Como fazer cocô todos os dias? 4 dicas para o intestino funcionar melhor
Se você tem um trânsito intestinal lento, saber como fazer cocô todos os dias pode ajudar a mudar essa história.
Antes de mais nada, é válido ressaltarmos que há um número exato de vezes que uma pessoa deve ir ao banheiro. Até porque o funcionamento do intestino é diferente de organismo para organismo, e está muito associado a hábitos.¹
No entanto, existe um consenso para regular aquilo que é considerado saudável: de 3 vezes ao dia até 3 vezes por semana.¹
Uma pessoa que faz cocô mais de três vezes ao dia, principalmente se há alteração na textura das fezes, pode estar enfrentando um quadro de diarreia.¹
Já uma que vá ao banheiro menos de 3 vezes por semana, provavelmente está com sintomas de constipação intestinal.¹
Apesar dessa margem ser ampla, muita gente ainda se pergunta como fazer cocô todos os dias, especialmente aqueles que sofrem com evacuações mais espaçadas.
Se esse é o seu caso, chegou a hora de entender o que ajuda a fazer cocô. Vamos lá!
Quantas vezes devemos fazer cocô por dia?
A frequência de evacuações é uma das maiores dúvidas quando falamos em saúde intestinal, principalmente porque muitas pessoas acreditam que o certo é ir ao banheiro diariamente.
Essa crença faz com que muitas busquem por dicas de como fazer cocô todos os dias.
No entanto, diferente do que possa parecer, não é preciso evacuar diariamente ou mais de uma vez ao dia para estar saudável.¹
É importante lembrar que o funcionamento do intestino é uma das coisas que mais sofrem alterações em nosso organismo.¹
Essas mudanças podem acontecer por inúmeras razões, desde doenças intestinais, alterações hormonais e até a problemas relacionados a estresse e ansiedade, por exemplo.¹
Ou seja, pode ser que você faça cocô todos os dias, mas, em um momento de muita tensão, fique um ou dois dias sem ir ao banheiro.
Essa alteração não é preocupante, afinal, existe um consenso do que é um funcionamento intestinal saudável: defecar entre 3 vezes ao dia ou uma vez a cada três dias.¹
Por isso, se o seu normal é fazer cocô todos os dias, está tudo bem! Mas se você não faz, também está tudo certo, desde que não fique mais de 3 dias sem ir ao banheiro.¹
Também é importante ficar atento a outros sinais, como: ficar com a sensação de que não eliminou completamente as fezes ou precisar fazer muita força para evacuar. Esses são sinais de constipação intestinal.²
Fazer cocô mais de três vezes ao dia também pede atenção, pois se a consistência das fezes estiver diferente, mais amolecida, isso pode indicar o início de uma diarreia.³
Estou há 5 dias sem fazer cocô, devo me preocupar?
SIM! Se você fica mais de 5 dias sem fazer cocô, seu funcionamento intestinal está fora do que é considerado normal.¹
Apesar do “normal” ser bem amplo, como pudemos ver, o mínimo de vezes que uma pessoa deve ir ao banheiro é uma vez a cada três dias.¹
Por isso, se você está há 5 dias sem evacuar, esse é um sintoma de constipação intestinal.²
A constipação intestinal é um distúrbio que causa dificuldade para defecar, e pode levar a pessoa a ficar mais de três dias sem fazer cocô.²
Ela pode ser de causa primária ou secundária. A primeira é resultado de maus hábitos alimentares e comportamentais, já a segunda é associada a outras condições clínicas, com a constipação como um sintoma.4
Além de fazer menos cocô, outros sintomas da constipação são:4
- Fezes ressecadas e duras;
- Sensação de evacuação incompleta;
- Dores abdominais, inchaço abdominal, excesso de gases, etc.
Assim, se você está a mais de 5 dias sem ir ao banheiro e está sentindo um ou mais sintomas citados acima, o melhor a fazer é procurar por atendimento médico para entender as causas e como melhorar a constipação intestinal.
Como fazer cocô todos os dias?
Se você quer aumentar suas idas ao banheiro, chegou a hora de conhecer alguns truques para fazer cocô que podem te ajudar nessa missão. Afinal, algumas mudanças práticas no dia a dia podem melhorar o funcionamento intestinal.
1. Comer mais fibras
Uma alimentação saudável, principalmente com alimentos ricos em fibras no cardápio, pode acelerar o funcionamento do seu intestino.4
Alimentos processados perdem a sua qualidade nutricional, por isso, devem ser evitados. O mesmo vale para alimentos gordurosos, açucarados e com muito sódio, que deixam o trânsito intestinal mais lento, além de serem prejudiciais para a saúde.²
As fibras, por outro lado, são carboidratos não digeridos nem absorvidos pelo organismo, que chegam inalterados no intestino, e contribuem para o funcionamento do intestino e formação das fezes.5
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a quantidade mínima de fibra que um adulto deve comer por dia é 25 gramas. Por isso, vale a pena ficar atento na quantidade que você tem consumido.5
2. Beber mais água
A baixa hidratação pode deixar o intestino lento e impedir que você faça cocô com mais frequência.4
Além disso, a falta de água pode deixar as fezes mais duras, tornando a evacuação mais dolorosa e exigindo muito esforço.
Por isso, se você quer ir mais ao banheiro, aumentar a ingestão de água é um passo importante.
3. Reeducar o intestino
Se você tem o hábito de segurar as fezes quando sente vontade de fazer cocô, isso pode deixar seu intestino lento.4
Isso porque o corpo entende que mesmo quando sinaliza que precisa ir ao banheiro, você não o atende, portanto, ele passa a não sinalizar mais a vontade de fazer cocô.4
Além disso, quanto mais tempo as fezes passam no intestino, mais duras elas ficam, já que o intestino grosso absorve a água do cocô.
As fezes duras são mais dolorosas para expelir, o que faz com que você passe a evitar as idas ao banheiro, entrando em um círculo vicioso.4
4. Suplementar probióticos
Tomar probióticos é outra maneira de fazer cocô todos os dias ou, ao menos, melhorar muito o funcionamento do intestino.6
Eles são microrganismos vivos que, se consumidos em quantidades adequadas, trazem muitos ganhos para a saúde, principalmente para o sistema digestivo.6
Os probióticos ajudam a repor bactérias boas que acabam perdidas por diversas razões, contribuindo para o reequilíbrio da flora intestinal.6
Dessa forma, eles melhoram desde o funcionamento do intestino até o do sistema imunológico, já que um quadro de disbiose (quando há mais bactérias ruins do que boa) pode deixar o organismo mais vulnerável a alterações intestinais e até ao aparecimento de doenças.6
Conheça a família Tamarine!
Como vimos, fazer cocô todos os dias não é uma regra, mas é importante manter um padrão de evacuação saudável.¹
Se você está passando muitos dias sem ir ao banheiro, isso pode indicar uma constipação intestinal.²
Para mudar esse cenário, além das mudanças comportamentais e alimentares, a linha Tamarine pode auxiliar a reduzir as adversidades causadas pelo intestino
Conheça:
- Tamarine Fibras Kids
- Tamarine Fibras Pó Solúvel
- Tamarine Fibras em Goma
São muitas opções para você encontrar aquele que irá se adequar melhor a sua rotina e necessidades. Quer saber mais? Então, confira mais informações em nosso site.
Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2023.
Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2023.
Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2023.
Tamarine
