Como soltar o intestino: veja os 6 principais hábitos que podem ajudar
Se você já se pegou enfrentando um quadro de prisão de ventre, certamente já se perguntou como soltar o intestino, não é?
A verdade é que os sintomas da constipação intestinal podem ser muito incômodos e, quando prolongada, começamos a procurar por toda e qualquer solução para nos livrarmos dessa situação.
Para nossa sorte, existem algumas pequenas mudanças de hábitos, comportamentais e alimentares, que podem ajudar nesse processo.¹
Preparado para descobrir como soltar o intestino? Então, continue a leitura e veja as dicas que separamos para você.
6 dicas de como soltar o intestino para se livrar da constipação
Como soltar o intestino é a pergunta mais comum entre os mais de 25% da população brasileira que sofrem com os sintomas da constipação intestinal.¹
Afinal, o que é bom para regular o intestino? O que comer para aumentar as idas ao banheiro?
A seguir, veja o que você pode fazer, comer e tomar para melhorar o seu fluxo intestinal.
O que comer para soltar o intestino?
1. Alimentos com alto teor de fibras
Falar em como soltar o intestino sem citar a alimentação saudável é impossível.²
Mas como já é claro que a alimentação balanceada interfere no funcionamento intestinal, hoje vamos além: consuma alimentos fibrosos. ²
Entre as ações da fibra no organismo, podemos citar:
- a ação no trânsito intestinal;²
- o estímulo das contrações intestinais;²
- a formação do bolo fecal.²
Fora cada um desses aspectos, indispensáveis quando falamos em como soltar o intestino, as fibras ainda possuem a capacidade de absorver água, o que ajuda a tornar as fezes mais macias e, claro, torna a sua eliminação mais fácil e indolor.²
No entanto, para se beneficiar dos ganhos da fibra para a constipação, você precisa garantir o consumo mínimo diário de 25 gramas, indicado pela Organização Mundial da Saúde.³
Além disso, você deve aumentar proporcionalmente a ingestão de água à medida que passar a consumir mais fibras.³
Caso contrário, sua ação no organismo será totalmente diferente do esperado: ao invés de facilitar a evacuação, pode torná-la ainda mais difícil.³
2. Alimentos fonte de probióticos
Os probióticos são o que chamamos bactérias boas para o intestino, e é uma das coisas que você pode consumir para melhorar o seu funcionamento intestinal.4
Isso porque a constipação primária, responsável por 85% dos casos de prisão de ventre e que não é associada a nenhuma condição de saúde, é causada por hábitos alimentares ruins que, a longo prazo, podem acabar desregulando a flora intestinal.²
Como consequência, vemos quadros de prisão de ventre se instalarem, fazendo com que procuremos por dicas de como soltar o intestino.
Por isso, entre as mudanças na alimentação que você pode fazer, além de aumentar o consumo de fibras, vale a pena incluir fontes de probióticos. Seja por meio da alimentação (iogurtes naturais, kefir e leites fermentados) ou por suplementação.2,4
O que fazer para soltar o intestino?
3. Praticar atividade física
Quer saber o que fazer para soltar o intestino? Comece praticando atividades físicas!²
Você certamente se lembra de ter estudado uma lei de Newton que diz que um corpo em repouso tende a permanecer em repouso até que uma força seja aplicada sobre ele, certo?
Pois bem, levando esse exemplo para o nosso dia a dia, podemos entender que, a menos que você movimente o seu corpo, seu organismo também não se lembrará de se movimentar.
Ou seja: seu sistema digestivo também ficará em repouso, com poucas idas ao banheiro e, claro, a desagradável constipação intestinal.
Por isso, o sedentarismo está entre um dos principais causadores de quadros primários de prisão de ventre. Então, quando falamos em como soltar o intestino, praticar atividades físicas deve ser uma das suas maiores preocupações.²
4. Fazer massagens abdominais
Você também pode apostar nas massagens abdominais para aliviar o desconforto do intestino preso.5
Afinal, a região abdominal é formada basicamente por músculos, e relaxá-los é uma forma eficiente de se livrar das dores e incômodos.5
Apenas cinco a dez minutos por dia já pode ajudar com o desconforto, além de ser um excelente estímulo para o funcionamento do intestino.
O que tomar para soltar o intestino?
5. Água
Como vimos em o que comer para soltar o intestino, apenas cuidar da alimentação, mas sem aumentar a ingestão de água, não adianta!6
Isso porque é a água que regula o trânsito intestinal, além de amaciar as fezes e tornar a evacuação mais rápida e indolor.6
Assim, quanto mais água você ingere, menos sofre com os sintomas da constipação. Da mesma forma, o contrário acontece: quanto menos água você toma, mais lento se torna o seu trânsito intestinal. 6
Além disso, suas fezes irão se tornar mais duras e secas, piorando os sintomas da prisão de ventre. 6
6. Chás naturais
Por fim, algo que pode ajudar a como soltar o intestino são os chás naturais. Afinal, além de aumentarem a hidratação e muitos terem ações no organismo que favorecem a evacuação, eles ainda podem aliviar as dores.7
Para isso, você pode contar com as plantas com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a amenizar os desconfortos abdominais, como o manjericão, camomila e hortelã. 7
Além das dores, os chás também podem ajudar a amenizar:
- gases; 7
- inchaço abdominal; 7
- acidez estomacal; 7
- cólicas e espasmos estomacais e intestinais; 7
- náuseas; 7
- infecções gastrointestinais; 7
- Indigestão.7
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