Entenda o que é disbiose intestinal e como melhorar o desequilíbrio do intestino
Você sabe o que é disbiose intestinal? Se você já ouviu falar em flora intestinal desregulada, provavelmente sabe o que é — mesmo que não reconheça o termo.
Essa condição é muito comum, e pode colocar não apenas a saúde intestinal em jogo, mas de todo o organismo por sua ligação direta com o sistema imunológico.1
Por isso, conhecer mais sobre a disbiose, entender suas causas e como melhorar é indispensável para manter sua saúde em dia.
A seguir, veja tudo o que você precisa saber sobre esse tema e veja como melhorar o desequilíbrio da flora intestinal com atitudes práticas. Vamos lá!
O que é disbiose intestinal?
Disbiose intestinal é termo usado para definir um estado de desequilíbrio dos microrganismos presentes no intestino.1
Entre esses microrganismos estão fungos, protozoários, vírus e principalmente as bactérias, que formam a flora intestinal.2
Nesse último grupo, é possível encontrar bactérias benéficas e ruins para a saúde.2
Assim, a disbiose acontece quando há uma diminuição de bactérias boas e um aumento de bactérias ruins no trato intestinal.1
Esse desequilíbrio é perigoso para a saúde, pois a flora intestinal possui grande relação com diversos sistemas do organismo, indo desde o digestivo ao imunológico.1
Quando ela está em equilíbrio, ou seja, as populações de bactérias ruins e boas estão vivendo de forma harmônica, se alcança o que a biologia chama simbiose — quando organismos diferentes convivem de forma benéfica.1
Esse estado, no entanto, é mais difícil de se alcançar do que a disbiose, e é um problema mais comum do que se imagina.1
Isso porque a flora intestinal pode acabar em desequilíbrio por diversos fatores, alguns tão básicos como a alimentação.1
A alimentação não saudável, por exemplo, é um dos maiores aliados da disbiose, sobretudo a dieta que inclui muitos alimentos industrializados, pois torna o intestino um ambiente prejudicial para as boas bactérias.1
Além disso, existem outros fatores que podem levar ao desequilíbrio intestinal. Abaixo, conheça alguns deles.
O que causa disbiose?
Entender o que é disbiose intestinal é a parte fácil no cuidado com o intestino. Complicado mesmo é evitar que essa desordem aconteça.
Afinal, são muitas as razões — e muitas vezes simples fatores, que levam a esse cenário. Para te ajudar, é hora de entender o que causa a disbiose e o que você deve evitar.
Uso prolongado de antibióticos
Um dos maiores vilões do equilíbrio bacteriano são os antibióticos3, e você irá entender o porquê.
Por mais que seja um medicamento desenvolvido para ajudar no combate a infecções bacterianas, ele não consegue identificar quais são as bactérias patogênicas e quais não são.3
Dessa forma, é como se a doença que ele pretende combater fosse uma formiga, mas a ação do antibiótico como um tiro de canhão: tudo o que está ao entorno também acaba afetado.
Como resultado, diversas bactérias boas também acabam mortas, causando a disbiose.3
Consumo exagerado de bebida alcoólica
Para aqueles que possuem o hábito de ingerir bebidas alcoólicas o risco de ter disbiose é alto.3
Isso porque o álcool é uma substância que pode causar irritação na mucosa intestinal, o que pode levar à morte das bactérias benéficas para a saúde3. Deixando, assim, a flora intestinal desequilibrada.
Por isso, tão importante quanto saber o que é disbiose intestinal é evitar esses alimentos e hábitos que podem levar a esse quadro.
Alto nível de estresse
O estresse psicológico e fisiológico também é um fator de risco para o desequilíbrio bacteriano.3
Nesse caso em específico, o que acontece é uma modificação da composição da flora intestinal, que passa a ser mais povoada por microrganismos que não trazem ganho para a saúde.3
Isso acontece devido à relação cérebro-intestino, que faz com que alterações de humor e comportamentais impactem o sistema gastrointestinal, assim como o inverso.4
Por isso, em períodos de estresse agudo, o desequilíbrio intestinal pode se instaur.3
Agora que você sabe o que é a disbiose intestinal e o que causa, entenda quais os sintomas que podem indicar que seu intestino está em desequilíbrio.
Quais os sintomas da disbiose intestinal?
Os principais sintomas da disbiose são locais, como:
- Dor de estômago;5
- Dores abdominais;5
- Flatulência (gases);5
- Enjoos;5
- Alteração no trânsito intestinal (diarreia ou constipação).5
Se a flora intestinal permanece alterada por muito tempo, no entanto, é possível perceber alguns sintomas relacionados que não são necessariamente localizados no trato intestinal5. Como é o caso de:
- Dores de cabeça;5
- Irritabilidade;5
- Alterações de humor;5
- Fadiga;5
- Ansiedade; 5
- etc.
Além disso, quando não é tratada, em caso de alterações agudas, ela pode resultar até mesmo em doenças autoimunes, desenvolvimento de alergias e doenças/infecções graves.5
O que é bom para disbiose intestinal?
Agora que você sabe o que é disbiose intestinal e quais sintomas indicam a condição, veja o que fazer para equilibrar a flora e evitar o problema.
1. Melhore sua alimentação
Como vimos, o principal fator que pode causar a disbiose são os hábitos alimentares.1 Por isso, dietas ricas em alimentos processados, industrializados, gordurosos e açucarados devem ser evitadas.
O ideal é manter uma alimentação “limpa”, o mais natural possível, de preferência com alimentos ricos em fibras, prebióticos (que irão servir de alimento para as bactérias boas do intestino) e probióticos (que ajudarão a aumentar a quantidade de boas bactérias).1
2. Inclua fibras em sua dieta diária
Falando especificamente das fibras, elas são indispensáveis para o bom funcionamento e a saúde do sistema gastrointestinal.1
Por isso, uma das formas de melhorar um quadro de disbiose é incluí-las na dieta.
Quando você consome fibras, seja por meio de alimentos com alto teor desse carboidrato ou pela suplementação, você proporciona alimento para as bactérias boas que compõem a flora intestinal.1
Elas, por sua vez, ao digerirem as fibras liberam ácidos graxos de cadeia curta, responsáveis pela saúde intestinal e ajudam na prevenção de doenças (entre elas, a disbiose).1
3. Consuma probióticos para disbiose intestinal
Se você entendeu que a disbiose é o desequilíbrio da flora intestinal, a melhor forma de melhorar a condição é reequilibrando a população de microrganismos vivos do organismo.6
Para isso, a melhor saída é incluir fontes probióticas em sua alimentação.6
Afinal, os probióticos são microrganismos vivos que você consome e passam a habitar seu intestino, aumentando o número de bactérias boas.6
Você pode fazer isso por meio de alimentos ou com a suplementação.
Nesse último caso, é importante buscar por uma indicação médica, pois a automedicação nunca é recomendada.
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