Quantidades excessivas de gases: veja o que não comer para evitar o sintoma

Ter gases é normal, todo mundo tem. O que não são naturais são as quantidades excessivas de gases, que provocam até mesmo dor na barriga.¹

Está passando por isso aí? Então, está na hora de entender mais sobre a condição. A seguir, veja o que pode causar flatulência em excesso e como evitar esse problema.

Por que temos gases?

Antes de entender como evitar quantidades excessivas de gases, vamos entender por que temos gases. Afinal, o que eles são e como surgem?

Em resumo, os gases ou flatos são o ar que se acumula no organismo, mais especificamente no sistema digestivo.¹

Eles podem ser divididos em gases estomacais e intestinais, e normalmente saem do organismo em forma de eructação (o que chamamos popularmente de arroto) e a flatulência (pum).¹

Ter flatos é normal e, geralmente, não indica nenhum problema na saúde. De acordo com estudos, uma pessoa pode expelir gases até 25 vezes por dia.²

O problema aparece quando há quantidades excessivas de gases, ultrapassando essa média considerada saudável.

Além de causar um desconforto social, já que a pessoa não consegue “segurar” os gases em excesso, essa condição pode causar incômodos físicos (como cólicas intestinais) e denunciar problemas de saúde.²

O que pode causar excesso de gases?

Agora que você sabe o que são flatos e que eles são algo normal, resultado do funcionamento do organismo¹, é hora de entender por que algumas pessoas podem apresentar gases em excesso.

Um dos motivos para essa condição é a ingestão de ar, o que normalmente acontece em pessoas que comem muito rápido durante as refeições.¹

Além disso, ter quantidades excessivas de gases pode indicar uma má alimentação, rica em alimentos pouco saudáveis.^1,3

Isso acontece porque alguns alimentos podem causar uma fermentação maior por parte das bactérias intestinais durante o processo de digestão, resultando em muitos flatos.^1,3

Em outros casos, os gases excessivos podem denunciar uma doença intestinal, como a Sindrome do Intestino Irritável ou indicar uma intolerância alimentar.²

O emocional também pode ser a explicação para a sua quantidade excessiva de gases. Afinal, a relação cérebro-intestino existe e é muito poderosa.⁴

É no sistema digestivo que acontece a maior parte da síntese de diversos neurotransmissores importantes para a saúde mental.⁴

Por isso, dá para imaginar que quando algo não vai bem no emocional, o intestino pode sentir, não é? Ah, e o contrário também pode acontecer!⁴

Apesar de as causas serem amplas, a boa notícia é que na maioria das vezes o problema está relacionado à alimentação. Sendo fácil ajustar com mudanças de hábitos alimentares e comportamentais.¹

Como acabar com o excesso de gases?

Para saber como evitar quantidades excessivas de gases, primeiro, você precisa conhecer a causa do problema.

Se os flatos em excesso são resultado de uma intolerância alimentar, por exemplo, é necessário evitar o consumo de determinados alimentos.¹

Já se o problema for a ingestão de ar por comer rápido demais, concentrar-se mais na hora da refeição, fazendo pausas para mastigar, pode ajudar.¹

Uma boa dica para comer de forma mais lenta é colocar os talheres no prato para mastigar. Assim, você aumenta o tempo de soltar e pegar novamente o talher entre uma colherada e outra.

No caso dos gases relacionados ao emocional, o acompanhamento psicoterapêutico é indispensável.⁴ O cuidado integral com sua saúde (corpo e mente) é o que ajuda a amenizar o quadro.

Por fim, também é muito importante cuidar da alimentação. Existem alguns alimentos que tendem a causar mais gases no organismo, principalmente os que são mais difíceis de digerir ou provocam a fermentação intestinal.^1,3

Evitá-los é uma forma de melhorar os sintomas desagradáveis do excesso de flatos.

Quais alimentos causam gases?

Como a alimentação é um dos fatores primordiais para o excesso de gases, é muito importante saber o que não comer (ou comer em quantidades reduzidas), para evitar o sintoma desagradável.^1,3

São eles:^1,3

• Alimentos que contêm lactose;
• Alimentos ricos em gordura;
• Produtos embutidos;
• Ovo;
• Leguminosas como feijões, lentilhas e grão de bico;
• Verduras e legumes como repolho brócolis, couve-flor, nabo, pepino;
• Frutas como abacate e melancia;
• Bebidas fermentadas ou gaseificadas como cerveja, vinhos, refrigerantes, água com gás, etc.

O ideal é reduzir esses alimentos ou evitar consumi-los diariamente para diminuir a quantidade de gases no organismo. Quando for comê-los, lembre-se de ingeri-los com calma.¹

Como evitar o excesso de gases durante a gestação?

Além de todas as causas que já citamos, a gravidez pode causar quantidades excessivas de gases no organismo.⁵ Você sabia?

Por isso, é bem comum que as gestantes procurem por dicas para reduzir os flatos.

Essa condição acontece porque a digestão fica mais lenta devido às alterações hormonais. Isso sem contar na pressão os órgãos à medida que a barriga cresce e o bebê se desenvolve.⁵

Além disso, a constipação intestinal costuma ser um problema muito enfrentado pelas gestantes, e os gases excessivos são um de seus sintomas.⁵

Evitar os gases nessa fase não é fácil, mas existem alguns cuidados que ajudam a amenizar a situação, como:

• Evitar alimentos que causam gases (os citados acima);
• Manter uma alimentação mais leve e natural;
• Beber muita água;
• Movimentar-se, se possível.

A atividade física é uma grande aliada para diminuir os gases⁶. Como nem sempre é possível praticar esportes durante a gestação, isso pode contribuir para a piora do quadro.

Se no seu caso a atividade física leve e moderada for liberada pelo obstetra, vale a pena fazer pelo menos uma caminhada diariamente para ajudar a diminuir os flatos.⁶

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Depois da leitura deste conteúdo você já tem uma ideia de como evitar os gases em excesso, não é?

Se mesmo com essas mudanças alimentares e comportamentais o problema não melhorar, o indicado é procurar pela solução ideal para sua condição, que seja recomendada por um profissional e, acima de tudo, segura.

O Tamarine Fitoterápico é um medicamento que combina duas plantas medicinais de ação laxativas em sua composição (Senna e Cassia).^7,8 Por ser fitoterápico, ele é seguro e não oferece riscos à saúde.

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