Como limpar o intestino de fezes acumuladas? Causas e dicas

O funcionamento intestinal regular é fundamental para o bem-estar físico e mental¹. Quando a rotina muda e a frequência das evacuações diminui, é importante ficar atento. O primeiro impulso pode ser aprender como limpar o intestino de fezes acumuladas, mas investigar a causa do problema também é essencial.

A constipação (crônica e esporádica) é uma condição relativamente comum que afeta até 31% dos adultos e 44,5% dos idosos².

Essa disfunção ainda é mais habitual em mulheres, que são afetadas de cinco a dez vezes mais do que os homens, devido a fatores hormonais que aumentam o tempo de trânsito intestinal^3-6.

Então, manter os cuidados certos para o funcionamento do intestino e seguir as recomendações médicas, quando necessárias, garante a segurança do método utilizado.

Continue no artigo e entenda as causas do acúmulo, como limpar o intestino de fezes acumuladas, técnicas de massagem e o que é bom para soltar o intestino naturalmente.

Resumo:

• As causas mais frequentes da constipação intestinal são: dieta pobre em fibras, ingestão insuficiente de água e estilo de vida sedentário^4,5-6.
• A estratégia para limpar o intestino de fezes acumuladas inclui aumentar a hidratação, estabelecer uma rotina para ir ao banheiro, utilizar suplementos de fibras e, em casos mais graves, realizar lavagem intestinal^5-9.
• Outra técnica que ajuda na evacuação é massagear o abdômen levemente com movimentos circulares em sentido horário¹⁰.
  
  

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Boa leitura!

Quais são as causas do acúmulo de fezes?

As causas do acúmulo de fezes estão associadas a uma dieta pobre em fibras, ao consumo inadequado de água e até ao sedentarismo. A retenção provoca sintomas, como inchaço e desconforto abdominal, o que prejudica o bem-estar no dia a dia.

Confira como esses fatores impactam a saúde intestinal a seguir.

Falta de fibras na dieta

A baixa ingestão de fibras alimentares pode levar à constipação e ao acúmulo de fezes no intestino. Esses nutrientes mantêm as evacuações regulares, especialmente com a hidratação adequada⁴.

Ou seja, uma dieta com alimentos fibrosos e bastante água é fundamental para a formação do bolo fecal e para sua movimentação ao longo do intestino até a evacuação⁴.

Não beber água suficiente

A ingestão insuficiente de água no dia a dia é um fator que aumenta as chances de constipação, o que pode levar a um procedimento para limpar o intestino de fezes acumuladas⁵.

Sem água no organismo, o bolo fecal não se movimenta e as fezes endurecem porque perdem água quando param no cólon (intestino grosso)⁵.

Portanto, para que as fezes tenham hidratação suficiente, é fundamental beber água, o que também contribui para a regularidade do trânsito intestinal⁵.

Ser sedentário

Um estilo de vida sedentário pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças gastrointestinais, como a constipação⁶.

Além de se moverem pouco, pessoas com esse estilo de vida ou que passam muitas horas sentadas geralmente têm uma dieta pobre em fibras^6-7.

Exercitar-se um pouco todos os dias de forma moderada faz a diferença. Até uma caminhada de 15 minutos por dia traz resultados positivos⁷.

Sintomas da constipação

Você se identificou com as causas? Então, fique atento aos seguintes sintomas que indicam um problema de constipação intestinal:

• dificuldade e/ou dor ao evacuar⁸;
• dor de estômago ou cólicas⁸;
• enjoo⁸;
• evacuar menos de três vezes por semana⁸;
• fezes secas, duras e/ou grumosas⁸;
• inchaço abdominal⁸;
• sensação de esvaziamento incompleto após evacuar⁸.
  
  

Leia mais: Constipação intestinal: sintomas, causas e como evitar.

Como limpar o intestino de fezes acumuladas?

Fazer mudanças simples na dieta e no estilo de vida ajuda a limpar o intestino de fezes acumuladas. O tempo para essas medidas fazerem efeito varia de pessoa para pessoa e conforme a causa do problema. Às vezes, leva poucos dias, mas pode demorar semanas até que os sintomas melhorem⁵.

Confira o que fazer para estimular o funcionamento do intestino.

1. Mude a dieta e os hábitos da rotina

Para deixar o cocô hidratado, macio e fácil de evacuar, mude a alimentação e os hábitos da rotina. As dicas são:

• aumentar gradualmente o consumo de fibras na alimentação⁵;
• beber bastante água e outros líquidos⁵;
• comer de forma saudável e balanceada, especialmente frutas ricas sorbitol (ex: maçã, damasco, uva, framboesa e morango)⁵;
• evitar o consumo de álcool⁵;
• incluir um pouco de farelo de trigo, aveia ou linhaça na comida, saladas e porções de frutas⁵.
  
  

Essas dicas ajudam a limpar o intestino de fezes acumuladas e manter a regularidade das evacuações.

2. Crie uma rotina de ida ao banheiro

À medida que as mudanças na dieta começam a fazer efeito, estabeleça uma rotina com horário e local definidos para ir ao banheiro com tempo e tranquilidade⁵.

Se sentir vontade de fazer cocô, não ignore. A regularidade é fundamental para evacuar naturalmente com frequência⁵.

Dica: para facilitar a evacuação no momento de limpar o intestino de fezes acumuladas, apoie os pés em um banquinho baixo e, se possível, levante os joelhos acima do quadril⁵.

3. Faça uma lavagem intestinal

A lavagem intestinal é um procedimento específico para pessoas que sofrem com constipação crônica, o que leva ao acúmulo e, consequentemente, ao endurecimento das fezes no intestino. Nesse caso, a evacuação natural é inviável⁹.

Na lavagem, um profissional aplica uma solução líquida no intestino pelo ânus para estimular a movimentação intestinal e a eliminação das fezes⁹.

Como existem riscos, o procedimento só acontece em ambiente hospitalar e exige acompanhamento especializado antes, durante e depois⁹.

4. Suplemente fibras

Você tem dificuldade em consumir fibras na dieta, e sua ingestão está muito abaixo do ideal? Nesse caso, a suplementação pode ser uma alternativa natural e eficiente para regular o intestino¹¹.

Existem suplementos em pó, em goma e até líquido que ajudam a consumir a quantidade necessária de fibras no dia a dia. A linha Tamarine Fibras é uma opção prática com um mix probiótico que auxilia no funcionamento do intestino¹¹.

Técnica de massagem para fazer cocô

Para complementar as dicas de como limpar o intestino de fezes acumuladas, faça uma massagem abdominal¹⁰.

A técnica é simples: faça movimentos leves e circulares, em sentido horário, do alto do abdômen até a parte baixa da barriga, na região pélvica¹⁰.

A massagem relaxa a musculatura, estimula os movimentos intestinais, libera gases e facilita a evacuação¹⁰.

O que é bom para soltar o intestino?

A melhor dica para soltar o intestino é consumir mais fibras na dieta. Então, inclua os seguintes alimentos no cardápio:

• frutas: banana, maçã, pera, laranja, kiwi e ameixa⁴;
• vegetais: brócolis, cenoura, batata-doce, couve-flor, couve e espinafre⁴;
• grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia, farinha de chia, painço e amaranto⁴;
• nozes: amêndoa, noz-pecã, castanha de caju, semente de chia, linhaça e abóbora;
• leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha⁴.
  
  

O uso de suplementos de fibras em pó, como Tamarine Fibras, auxilia no funcionamento do intestino¹¹, além de ser fácil de incluir na rotina.

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