Não consigo defecar: o que fazer para ir mais vezes ao banheiro?
“Não consigo defecar, e agora?”. Se você já se fez essa pergunta depois de passar dias sem ir ao banheiro, saiba que existem algumas práticas que podem te ajudar a vencer a constipação intestinal.¹
A constipação, também conhecida como prisão de ventre ou intestino preso, é um sintoma que causa a dificuldade de fazer cocô.²
Isso pode acontecer tanto por realmente não conseguir defecar, quanto pela sensação de que não eliminou tudo, ou seja, teve uma evacuação incompleta.²
Além disso, esse problema também vem acompanhado de outros sintomas desagradáveis, como fezes duras (que podem causar dor), dores abdominais e intestinais, gases, entre outros.
Como falado, tudo isso são sintomas, ou seja, a constipação intestinal não é uma doença.¹
Dessa forma, quando você diz “não consigo defecar”, deve se lembrar de que isso é consequência, seja de hábitos que realiza diariamente ou até por uma condição de saúde.¹
E assim como todo sintoma, a prisão de ventre também pode ser combatida. A seguir, vamos mostrar o que você pode fazer quando não consegue fazer cocô. Confira!
Não consigo defecar...O que devo fazer?
Para uma pessoa que o intestino funciona tranquilamente, se ver falando que não consegue defecar deve ser quase inimaginável, não é?
Acontece que para cerca de 30% da população brasileira, que sofre com esse quadro clínico, ir ao banheiro ainda é uma grande dificuldade.³
Nesses momentos, depois de passar dias sem fazer cocô, tudo o que se consegue pensar é o que fazer para conseguir defecar. Agora, você pode conferir algumas mudanças de hábito que podem ajudar.
1. Melhorar a alimentação
Falar em constipação intestinal é falar em alimentação. Afinal, esse é o principal hábito que pode deixar você com prisão de ventre por dias.¹
Para aumentar a frequência com que você vai ao banheiro, é necessário analisar a sua dieta, diminuindo alimentos não saudáveis e incluindo aqueles que podem contribuir para um fluxo intestinal mais rápido.¹
Agora, você pode estar pensando “mas eu como de tudo e não consigo defecar”.
A resposta é simples: o segredo para combater a constipação primária (resultado de maus hábitos), é comer bem, e não necessariamente comer de tudo.
Isso porque, para muitas pessoas, comer de tudo inclui diversos alimentos processados, gordurosos e açucarados, o que é péssimo para o funcionamento intestinal.¹
Por isso, o objetivo é justamente melhorar a alimentação, incluindo mais frutas, legumes e verduras, além das fibras que são indispensáveis.¹
2. Aumentar o consumo de líquidos
A água é parte importante para a formação do cocô,¹ sua consistência e textura (que costuma ser duro e ressecado em quadros de constipação) e para o trânsito intestinal. Ou seja, o transporte das fezes até o reto, para sua eliminação.
Então, se você já disse queixas como “estou com dificuldade de defecar”, “não consigo defecar”, é hora de analisar como está sua hidratação e o quanto de água tem consumido diariamente.
Possivelmente, para estar sofrendo com a prisão de ventre sem nenhum problema de saúde causando este sintoma, sua hidratação está abaixo do ideal.¹ Então, já se levanta e busca um copo d’água!
3. Praticar atividades físicas
Você sabia que quem se exercita com frequência também vai mais ao banheiro do que o restante?
Isso acontece porque a movimentação do corpo, principalmente o fortalecimento do abdômen, é um forte aliado da evacuação.1
Ao praticar atividade física, você estimula o funcionamento de todo o organismo, mas especialmente do sistema digestivo, que passa a fazer as contrações (movimento peristáltico) que ajuda desde a movimentação dos alimentos até a expulsão das fezes.1
O contrário também acontece: quando você não se movimenta, o intestino também para. E o resultado você já sabe qual é!
4. Suplementar com fibras
Por último, entre as dicas mais práticas e eficazes, está a suplementação de fibras. A fibra é um nutriente que chega ao intestino quase intacto, pois o organismo não consegue digerir.4
Ali, ela contribui para todo o processo, desde a formação das fezes até a hora de fazer o cocô.4
Mas, para ter esse efeito, é necessário respeitar o consumo mínimo diário de 25g indicado para adultos4,, o que dificilmente acontece.
Para ajudar a atingir essa necessidade do organismo, existem os suplementos alimentares de fibras, que ajudam a chegar em uma quantidade interessante para o intestino funcionar melhor.
Depois que se começa a suplementar fibra, dificilmente você verá alguém dizer “não consigo defecar”, pois o nutriente é o principal aliado para ter fezes saudáveis.
Por que não consigo defecar?
Agora você já sabe alguns comportamentos que podem te ajudar a aumentar as idas ao banheiro. No entanto, também é importante saber porque a constipação acontece.
85% dos casos de constipação são frutos de maus hábitos comportamentais e alimentares,¹ como os citados acima. Ou seja:
- Uma alimentação não saudável e pobre em fibras;¹
- Baixa ingestão de água;¹
- O sedentarismo, entre outros.¹
Nesses casos, a mudança dessas atitudes, optando por uma rotina mais saudável, já pode ajudar a acabar com a prisão de ventre.¹
Há, porém, outras situações, os outros 15%, em que a constipação é resultado de problemas de saúde ou outros fatores, como uma determinada medicação.¹
Se esse for o seu caso, apenas mudar comportamentos não irá resolver o problema, por mais que possa ajudar.
Para isso, será necessário investigar a causa, o problema que está gerando a dificuldade de fazer cocô, e tratá-lo.¹
Em geral, esse tipo de constipação é acompanhada de sintomas mais agressivos, como cólicas fortes, falta de apetite, sangramento nas fezes, entre outros.¹
Nesse caso, você deve procurar por um profissional da saúde para diagnosticar e iniciar o tratamento adequado.
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Como foi possível conferir até aqui, alguns hábitos comportamentais e alimentares podem causar a dificuldade de fazer cocô. Entre eles, a falta de fibra na dieta é um dos mais importantes!
Há também algumas condições de saúde que podem levar a essa dificuldade. Se for o seu caso, o indicado é procurar por um médico para investigar melhor sua situação.
Além disso, você também pode apostar na suplementação alimentar, caso seja indicado. Um suplemento de fibra pode potencializar o consumo desse nutriente e melhorar os sintomas da constipação intestinal.
Para isso, você pode contar com a linha Tamarine Fibras, um suplemento que auxilia no funcionamento regular do intestino.
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