Saiba quando tomar probióticos e como agem no intestino

June, 2023
Quando tomar probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que promovem benefícios à saúde quando ingeridos na quantidade adequada.1

Os benefícios  mais notáveis destes microrganismos envolvem o tratamento e prevenção de doenças gastrointestinais, o equilíbrio de uma microbiota saudável e produção de ácidos graxos de cadeia curta.1

Mas afinal, você sabe como ou quando tomar probióticos para conseguir desfrutar de todos esses benefícios?

Se esta é uma dúvida sua, chegou a hora de esclarecê-la!

Neste artigo você saberá exatamente para que servem os probióticos e como ingeri-los da maneira correta para manter a saúde da microbiota intestinal em dia, e fazer as pazes com o seu intestino.

Vamos nessa?

O que são probióticos?

Como já definimos anteriormente, os probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos em uma quantidade adequada, promovem benefícios ao corpo humano.1, 2

E ao contrário do que se pode imaginar sobre microrganismos vivos à primeira vista, os probióticos são realmente úteis.2

Esses microrganismos representam intervenções potencialmente importantes para melhorar o bem-estar e a saúde, já que possuem um papel no trato digestivo e no sistema imunológico muito relevante.1

Algumas bactérias probióticas, por exemplo, ajudam a digerir alimentos, combatem células patogênicas e sintetizam vitaminas.2

Os probióticos podem ser encontrados em iogurtes e outros alimentos fermentados (como kefir), suplementos alimentares e produtos de beleza.2

Quais tipos de bactérias são os probióticos?

Algumas das bactérias do intestino são probióticas, você sabia disso?

As bactérias do grupo Lactobacillus e Bifidobacterium são exemplos, e alguns grupos de leveduras também!2

Mas devido à grande variedade de microrganismos probióticos, para além das bactérias, é difícil dizer exatamente quais são as funções de cada um.1 Ainda assim, citamos os principais mecanismos dos probióticos, a seguir.

Para que serve um probiótico?

No geral, é possível observar que os mecanismos de um probiótico envolvem1

  • Produção de ácidos graxos de cadeia curta;
  • Regularização do trânsito intestinal;
  • Normalização de uma microbiota perturbada;
  • Combate à patogênicos;
  • Síntese de vitaminas;
  • Resistência à colonização;
  • Reforço da barreira intestinal;
  • Atividade enzimática;
  • Contribuição na formação e eliminação das fezes;
  • Aumento do volume de enterócitos;
  • Metabolismo de sais biliares;
  • Neutralização de cancerígenos;
  • Efeitos imunológicos;
  • Efeitos neurológicos.

Alguns desses mecanismos podem ser difundidos entre as variações de probióticos que são mais frequentemente estudados. Outros são observados entre a maioria das cepas de probióticos, e outros podem ser raros em apenas algumas espécies.

É válido destacar também que a variedade dos probióticos é enorme. Cada cepa probiótica é diferente e provoca um resultado diferente no hospedeiro.1

Quais são os benefícios dos probióticos?

Pelos mecanismos que citamos no tópico anterior, já deu para perceber que os probióticos são grandes aliados para o bom funcionamento do nosso organismo, não é mesmo?

Pois bem! O benefício mais valioso dos probióticos é a contribuição para o equilíbrio da microbiota intestinal e do trato digestivo, que por consequência, é benéfica para o  tratamento e prevenção de doenças gastrointestinais e na manutenção do sistema imune.1

Quando tomar probióticos?

Agora que você já entendeu o que são probióticos e quais são as suas funções no organismo, chegou o momento de elucidarmos a nossa dúvida central: quando tomar probióticos?

Bom, é essencial manter o equilíbrio da flora intestinal, uma vez que ela é a principal defensora do organismo. E neste artigo, mostramos que os probióticos são verdadeiros aliados para essa manutenção.3

E por se tratar de microrganismos que são realmente benéficos para a nossa saúde, é seguro afirmar que a ingestão de probióticos continuamente é adequada, como um cuidado preventivo.1, 3

Saiba mais: Quais são os benefícios dos Probióticos para pele?

Pode tomar probióticos todo dia?

Sim! Você pode, sim, tomar probióticos diariamente, independentemente da forma de ingestão que você preferir.4

A ingestão diária, na verdade, é até mesmo indicada, pois os probióticos favorecem tanto a saúde intestinal, quanto a saúde do organismo em geral, e seus benefícios só são percebidos durante o uso contínuo.4

Como tomar probióticos?

É possível tomar probióticos de duas formas: por alimentos e bebidas que contenham probióticos, ou por suplementação dietética.1, 2

Estudos já confirmaram que os produtos lácteos fermentados contêm micróbios vivos que reduzem o risco de doenças como a diabetes tipo 2, e melhora os marcadores da homeostase da glicose.1

Outros estudos também apontam que consumidores de iogurte tinham níveis reduzidos de triglicerídeos e glicose circulantes e a pressão arterial sistólica era reduzida.1

Qual o melhor horário para tomar probiótico?

Não existe uma resposta exata para sobre o melhor horário para tomar probiótico. Isso, na verdade, irá depender do suplemento que você escolher.5

Na ingestão de probióticos pela alimentação, o horário pouco importa. Porém, para os suplementos alimentares, é preciso respeitar a dose recomendada na bula ou rotulagem do medicamento.5

Para o Tamarine Probium, por exemplo, o recomendado é uma cápsula ao dia6 junto a uma das refeições.

Conheça o Tamarine Probium!

Agora você sabe que os probióticos são verdadeiros aliados para uma microbiota intestinal saudável e equilibrada, certo?

Por isso, se você não se preocupava com a ingestão destes microrganismos, chegou a hora de começar a avaliar o seu uso.

Com o Tamarine Probium, você proporciona 2 bilhões de bactérias* boas para o seu intestino continuamente, com cápsulas de uso diário Contribui para o equilíbrio da flora intestinal!**6

Quer conhecer mais sobre o Tamarine Probium? Então clique aqui e confira!

*Cada cápsula contém no mínimo 1 bilhão de UFC de Lactobacillus acidophilus NCFM® e 1 bilhão de UFC de Bifidobacterium lactis HN019®.

**Os probióticos Lactobacillus acidophilus NCFM® e Bifidobacterium lactis HN019® contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis

Tamarine Probium: alimento registrado no MS sob nº 6.6122.0004. Maio/2023. COD8623.

Referências

  1. Hill C, Guarner F, Reid G, Gibson GR, Merenstein DJ, Pot B, et al. Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature reviews Gastroenterology & hepatology [Internet]. 2014;11(8):506–14. Available from: https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66. Acesso em Janeiro/2023


  2. National Center for Complementary and Integrative Health. Probiotics: What You Need To Know [Internet]. NCCIH. 2019. Available from: https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know. Acesso em Janeiro/2023.


  3. Universitas: Ciências da Saúde [Internet]. www.publicacoesacademicas.uniceub.br. [cited 2023 Feb 1]. Available from: https://www.publicacoesacademicas.uniceub.br/cienciasaude/article/view/3629. Acesso em Janeiro/2023.


  4. De J, Ramakrishna B, Shanahan F, Szajewska H, Thomson A, Le Mair A, et al. Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gastroenterologia Probióticos e prebióticos [Internet]. Available from: https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-portuguese-2017.pdf. Acesso em Janeiro/2023.


  5. Tay, A et al. PROFAST: A Randomized Trial Assessing the Effects of Intermittent Fasting and Lacticaseibacillus rhamnosus Probiotic among People with Prediabetes. Nutrients. 2020; 12(11):3530. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33212907/ . Acesso em Janeiro/2023.


  6. Folheto do produto Tamarine Probium.