6 dicas para emagrecer rápido e de forma saudável

A indústria alimentícia é um setor criativo. A cada ida ao supermercado é fácil encontrar várias novidades, um desafio para quem precisa ou quer perder peso, não é mesmo? Para ajudar, reunimos neste artigo dicas para emagrecer.

Entenda também o papel dos remédios no processo de emagrecimento e como certos medicamentos podem auxiliar na perda de peso.

Resumo:

• As dicas para emagrecer de forma saudável incluem uma alimentação equilibrada, aumentar a ingestão de fibras e praticar exercícios regularmente^2-3-4-5-6.
• Entre as estratégias para perder peso rápido, estão: eliminar carboidratos refinados, aumentar a ingestão de fibras e testar estratégias, como o jejum intermitente, com acompanhamento^7-8-9-10-11.
• O uso de remédios para emagrecer, como Ozempic e Saxenda, auxiliam na perda de peso, mas necessitam de orientação para prescrição correta e mudanças no estilo de vida^13-14.
  
  

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Boa leitura!

Dicas para emagrecimento saudável

O controle do peso corporal é um objetivo importante, pois a obesidade é um problema de saúde global que afeta todas as faixas etárias. Segundo estimativas da World Obesity Federation, 1,25 bilhão de adultos serão obesos e 1,65 bilhão terão sobrepeso até 2030¹.

O problema está associado a várias doenças importantes, como diabetes tipo 1, doenças cardíacas e fígado gorduroso². Para escapar das estatísticas, confira estratégias eficazes para perder peso de forma sustentável e saudável.

1. Seguir uma dieta balanceada

Uma das dicas básicas para emagrecer é seguir uma dieta balanceada. Para alcançar esse objetivo, o plano alimentar deve atender as necessidades nutricionais individuais por meio de um cálculo realista ².

A proposta das dietas para perder peso é o déficit calórico. Ou seja, gastar mais do que o consumido no dia com a alimentação. Assim, em vez de armazenar energia na forma de gordura, o corpo gasta do estoque².

Porém, estar em déficit não significa má nutrição. Dessa forma, é fundamental se orientar com um nutricionista, por exemplo, para seguir um plano balanceado com a distribuição de macronutrientes adequada².

2. Aumentar a ingestão de fibras

O aumento da ingestão de fibras é uma ótima dica para emagrecer. Os alimentos ricos em fibras solúveis em água, por exemplo, contribuem para a sensação de saciedade³.

Esse tipo de fibra alimentar fica mais tempo no estômago, que expande e libera os hormônios da saciedade. Além de ajudar a comer menos, pois as fibras mantêm o corpo alimentado por mais tempo³.

As fibras ainda podem auxiliar na manutenção das bactérias boas do intestino, o que ajuda na saúde intestinal e reduz os riscos de obesidade. Porém, atenção: aumente o consumo de água para evitar desconfortos, como inchaço abdominal, cólicas e diarreia⁴.

3. Praticar exercícios físicos regularmente

As dicas para emagrecer anteriores precisam de um aliado: a prática regular de exercícios físicos, seja correr, andar de bicicleta, caminhar ou fazer trilhas. Além de queimar calorias, melhora a saúde mental⁵.

As atividades cardiovasculares reduzem os riscos de doenças cardíacas e o acúmulo de gordura em torno dos órgãos, o que causa doenças metabólicas⁵.

Para prevenir a perda de massa muscular, efeito comum do emagrecimento, faça exercícios de resistência, como musculação⁶.

Quais são as dicas para emagrecer rápido?

O desejo por resultados rápidos é comum, mas o processo de emagrecimento depende da resposta individual ao plano alimentar. Por isso, a melhor forma mais saudável de perder peso é ter uma dieta possível em longo prazo⁷.

Fazer as mudanças alimentares inteligentes, como cortar calorias vazias (adeus, processados e ultraprocessados!) e aumentar o consumo de macronutrientes essenciais para o corpo, são exemplos de estratégias⁷. Confira mais dicas para emagrecer a seguir:

4. Cortar carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são aqueles que passaram pelo processamento industrial que remove a maioria de seus nutrientes benéficos (ferro e vitaminas do complexo B) e fibras^7-8.

O propósito do refino é não deixar nada além de carboidratos facilmente digeríveis, o que pode aumentar as chances de comer demais e desenvolver doenças, como a obesidade⁸.

As principais fontes de carboidratos refinados são:

• farinha branca⁸;
• pão branco⁸;
• arroz branco⁸;
• refrigerantes⁸;
• doces⁸;
• salgadinhos⁸;
• doces⁸;
• massas⁸;
• cereais matinais⁸;
• alimentos com açúcar adicionado⁸.
  
  

Troque os refinados por grãos integrais por opções de carboidrato com baixo índice glicêmico, como vegetais verdes e a maioria das frutas⁷.

Leia também: Frutooligossacarídeos: o que são e benefícios dessa fibra alimentar

5. Aumentar o consumo de proteínas

O aumento do consumo de proteínas é outra dica para emagrecer de maneira efetiva e rápida. O corpo queima calorias ao digerir e metabolizar o nutriente⁹.

Dessa forma, uma dieta rica em proteínas pode aumentar a atividade metabólica em até 80 a 100 calorias por dia⁹.

Além disso, uma dieta rica em proteínas também pode manter a saciedade por mais tempo e reduzir o apetite. Estudos mostraram que as pessoas comem 400 calorias a menos por dia em dietas proteicas¹⁰.

A mudança não significa mais trabalho. Uma alteração simples, como comer ovos no café da manhã, pode ter efeito no emagrecimento¹⁰.

6. Fazer jejum intermitente

O jejum intermitente é uma prática em que se escolhe horários do dia ou dias da semana para não comer nada ou muito menos do que o habitual⁷.

Segundo a literatura médica, a estratégia é promissora, mas os estudos realizados até o momento foram pequenos e de curta duração¹¹.

Dessa forma, o tema requer pesquisas em longo para entender o papel sustentável que o jejum intermitente pode desempenhar na perda de peso¹¹.

Para realizá-lo com segurança, converse com seu médico, para testá-lo de forma e acompanhar a resposta do corpo⁷.

Como deve ser uma dieta para perder peso?

Outras dicas para emagrecer e manter a perda de peso são:

• priorize alimentos integrais¹²;
• evite alimentos com açúcar e gordura adicionados e alimentos processados¹²;
• tenha opções nutritivas em casa, como iogurte, frutas, nozes, cenouras e ovos¹²;
• coma mais frutas e vegetais, ricos em água, nutrientes e fibras, e com densidade calórica, o que permite comer mais sem consumir calorias em excesso¹²;
• use pratos menores para diminuir o tamanho das porções e comer o suficiente¹².
  
  

Remédio para emagrecer: Ozempic e Saxenda

Medicamentos, como Ozempic (semaglutida) e Saxenda (liraglutida), são terapias atuais para o tratamento da obesidade e sobrepeso que auxiliam na perda de peso¹³.

Esses medicamentos têm afinidade com o receptor do peptídeo semelhante ao glucagon-1  (GLP-1)¹³.

Os estudos realizados obtiveram resultados, como redução considerável do índice de massa corporal (IMC) e da circunferência abdominal em pacientes tratados com ambos os fármacos, resultado da perda de peso¹³.

O uso dos medicamentos ainda gerou melhora nos padrões metabólicos, por exemplo, a diminuição dos níveis de glicose e lipídios¹³.

As pesquisas indicam que a eficácia da semiglutida, ativo do Ozempic, é semelhante ou até superior à da liraglutida para redução de peso corporal¹³.

Porém, vale destacar que os resultados positivos dependem da seleção, fórmula e administração corretas e de mudança consistentes no estilo de vida para o sucesso do tratamento em longo prazo. Dessa forma, o acompanhamento médico contínuo é essencial¹⁴.

Emagreça com saúde!

Gostou das dicas para emagrecer? Agora você pode se preparar para fazer trocas inteligentes e emagrecer com saúde. Se possível, busque orientação com um nutricionista ou médico especializado para realizar mudanças com segurança!