O que é flora intestinal? Benefícios e como mantê-la saudável

Quando se fala em flora intestinal, certamente você pensa em intestino, não é? Faz sentido! No entanto, diferentemente do que muitos acreditam, ela não é responsável apenas pelo bom funcionamento do sistema gastrointestinal. ¹ 

Isso mesmo, sua ação vai muito além e interfere até mesmo no sistema imunológico, sabia? ¹

Por essa razão, saber o que é e como manter a microbiota intestinal saudável, como também é chamada, é imprescindível. Afinal, sem uma flora equilibrada é impossível ter qualidade de vida e bem-estar.

Quer saber mais sobre isso? Então, continue com a gente até o final do conteúdo! Vamos lá!

O que é flora intestinal?

Flora intestinal é o conjunto de cerca de 100 trilhões de bactérias, vírus, fungos e protozoários que habitam naturalmente o intestino humano. Esses microrganismos podem ser encontrados no intestino desde o nascimento (após o parto). ¹

Sua principal função é proteger o organismo, impedindo que bactérias patogênicas se instalem e causem doenças. ¹

Como ocorre o desenvolvimento da flora intestinal?

A flora intestinal é desenvolvida assim que a pessoa nasce, e o tipo de parto é um fator relevante para isso. ¹

Crianças que nascem em parto normal entram em contato com a microbiota fecal da mãe, já para aqueles que nascem de cesárea, a colonização inicial acontece pelo meio ambiente. ¹

Outros fatores que influenciam na formação da microbiota intestinal são: ¹

• Amamentação (se é leite materno ou artificial);
• Uso de antimicrobianos;
• Fatores ambientais;
• Características genéticas.

Esse processo de colonização ocorre até os dois anos, quando a composição da flora se estabelece e se mantém pelo resto da vida. ¹

O que é equilíbrio da flora intestinal?

O equilíbrio da flora intestinal ocorre quando ela está saudável, com maior quantidade e distribuição das bactérias, fungos e protozoários que são benéficos para o nosso corpo. ¹

Entretanto, por hábitos e comportamentos do cotidiano, pode ocorrer a disbiose (termo usado para caracterizar um desequilíbrio da flora intestinal). Nesse caso, há mais microrganismos nocivos do que bons, o que pode gerar muitos prejuízos à saúde. ¹

Alguns aspectos, que podem influenciar a flora intestinal e causar desequilíbrio, são: ¹

• Questões biológicas naturais;
• Hábitos alimentares;
• Uso excessivo de antibióticos;
• Fatores ambientais (poluição, espaço urbano ou rural, presença de animais, etc.).

Benefícios de uma flora intestinal saudável  

Quando a microbiota está equilibrada, ela trabalha em nível metabólico e nutricional, exercendo função imunológica, antibacteriana e protegendo a mucosa do intestino. ¹

Essas ações são possíveis porque ela promove uma maior qualidade das atividades metabólicas, como a digestão de alimentos e a nutrição. ¹

Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, auxiliando no combate de agentes nocivos que podem causar doenças. ¹

Ela também contribui para um funcionamento adequado do sistema gastrointestinal, evitando alterações desagradáveis. ¹

Sintomas de uma flora intestinal desregulada      

Uma pessoa com disbiose pode apresentar: ²

• Dor de estômago;
• Dores abdominais;
• Enjoos;
• Distúrbios intestinais;
• Gases em excesso.

Caso o desequilíbrio se mantenha por muito tempo, outros sintomas não relacionados ao trato intestinal podem surgir, como dor de cabeça, alterações de humor e afins.

Além disso, quando não tratada, a disbiose pode gerar infecções graves e doenças autoimunes. ²

O que é bom para flora intestinal?

Uma das maiores dúvidas, quando falamos neste assunto, é como melhorar a flora intestinal.

Já adiantamos que um dos principais segredos para manter esse ecossistema saudável é se alimentando bem. Afinal, esse é um dos fatores que podem desequilibrar os microrganismos do intestino. ¹

Então, uma alimentação equilibrada, rica em fibras e alimentos probióticos podem fazer a diferença. ¹

Além disso, é válido evitar o excesso de comidas processadas, altamente gordurosas e açucaradas. Por serem mais difíceis de serem digeridas, podem prejudicar o desenvolvimento do ecossistema de microrganismos que vivem em nosso intestino.   

1. Consuma alimentos ricos em fibras

O consumo de fibras é uma das principais alternativas para evitar a disbiose. Afinal, elas são carboidratos resistentes à absorção e à digestão pelo organismo humano. ³

Ou seja, ao ser consumida, a fibra chega ao intestino inalterada. Por chegarem quase intactas ao intestino, as fibras fazem uma espécie de "varredura". ³

Assim, absorvem resíduos e substâncias, como gorduras e proteínas, que não são benéficas, auxiliando sua eliminação. ³

Essa “limpeza” ajuda tanto a limpar o intestino, evitando a constipação intestinal, quanto a reduzir o risco de doenças, como a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.  ³

Alguns dos alimentos ricos em fibras para adicionar em sua dieta são: ⁴

• Leguminosas: grão-de-bico, feijão carioca e preto, soja etc.;
• Grãos, farelos, sementes e farinhas integrais: arroz integral, aveia em flocos etc.;
• Vegetais: alface, agrião, acelga, espinafre refogado, brócolis, couve etc.;
• Frutas: caqui, goiaba, abacate, coco cru, ameixa, kiwi, mamão, maçã etc.

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2. Diminua o consumo de industrializados

O consumo excessivo de alimentos processados, com alto teor de gordura, sódio e açúcar, pode desequilibrar a microbiota e provocar alterações intestinais, como a prisão de ventre ou diarreia, por exemplo. Por isso, diminua o consumo para manter seu sistema digestivo saudável. ⁵

3. Inclua probióticos na sua dieta 

Os probióticos são microrganismos vivos que podem trazer muitos benefícios para o organismo humano quando consumidos em quantidades adequadas. ¹

Eles podem ser ingeridos por meio de alimentos conhecidos como probióticos naturais, como os iogurtes naturais e leites fermentados, em pó (misturados a alimentos) ou em cápsulas.

O principal objetivo dos probióticos é equilibrar a microbiota intestinal. ¹

Portanto, ao chegar no intestino, eles ajudam a regularizar a flora, garantindo um melhor desempenho do organismo em geral, e principalmente do sistema digestivo e imunológico. ¹

Os benefícios à saúde atribuídos à ingestão de culturas probióticas que mais se destacam são: ⁶

• Controle da microbiota intestinal;
• Estabilização da microbiota intestinal após o uso de antibióticos;
• Promoção da resistência gastrintestinal à colonização por patógenos;
• Diminuição da população de patógenos;
• Promoção da digestão da lactose em indivíduos intolerantes;
• Estimulação do sistema imune;
• Alívio da constipação;
• Aumento da absorção de minerais e produção de vitaminas.

4. Evite o uso excessivo de medicamentos químicos      

Um ponto muito importante para o equilíbrio da microbiota é dosar o uso de antibióticos e outros tipos de medicações, que acabam interferindo negativamente no funcionamento do sistema gastrointestinal. ⁷

Portanto, use-os com moderação e apenas em caso de indicação médica, pois o profissional poderá sugerir tratamentos relacionados para garantir que a flora continuará saudável.

5. Faça atividades físicas    

As atividades físicas conseguem modular a microbiota intestinal, ou seja, influenciar na quantidade de bactérias boas ou ruins presentes no intestino. Essa relação pode ser explicada pela ação do exercício na imunidade e no metabolismo. ⁸

Segundo estudos, a prática constante de atividade física contribui para o equilíbrio da flora, ao mesmo tempo que reduz patologias, como a obesidade e distúrbios gastrointestinais. ⁸

O que é bom para repor a flora intestinal?

É muito comum ver pessoas procurando por um remédio para flora intestinal ou dicas de como repor a flora intestinal naturalmente. Porém, muitas vezes, um probiótico para flora intestinal é suficiente. ¹

Os probióticos ajudam a repor as bactérias boas para a saúde que foram perdidas em um quadro de disbiose. Por isso, eles são a principal abordagem para equilibrar a microbiota. ¹

Além disso, é crucial manter uma boa alimentação e seguir as outras dicas que demos acima.

Leia também: Frutas que prendem o intestino: o que comer para regular o fluxo intestinal?

Quanto tempo demora para recuperar a flora intestinal?

Não é possível definir um prazo exato para a recuperação da flora intestinal, pois esse processo depende de vários fatores, como o grau da disbiose, o tempo em que a microbiota está desequilibrada, entre outros.

De todo modo, com o uso de repositor de flora intestinal, como os probióticos, é possível notar melhora nos sintomas da disbiose. ¹

Caso não perceba melhora em seu quadro, não hesite em procurar um médico para um tratamento mais preciso e individual.  

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Agora você já sabe o que pode causar alterações na microbiota intestinal e o que fazer para mantê-la saudável.

É importante lembrar que este conteúdo não substitui uma avaliação médica. Portanto, se você estiver com algum incômodo, não deixe de buscar por orientação profissional.

Também é importante manter um cuidado constante com o sistema digestivo.

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