4 tipos de dietas para emagrecer de forma saudável e duradoura

As melhores dietas para emagrecer são aquelas que se concentram na boa qualidade dos alimentos para garantir a manutenção da saúde, e que criam um balanço energético negativo. Isto é, fornecem menos calorias que o corpo gasta. ¹

Além disso, se você quer saber qual a melhor dieta para emagrecer, é fundamental ter em mente que não existe uma única ideal para todas as pessoas, pois cada organismo tem suas necessidades e responde de forma diferente aos processos. ¹

Dessa forma, uma boa maneira de ver os números da balança diminuírem é mudar o comportamento e o estilo de vida, por meio da inclusão de atividades físicas na sua rotina e da ingestão de alimentos que ajudam a emagrecer. ²

Justamente essa combinação alimentar dá origem a dietas com a mediterrânea, paleolítica, cetogênica e low carb.

Conheça, agora, cada uma e veja como ajudam você a perder peso de maneira saudável!

Resumo

• Boas dietas para emagrecer devem combinar diferentes grupos de alimentos. Dessa forma, é possível perder peso com saúde. ^1,2
• A redução de carboidrato é uma opção, assim como o aumento do consumo de fibras para melhorar o funcionamento do intestino ^{8,9,10,11, 12}
• Alimentos, como frutas, vegetais, produtos integrais, carnes magras e peixes, não podem ficar de fora de um cardápio semanal voltado para emagrecimento. ^12,13
  
  

Conteúdos relacionados

• O psyllium emagrece mesmo? Quais são seus benefícios?
• Qual a quantidade de fibras por dia para adultos e crianças?
• Quais alimentos verdes são ricos em fibras? LISTA!
  
  

4 exemplos de dietas para emagrecer

As dietas para emagrecer rápido e com saúde são geralmente criadas a partir da inclusão ou exclusão de diferentes tipos de alimento ¹. Estas são opções que seguem esse princípio:

1. mediterrânea;
2. paleolítica;
3. cetogênica;
4. low carb.
   
   

1. Mediterrânea

A dieta mediterrânea é um padrão alimentar estabelecido nos países da Bacia do Mediterrâneo em na década de 1950 ³. Consiste em uma alimentação rica em alimentos naturais e frescos ⁴, principalmente:

• vegetais ⁴;
• peixes ⁴;
• frutos do mar ⁴;
• aves ⁴;
• nozes ⁴;
• frutas frescas ⁴;
• grãos integrais ⁴;
• azeite ^4;
• vinho ^4.
  
  

Não fazem parte do grupo açúcar, cereais e óleos refinados, carnes com alto teor de gordura e alimentos processados ou ultraprocessados ⁴.

A mediterrânea está na lista das principais dietas para emagrecer porque tem baixo teor de carboidratos e reduz a resistência à insulina, um dos fatores essenciais para a perda de peso ⁵.

2. Paleolítica

A dieta paleolítica, ou apenas paleo, reproduz a alimentação dos nossos ancestrais durante a Idade da Pedra ⁶. Sua base é:

• alto consumo de vegetais, frutas, ervas e especiarias ⁶;
• consumação moderada a alta de carnes, peixes e ovos ⁶;
• ingestão moderada de sementes e nozes ⁶;
• eliminação de todos os alimentos processados, legumes, grãos, verduras, produtos lácteos, vegetais processados e óleos de sementes (exceto óleo de coco e azeite)⁶ .
  
  

Essa é uma opção interessante para quem busca qual a melhor dieta para emagrecer, pois é rica em proteínas e pobre em carboidratos. ⁷

Essa característica ajuda não apenas a perder peso, como também a manter a saúde em dia ao contribuir para evitar doenças como as de origem cardiovascular, autoimunes e diabetes tipo 2 devido à eliminação de açúcares e alimentos processados.  ⁷

3. Cetogênica

Já a dieta cetogênica é extremamente baixa em carboidrato. Em algumas combinações de alimentos que ajudam a emagrecer, esse índice é praticamente zero. ⁸

Sua base alimentar é composta por:

• carnes ⁸;
• ovos ⁸;
• queijos ⁸;
• manteiga ⁸;
• vegetais com baixo teor de amido, mas ricos em água, como abobrinha, cebola, tomate, alface e pimentão (porém, permitidos em quantidades limitadas por conta do teor de carboidratos) ⁸.
  
  

São proibidos todos os carboidratos digestíveis, a exemplo de macarrão, arroz, pães e grãos ⁸.

A cetogênica é considerada uma dieta para emagrecer rápido. O motivo é que apresenta resultados significativos de perda de peso nos primeiros seis meses de adoção. ⁹ Entretanto, tende a diminuir essa resposta evidenciada após esse período. ⁹

Por outro lado, quem busca estratégias de como montar uma dieta para emagrecer, a utiliza também como forma de controlar o peso. ⁹ 

4. Low carb

Enquanto a dieta cetogênica restringe o consumo de alimentos ricos em carboidratos a menos de 30 a 50 gramas por dia, a low carb é um pouco mais flexível. ¹⁰

Trata-se de uma dieta baixa em carboidratos, com até 45% das calorias dessa fonte, e consumo não superior a 100 gramas por dia. ¹¹

O processo de emagrecimento acontece porque o sistema nervoso central do corpo usa a glicose dos carboidratos como combustível. Porém, como essa substância é reduzida na dieta low carb, o organismo consome a gordura para se manter e, assim, a perda de peso acontece. ¹¹

Dica de leitura: "Sintomas da falta de fibras: principais sinais do organismo"

O que mais você precisa saber sobre dietas para emagrecer?

Gostou de aprender um pouco mais sobre como fazer dieta para emagrecer? Lembre-se de que essas são possibilidades que combinam diferentes alimentos e, por esse motivo, contribuem com a perda de peso.

Porém, como dissemos logo na abertura, não existe uma dieta que sirva para todas as pessoas. ¹. Além disso, é fundamental realizar atividades físicas regularmente e contar com suporte de um profissional ².

Com essa informação em mente, confira mais algumas dicas de como montar uma dieta para emagrecer que ajude a alcançar seus objetivos e manter sua saúde em dia!

Qual a melhor dieta para perder peso rapidamente?

A melhor dieta para perder peso rapidamente é aquela que combina bons alimentos, promove a diminuição do consumo calórico e incentiva a realização de atividades físicas para potencializar a queima de gordura e calorias extras consumidas. ^1,2

Qual o melhor tipo de dieta para perder peso?

O melhor tipo de dieta para perder peso é aquele que inclui o uso de fibras. ¹² O motivo é que essa substância de origem vegetal ajuda a melhorar a flora intestinal e a regular o apetite. Dessa forma, potencializa o processo de emagrecimento. ¹² 

Como montar um cardápio semanal para perder peso?

Para montar um cardápio semanal para perder peso, considere o uso de alimentos que ajudam a emagrecer, a exemplo dos ricos em fibra dietética como frutas, vegetais, cereais e produtos integrais; e também proteínas, como carnes magras, peixes, frutos do mar, ovos e leguminosas. ^12,13

É possível perder 10kg em 7 dias?

Não há uma dieta para emagrecer rápido que garanta a perda de 10kg em 7 dias de forma saudável. Conforme a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), um processo de emagrecimento duradouro e satisfatório varia entre 05 kg e 2 kg por semana. ¹⁴

Conheça o Tamarine Fitoterápico!

A Linha Tamarine Fitoterápico combina duas plantas medicinais, a Senna e a Cassia, que juntas têm ação laxativa que promovem alívio na prisão de ventre de maneira suave e com ação previsível de 8 a 10 horas, conforme bula.¹⁵

Conheça agora mesmo as opções:

• Tamarine Geleia
• Tamarine Cápsulas 12mg
• Tamarine Cápsulas 6mg
  
  

Tamarine. Senna alexandrina Mill., Cassia fistula L. Indicações: tratamento sintomático de intestino preso, das constipações primárias e secundárias e na preparação para exames radiológicos e endoscópicos. MS 1.7817.0023. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Novembro/2024.