Banana prende o intestino ou ajuda a evacuar? Descubra!

A fama de que a banana prende o intestino é conhecida. Porém, será que uma das frutas in natura mais consumidas nos lares brasileiros tem realmente esse efeito¹?

Devido às propriedades específicas dos alimentos, alguns causam constipação, principalmente se ingeridos fora da fase ideal para consumo, pois as substâncias existentes em cada etapa mudam e interferem no trânsito intestinal².

Continue no artigo e descubra se a banana prende ou solta o intestino, outros alimentos que causam constipação e os que ajudam na regularidade, dicas para evitar o intestino preso e quando procurar um médico.

Resumo:

• Conforme o estágio de maturação, a banana pode prender ou soltar o intestino⁵.
• A banana-verde tende a prender o intestino devido à concentração de amido resistente. Já a madura apresenta boa quantidade de fibras, o que ajuda no funcionamento intestinal^3-4-6.
• Uma alimentação rica em fibras solúveis e insolúveis ajuda a equilibrar o microbioma, além de auxiliar na motilidade intestinal⁸.
  
  

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Boa leitura!

Banana prende ou solta o intestino?

A banana pode ter efeitos diferentes no trânsito intestinal conforme o estágio de maturação. Porém, a fruta tende a reduzir a constipação em vez de causá-la, já que contém fibras alimentares que ajudam a aumentar o volume e a maciez das fezes⁵.

Confira a seguir em qual fase da maturação a banana prende o intestino e em qual ajuda a evacuar.

Banana-verde

O amido resistente é um carboidrato complexo que tem propriedades semelhantes às fibras. Porém, o nutriente passa pelo intestino delgado e chega ao intestino grosso onde fermenta e alimenta as bactérias existentes^3-4.

Esse processo é benéfico, pois essas bactérias produzem componentes benéficos que contribuem para a saúde digestiva e influenciam positivamente o metabolismo^3-4.

Os carboidratos de uma banana-verde são basicamente amido, que representam entre 70% até 80% do peso seco da fruta. Dessa quantidade, a maioria é amido resistente^3-4.

À medida que a banana amadurece, a quantidade de amido e amido resistente diminui devido à conversão em outros tipos de carboidratos^3-4.

O amido resistente funciona como fibra alimentar, o que pode ajudar na constipação. Porém, em pessoas não saudáveis ou com distúrbios intestinais, a banana-verde pode prender o intestino devido à demora na sua digestão^3-4.

Banana madura

A banana madura é uma das frutas mais populares do mundo (só o Brasil produz 6,6 milhões de toneladas), além de ser uma opção de lanche prático e saudável¹.

Rica em várias vitaminas e minerais importantes, as bananas têm, em média, 3,1 gramas de fibras, nutrientes que ajudam a prevenir e aliviar a constipação. Existem dois tipos principais de fibra alimentar: a solúvel e a insolúvel⁶.

A fibra solúvel absorve água, o que ajuda a formar fezes grandes e macias e melhora o movimento do bolo fecal pelo trato digestivo⁶.

As bananas maduras fornecem os dois tipos de fibras solúveis e insolúveis. Então, para a maioria das pessoas saudáveis, o consumo alivia a constipação⁶.

Alimentos que prendem o intestino

Agora que você sabe em que condições a banana prende o intestino, saiba que existem outros alimentos que não contribuem para o quadro de constipação pelo seu baixo teor de fibras.

Os itens que fazem parte da dieta BRAT, acrônimo em inglês para bananas, rice, applesauce and toast, são ótimos exemplos¹. Em tradução livre para o português significa:

• banana-verde¹;
• arroz¹;
• purê de maçã¹;
• torrada¹.
  
  

Os componentes da dieta BRAT são alimentos leves e com baixa quantidade de fibras alimentares. A recomendação é para momentos específicos, como episódios de diarreia, vômito e náuseas, devido a problemas estomacais ou intestinais¹.

Como inclui alimentos fáceis de digerir, a dieta auxilia na recuperação do organismo após esses quadros¹.

Porém, é uma abordagem efetiva em curto prazo. Como alguns destes alimentos são pobres em fibras, proteínas e gorduras, não se recomenda mantê-la por um longo período¹.

Outros alimentos que fazem parte da dieta BRAT são:

• biscoito água e sal¹;
• suco de maçã¹;
• caldo¹;
• batatas cozidas ou assadas¹.
  
  

Como são alimentos pobres em fibras ou contêm elementos que retardam o trânsito intestinal, é essencial combiná-los com fontes de fibras para evitar a constipação¹.

Alimentos que soltam o intestino

Uma dieta rica em fibras alimentares ajuda a equilibrar o microbioma (bactérias do trato digestivo) e mantê-lo saudável, além de auxiliar na motilidade intestinal. Ou seja, os movimentos intestinais que ajudam a empurrar o bolo fecal⁸.

No grupo de alimentos que soltam o intestino estão as gorduras boas, probióticos, vegetais, leguminosas, frutas e alimentos integrais⁸. Confira exemplos a seguir:

• azeite de oliva⁸;
• óleo de linhaça⁸;
• iogurte⁸;
• kefir⁸;
• chucrute⁸;
• brócolis⁸;
• feijão⁸;
• lentilha⁸;
• kiwi⁸;
• maçã com casca⁸;
• uva⁸;
• amora⁸;
• framboesa⁸;
• ameixa⁸;
• pão, cereais e massas integrais⁸.
  
  

Vale destacar que, para o consumo de fibras contribuir com o funcionamento intestinal, é essencial beber água para manter a umidade das fezes, o que as torna mais macias e fáceis de evacuar⁸.

Dicas para regular o intestino e evitar a constipação?

Para regular o intestino e evitar a constipação, é fundamental adotar novos hábitos alimentares e um estilo de vida mais saudável⁹.

Na alimentação, um cardápio rico em fibras solúveis e insolúveis resulta em uma dieta variada e saborosa. Em média, um adulto deve ingerir de 22 a 34 gramas de fibra por dia⁹.

Para auxiliar na digestão e ajudar o funcionamento do intestino, beba bastante água e outros líquidos⁹.

A prática regular de atividade física ajuda a aliviar os sintomas de quem sofre com a constipação e a prevenir episódios em pessoas saudáveis⁹.

O que devo evitar?

Para prevenir a constipação, evite alimentos com pouca ou nenhuma fibra, como:

• batata frita⁹;
• fast food⁹;
• carne⁹;
• refeições congeladas⁹;
• salgadinhos de pacote⁹;
• cachorros-quentes⁹.
  
  

Quando procurar ajuda médica para constipação?

A constipação é um problema comum que afeta a maioria das pessoas em algum momento da vida. Manter a regularidade da alimentação com uma dieta saudável e rica em fibras ajuda na recuperação¹⁰.

Caso o problema não melhore mesmo com esses ajustes, ou se houver outros sintomas, como dor abdominal intensa, é importante buscar orientação médica para investigação e tratamento adequado¹⁰.

Os problemas crônicos gastrointestinais podem exigir não só adaptações na dieta, mas também um tratamento médico especifico para regularizar as funções intestinais¹⁰.

Conheça o complemento de fibras que auxilia o intestino

Agora que já desvendamos o mito de que banana prende o intestino, que tal falar de uma opção fácil de complementar a ingestão de fibras no dia a dia?

A linha Tamarine Fibras conta com quatro suplementos alimentares de fibras que auxiliam no funcionamento do intestino¹¹.

Você pode escolher entre o pó solúvel na versão frasco, sachê ou Max, as gomas com sabor artificial de morango e o líquido zero açúcares¹¹.

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