver atenção aos hábitos alimentares e ao estilo de vida, que podem contribuir para o surgimento do sintoma.

Confira a seguir o que é bom fazer para evitar que o intestino prenda.

3. Reduza consumo de ultraprocessados

O tipo de alimentação influencia diretamente o funcionamento do intestino. Uma dieta cheia de ultraprocessados, como comidas congeladas prontas, fast food, frituras e embutidos, dificulta a digestão e torna o trânsito intestinal mais lento³.

Somado ao baixo consumo de fibras e pouca água, as idas ao banheiro reduzem e, assim, é preciso recorrer às estratégias emergenciais de como amolecer fezes duras rapidamente³.

Para evitar o problema, mantenha uma alimentação que combine todos os grupos alimentares recomendados. Além disso, priorize modos de preparo mais saudáveis, como o cozimento, e cortes de carnes magros para melhorar a qualidade da dieta³.

4. Aumente a quantidade de fibras na dieta

Para não se preocupar em amolecer as fezes duras rapidamente ao evacuar, aumente a quantidade de fibras da dieta para manter o fluxo intestinal ativo⁶.

Os alimentos in natura, como grãos, cereais, frutas frescas, legumes e vegetais, são as melhores opções para incluir no cardápio⁶. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são:

• alface⁶;
• ameixa⁶;
• aveia⁶;
• batata⁶;
• brócolis⁶;
• cenoura⁶;
• couve-flor⁶;
• couve⁶;
• ervilhas⁶;
• feijão⁶;
• laranja⁶;
• linhaça⁶;
• mamão⁶;
• milho⁶;
• morango⁶;
• pão integral⁶;
• quinoa⁶;
• semente de chia e girassol⁶;
• tamarindo⁶.
  
  

5. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade

Outra conduta para evitar a prisão de ventre é nunca adiar a vontade de ir ao banheiro. Teve vontade, vá imediatamente, pois não é saudável segurar e a consistência do cocô pode mudar e endurecer, o que dificulta a saída⁷.

Manter uma rotina de ida ao banheiro sempre nos mesmos horários é uma forma de condicionar o organismo e regular o intestino. O hábito evita que a pressa ou fatores emocionais dificultem a evacuação natural⁷.

Quando procurar ajuda médica?

Utilizar os métodos para amolecer fezes duras rapidamente ou para ir ao banheiro mais rápido frequentemente pode indicar algum problema de saúde.

A frequência das evacuações varia de pessoa para pessoa. Geralmente, de três vezes por dia a três vezes por semana é normal^3-7.

Se a rotina intestinal foge dessa média e os sintomas da prisão de ventre incomodam, a recomendação é buscar ajuda médica para entender a causa da dificuldade^3-7.

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