7 tipos de alimentos que soltam o intestino e saiba como consumi-los

October, 2023
alimentos que soltam o intestino

Quando se está constipado, saber quais os alimentos que soltam o intestino pode ser uma mão na roda, não é verdade?

Principalmente quando não se quer recorrer a medicamentos de efeito rápido, que não podem ser usados constantemente nem com frequência¹, encontrar a solução na alimentação é a melhor saída.

Porém, você pode estar se perguntando, como saber quais são esses alimentos? Felizmente, nós trouxemos a resposta!

A seguir, descubra o que incluir na rotina para melhorar o funcionamento do intestino. Vamos lá!

Qual alimento para soltar o intestino rápido?

Diversos alimentos contribuem para o funcionamento intestinal, porém, é a fibra alimentar que possui o maior destaque. A fibra é um carboidrato complexo que o organismo não consegue digerir. Ao chegar intacta no intestino, ela contribui para a formação das fezes, sua eliminação e outros processos. ²

Ela está presente em vários alimentos, mas, para conseguir bons resultados, é preciso consumir a quantidade indicada que, para adultos, é de ao menos 25 gramas por dia. ²

Contudo, onde é possível encontrar uma boa quantia de fibra? Continue lendo para descobrir!

7 dicas de alimentos que soltam o intestino  

Procurando por alimentos que soltam o intestino rapidamente?

Antes de tudo, é importante lembrar que nenhum alimento possui um efeito instantâneo, mas o seu consumo regular pode contribuir para um funcionamento adequado de todo o sistema digestivo.

Veja, abaixo, as principais opções para incluir na dieta.

1. Frutas que soltam o intestino

Em relação às frutas, existem alguns cuidados relevantes se o objetivo é aumentar a frequência das evacuações. Isso porque a mesma fruta que pode prender o intestino, pode soltá-lo, tudo depende da forma como é ingerida. ³

A goiaba é um excelente exemplo: quando consumida sozinha, ela pode provocar a constipação. No entanto, se você misturá-la a líquidos, como em um suco, pode ajudar a melhorar a prisão de ventre. ³

Além dessa fruta, outras opções ricas em fibra são: 4

  • Ameixa;
  • Mamão;
  • Pequi;
  • Tamarindo;
  • Abacate.

2. Legumes que soltam o intestino  

Entre os legumes, as melhores escolhas para evitar o intestino preso são: 4

  • Abóbora;
  • Abobrinha;
  • Batata inglesa;
  • Berinjela;
  • Beterraba;
  • Cenoura;
  • Jiló, etc.

3. Vegetais que soltam o intestino

Para deixar o seu prato ainda mais diverso, ao mesmo tempo que cuida do intestino, os vegetais não podem faltar. Entre os que possuem uma quantidade de fibra maior, podemos citar: 4

  • Brócolis;
  • Couve;
  • Agrião;
  • Pimentão verde;
  • Alface lisa;
  • Taioba;
  • Almeirão, etc.

4. Grãos e cereais integrais    

Os grãos e cereais são parte fundamental da alimentação, sobretudo para manter um consumo regular de fibras. Nessa hora, o mais indicado é optar pelos integrais, que contêm um teor fibroso maior.

Para essa categoria, nossas indicações de alimentos que soltam o intestino são: 4

  • Aveia em flocos;
  • Linhaça;
  • Farinha de trigo;
  • Milho em flocos, etc.

5. Sementes e oleaginosas    

Para fechar com chave de ouro, você pode apostar nas sementes e oleaginosas para melhorar o trânsito intestinal. Esses alimentos também são ricos em fibra, ajudando a regular as idas ao banheiro.

Entre as principais opções estão: 4

  • Semente de gergelim;
  • Amêndoa;
  • Grão-de-bico;
  • Feijão;
  • Lentilha, etc.

6. Alimentos ricos em magnésio      

Certamente você já ouviu falar que magnésio facilita a evacuação, não é? Muitas vezes, a substância é até mesmo indicada para a preparação de exames, como a colonoscopia. 5

Isso acontece porque o mineral, ao chegar no intestino, contribui para o aumento do teor de água e o volume das fezes, o que torna a evacuação menos dolorosa e mais rápida, uma vez que também estimula as contrações intestinais. 5

De acordo com o resultado de um estudo que avaliou a eficácia do mineral no tratamento de prisão de ventre crônica, a substância também ajuda a melhorar o tempo de trânsito intestinal e os sintomas desagradáveis da constipação. 5

Porém, seu uso como laxante não deve ser constante, pois pode piorar o quadro. 1 Dessa forma, a melhor saída é apostar em comidas que soltem o intestino e possuam magnésio, como: 4

  • Arroz integral;
  • Pipoca (com óleo de soja e sem sal);
  • Manjericão doce;
  • Coentro;
  • Espinafre;
  • Mandioca, etc.

7. Alimentos probióticos

Outros alimentos bons para soltar o intestino são os probióticos, microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal e melhoram diversos outros processos. 6

Eles são considerados reguladores intestinais, que auxiliam a manter o funcionamento do intestino dentro da normalidade. 6 Ou seja, nem para mais nem para menos (como a constipação).

Esses microrganismos podem ser obtidos por meio da suplementação ou do consumo regular de alimentos probióticos. 6 Entre as opções mais interessantes estão: 7

O que é bom para soltar o intestino rápido?

Além de seguir uma alimentação que solta o intestino, você deve incluir outros cuidados em sua rotina para melhorar a constipação intestinal, como beber mais água, praticar atividade física e afins. 8

A suplementação alimentar de fibra também é uma excelente alternativa, já que dificilmente se consome os alimentos citados acima todos os dias, além de nem um ter a quantidade exata indicada para consumo diário.

Leia também: O que comer para prender o intestino? Conheça as comidas que prendem o intestino

Conheça nossa linha Tamarine Fibras

Agora que você sabe quais os alimentos que ajudam a soltar o intestino, é hora de conhecer outras fontes de fibra que podem complementar o consumo desse carboidrato.                       

A linha de produtos Tamarine contém suplementos alimentares que auxiliam no funcionamento do intestino:  

  • Tamarine Fibras Kids 
  • Tamarine Fibras Pó Solúvel 
  • Tamarine Fibras em Goma 
  • Tamarine Fibras Max
  • Tamarine Dual Fit

São muitas opções para você encontrar aquele que funciona melhor em sua rotina e supra as necessidades. Quer saber mais? Então, confira mais informações em nosso site. 

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

Tamarine Dual Fit. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Outubro/2023.

Referências

  1. 1. NHS Choices. Overview - Laxatives [Internet]. NHS. 2019. Disponível em https://www.nhs.uk/conditions/laxatives/. Acesso em outubro/2023.


  2. 2. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the “fiber gap.” Nutrition Journal. 2014 Apr 12;13(1). Disponível em https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-34. Acesso em outubro/2023.


  3. 3. Chu S, et al. Aqueous Extract of Guava (Psidium guajava L.) Leaf Ameliorates Hyperglycemia by Promoting Hepatic Glycogen Synthesis and Modulating Gut Microbiota. Front Pharmacol. 2022; 13: 907702.. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35721172/. Acesso em outubro/2023.


  4. 4. Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação – NEPA, Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP. Tabela brasileira de composição de alimentos - TACO [Internet]. 4. ed. rev. e ampl. Campinas: NEPA-UNICAMP; 2011. 161 p. Disponível em https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf. Acesso em outubro/2023.


  5. 5. Mori H, Tack J, Suzuki H. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients. 2021 Jan 28;13(2):421. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7911806/. Acesso em outubro/2023.


  6. 6. Hill C, et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014; 11(8): 506-14. Disponível em https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66. Acesso em outubro/2023.


  7. 7. Reid G, Beuerman D, Heinemann C, Bruce AW. Probiotic Lactobacillus dose required to restore and maintain a normal vaginal flora. FEMS Immunol Med Microbiol. 2001 Dec;32(1):37-41. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11750220/. Acesso em outubro/2023.


  8. 8. Constipação [Internet]. SBCP. 2013. Disponível em https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/. Acesso em outubro/2023.