Como ter um intestino saudável? 5 atitudes essenciais para viver com qualidade

Você sabe como ter um intestino saudável? Certamente já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro, não é?

Essa colocação não é à toa: a função do intestino vai muito além da digestão, pois influencia diretamente nas funções metabólicas e imunológicas do organismo, o que garante a nossa saúde integral. ¹

Assim, saber como manter o intestino saudável é indispensável para ter uma vida de mais qualidade. Por isso, esse é o assunto que falaremos agora, portanto, continue conosco para descobrir algumas atitudes simples, mas fundamentais  para o bom funcionamento intestinal.

Afinal, como manter o intestino saudável?

Manter o intestino saudável é uma tarefa simples, mas nem sempre fácil. Afinal, são muitos os fatores que podem influenciar na saúde desse órgão.

A boa notícia é que os principais aspectos que irão ajudar a deixar o intestino saudável são práticas que podemos controlar.

Esse é o caso, por exemplo, dos hábitos alimentares e comportamentais, que apesar de serem comuns e parte da sua rotina, são possíveis de mudar e melhorar.

Abaixo, veja o que você deve começar a fazer para conseguir manter o seu intestino sempre saudável.

Controle seus hábitos alimentares

Já não é segredo que a alimentação possui grande influência para um intestino saudável.

No entanto, por mais que todos saibam a importância de manter uma dieta natural, deixar os processados e embutidos de lado pode ser um desafio.

Porém, esse é o primeiro passo para você se atentar se realmente deseja manter a integridade do intestino.

Afinal, alimentos pobres em nutrientes só irão contribuir para um desequilíbrio da flora intestinal, o que prejudicará todo o funcionamento do sistema digestório e colocará sua saúde em risco.

Por isso, quando falamos sobre como deixar o intestino saudável, em relação à  alimentação, esses são alguns passos que você deve seguir:

Evite o consumo de alimentos não naturais

Não dá para falar de intestino saudável sem falar de uma microbiota equilibrada, certo? Por isso, é preciso evitar alimentos que não contribuem para esse equilíbrio.

É muito importante dosar a quantidade de carboidrato, açúcar e gordura em sua dieta, pois esses compostos tendem a servir como “comida” para as bactérias ruins que estão no intestino, fazendo com que elas se proliferam.

Ao invés disso, prefira alimentos que ajudam a manter o intestino saudável e a flora equilibrada, como:

• alimentos fibrosos, como os cereais e leguminosas, etc;
• alimentos probióticos, como leites fermentados, iogurtes naturais, etc;
• vegetais, frutas e legumes.

É importante lembrar que a quantidade mínima de fibras em sua alimentação diária deve ser de 25g, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). ²

Para chegar a essa quantidade indicada, você pode consumir alimentos fibrosos bons para um intestino saudável ou até suplementar, caso haja uma indicação médica.

Aumente a ingestão diária de água

Mudar a alimentação é a primeira etapa de como deixar o intestino saudável, mas esse é só o começo.

Consumir mais fibras é muito importante, tanto que essa é uma das maiores recomendações para manter a saúde do sistema gastrointestinal em dia.

No entanto, se você passa a comer mais alimentos fibrosos, e deixa a hidratação de lado, ao invés de melhorar, o funcionamento do intestino pode ficar comprometido.

Isso acontece porque a hidratação é igualmente indispensável para ter um intestino saudável. E todo o processo de digestão, nutrição e evacuação só acontecerá tranquilamente se o seu organismo tiver água o suficiente.

Quando isso não acontece, o primeiro sintoma a aparecer é a constipação intestinal, pois as fezes se tornam endurecidas, dificultando sua passagem pelo reto.

Segundo recomendações da OMS, a quantidade mínima de água que uma pessoa deve ingerir por dia é de dois litros (cerca de seis a oito copos). ³

Abaixo disso, o intestino, assim como outros órgãos, pode encontrar dificuldades para desempenhar sua função.

Atente-se às alergias e intolerâncias alimentares

As alergias e intolerâncias são outros pontos no quesito alimentação que merecem atenção  quando falamos sobre como ter um intestino saudável.

Isso porque, quando consumimos algo que o organismo não consegue digerir, uma série de reações é  desencadeada, prejudicando o fluxo intestinal.

Uma intolerância a um alimento mostra a dificuldade do corpo de realizar a digestão e absorver nutrientes, fazendo com que a comida fique acumulada, parada no estômago. O que causa muito desconforto e sintomas incômodos.

Além disso, as alergias e intolerâncias podem ocasionar um processo inflamatório no trato intestinal e a alteração microbiota, o que não é nada benéfico para um intestino saudável.

Pratique bons hábitos comportamentais

Como vimos, a alimentação e tudo que abrange a nutrição do nosso organismo pode impactar em um intestino saudável ou não. Porém, essa é apenas uma parte dos cuidados.

Segundo a Sociedade Brasileira de Coloproctologia, 85% dos casos de constipação intestinal são frutos, além da má alimentação, de hábitos de vida, como o sedentarismo e a prática de adiar a ida ao banheiro. Além da ansiedade, depressão e o uso excessivo de remédios. 4

Desse modo, existem alguns comportamentos que você precisa abandonar se deseja deixar o intestino saudável. Veja a seguir alguns deles:

Não praticar atividade física

Se você não movimentar o seu corpo, certamente o seu sistema digestivo também não irá se lembrar de trabalhar.

Exatamente por isso, o sedentarismo está entre as principais causas de quadros primários de prisão de ventre.

Quando você não pratica atividades físicas, seu organismo passa a trabalhar mais lentamente.

Falando especificamente do intestino, o exercício físico contribui para o estímulo dos movimentos peristálticos, indispensáveis para que o alimento faça o seu trajeto pelo sistema digestório. 4

Segurar a vontade de defecar

Vez ou outra é natural que você não consiga ir ao banheiro na hora que o corpo apresenta os sinais de que está com vontade de evacuar.

No entanto, isso não pode se tornar um hábito. Afinal, respeitar o funcionamento natural do organismo é indispensável para garantir um intestino saudável.

Por isso, ao sentir vontade de ir ao banheiro, procure alternativas para conseguir fazer o que deve ser feito. Caso contrário, evacuar pode ser muito complicado depois.

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