Veja 7 alimentos que soltam o intestino e aliviam a constipação

Para quem passa dias sem ir ao banheiro, esta lista de alimentos que soltam o intestino merece um lugar na porta da geladeira!

Afinal, só quem sofre com a constipação intestinal sabe como toda ajuda é válida, principalmente se for uma saída natural.

Embora existam alternativas de efeito rápido, como os laxantes, esse tipo de medicamento não deve ser usado com frequência. Caso contrário, em vez de melhorar, pode piorar a prisão de ventre.¹

Portanto, focar nos alimentos bons para o intestino é o caminho mais seguro e saudável. Confira uma seleção com as melhores opções que não podem faltar na sua rotina!¹

Resumo:

• O que é bom para soltar o intestino? Consumir mais alimentos ricos em fibras, como frutas, aliado à ingestão adequada de água, prática regular de exercícios físicos e cuidados com a saúde mental.¹,²,³
• Os principais alimentos que soltam o intestino são frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, sementes e oleaginosas, alimentos ricos em magnésio, além dos probióticos.²,³,⁴,⁵,⁶,⁷
• Além da falta de fibras, as causas do intestino preguiçoso incluem: baixa ingestão de líquidos, sedentarismo, estresse e ansiedade, uso de certos medicamentos, metabolismo lento e distúrbios hormonais.⁸
• Como soltar o intestino em minutos? O uso de laxantes pode ser uma opção pontual, mas deve ser feito com cautela. Alternativas naturais incluem: café, sene e psyllium, além de caminhadas e massagens abdominais.²,³,⁹,¹⁰
  
  

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O que é bom para soltar o intestino?

Para soltar o intestino, você deve aumentar o consumo de alimentos de origem vegetal, como leguminosas, frutas, verduras e grãos. No entanto, nenhum alimento sozinho, por maior que seja a quantidade de fibra em sua composição, resolve a constipação intestinal.²,³

Além de incluir os alimentos que soltam o intestino na sua dieta, priorize:³

• beber pelo menos dois litros de água por dia;
• praticar atividades físicas regularmente;
• cuidar da saúde mental, pois o emocional interfere no sistema digestivo;
• respeitar o funcionamento natural do organismo (vá ao banheiro assim que a vontade de fazer cocô surgir).
  
  

Qual o alimento que mais solta o intestino?

A fibra alimentar é o componente mais importante para o funcionamento adequado do intestino. Seu consumo regular (dose diária mínima de 25 gramas para adultos) estimula a formação das fezes, amolece o cocô e facilita a evacuação do intestino preguiçoso.²

Entre os alimentos que contêm um alto teor fibroso, estão as frutas, verduras e cereais integrais. Por outro lado, produtos de origem animal não contêm fibra.²

7 principais tipos de alimentos que soltam o intestino

Vamos à lista de alimentos bons para o intestino preguiçoso! Antes de tudo, um recado importante: nenhum desses alimentos tem efeito instantâneo. Ou seja, você não vai comer frutas que soltam o intestino e, em seguida, evacuar.

No entanto, o consumo regular de alimentos ricos em fibra pode contribuir para o funcionamento adequado de todo o sistema digestivo. Sendo assim, vale muito a pena incluí-los em sua dieta.²

1. Frutas

Embora as frutas sejam ótimos alimentos que soltam o intestino, lembre-se de que nem todas auxiliam nesse processo. Algumas frutas tendem a prender o intestino, ou seja, causam um efeito oposto, a depender da forma de consumo.⁴

A goiaba é um excelente exemplo: quando consumida sozinha, pode provocar a constipação. No entanto, se você a misturar a líquidos, como em um suco, pode ajudar na prisão de ventre.⁴

Entre as opções de frutas mais ricas em fibra estão:⁵

• ameixa;
• mamão;
• pequi;
• tamarindo;
• abacate.
  
  

2. Legumes

Já entre os legumes ricos em fibras, as melhores escolhas para evitar o intestino preso são:⁵

• abóbora;
• abobrinha;
• batata inglesa;
• berinjela;
• beterraba;
• cenoura;
• jiló.
  
  

3. Vegetais

Para deixar o seu prato ainda mais diverso, os vegetais não podem faltar. Os que contêm uma quantidade maior de fibra e vão ajudar seu intestino preguiçoso são:⁵

• brócolis;
• couve;
• agrião;
• pimentão verde;
• alface lisa;
• taioba;
• almeirão.
  
  

4. Grãos e cereais integrais

Os grãos e cereais são parte fundamental da alimentação, sobretudo para manter um consumo regular de fibras. Nessa hora, é indicado optar pelos integrais, que contêm um maior teor fibroso.⁵

Para essa categoria, veja o que é bom para soltar o intestino:⁵

• aveia em flocos;
• linhaça;
• farinha de trigo;
• milho em flocos.
  
  

5. Sementes e oleaginosas

Você também pode apostar nas sementes e oleaginosas para melhorar o trânsito intestinal. Por serem ricos em fibras, esses alimentos que soltam o intestino ajudam a regular as idas ao banheiro.⁵

Entre as principais opções estão:⁵

• semente de gergelim;
• amêndoa;
• grão-de-bico;
• feijão;
• lentilha.
  
  

6. Alimentos ricos em magnésio

Certamente você já ouviu falar que magnésio facilita a evacuação, não é? Muitas vezes, a substância é até mesmo indicada para a preparação de exames, como a colonoscopia.⁶

Ao chegar no intestino, o mineral aumenta a quantidade de água e o volume das fezes, o que torna a evacuação menos dolorosa e mais rápida, uma vez que também estimula as contrações intestinais.⁶

De acordo com o resultado de um estudo que avaliou a eficácia do mineral no tratamento de prisão de ventre crônica, a substância ajuda a melhorar o tempo de trânsito intestinal e os sintomas desagradáveis da constipação.⁶

Porém, seu uso como laxante não deve ser constante, pois pode piorar o quadro.¹ A melhor saída é apostar em alimentos que soltam o intestino e contenham magnésio, como:⁵

• arroz integral;
• pipoca (com óleo de soja e sem sal);
• manjericão doce;
• coentro;
• espinafre;
• mandioca.
  
  

7. Alimentos probióticos

Alimentos probióticos também são soluções para a prisão de ventre, pois são compostos por microrganismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal e melhoram a digestão e o trânsito intestinal.³

Os probióticos são considerados reguladores intestinais pois mantêm o funcionamento do intestino dentro da normalidade. Ou seja: nem para mais nem para menos (como a constipação).³

Você pode obter esses microrganismos por meio da suplementação ou do consumo regular de alimentos probióticos, como:³,⁷

• iogurtes naturais;
• kefir;
• kombucha;
• alguns queijos, como cottage e muçarela.
  
  

O que causa intestino preguiçoso?

O intestino preguiçoso é um distúrbio caracterizado pela dificuldade persistente de evacuar, com fezes ressecadas, esforço excessivo e evacuações pouco frequentes. Diversos fatores podem comprometer o funcionamento normal do intestino e levar à constipação.⁸

• Baixa ingestão de fibras e líquidos: a alimentação pobre em fibras e pouca hidratação dificultam a formação e eliminação das fezes.⁸
• Sedentarismo: a falta de atividade física reduz a movimentação natural do intestino.⁸
• Fatores emocionais e psicológicos: ansiedade, estresse e até hábitos de retenção podem contribuir para a constipação.⁸
• Uso de certos medicamentos: analgésicos, antidepressivos, narcóticos e outros remédios podem afetar o trânsito intestinal.⁸
• Trânsito intestinal lento: o intestino movimenta as fezes mais devagar do que o normal.⁸
• Distúrbios hormonais e metabólicos: problemas como hipotireoidismo, diabetes e alterações nos níveis de cálcio e potássio afetam a função intestinal.⁸
  
  

Como soltar o intestino em minutos?

Para quem quer evacuar rápido, o uso de laxantes ajuda, apesar de não existir garantia que irão soltar o intestino em “minutos”, pois depende de cada organismo. Esses medicamentos estimulam os movimentos intestinais e, consequentemente, a eliminação das fezes.³

No entanto, a administração de laxantes exige cuidado e deve ser uma abordagem complementar. Ou seja, não é a primeira alternativa, mas pode ser uma solução quando as mudanças alimentares e comportamentais são insuficientes.³

Caso busque uma alternativa natural com efeito mais rápido, alguns laxantes naturais podem ajudar. O sene, o psyllium, a cáscara sagrada, o espinheiro e a semente de linho estimulam o funcionamento intestinal. Se a prisão de ventre é frequente, inclua esses ingredientes na alimentação com orientação profissional.⁹

O café também costuma ser um aliado, pois a cafeína estimula os movimentos do intestino. Se já tomou café hoje, tente fazer uma caminhada leve ou massagear o abdômen com movimentos circulares para incentivar a evacuação.¹⁰

Por fim, o importante é mudar seus hábitos de vida, consumir mais alimentos que soltam o intestino e tomar mais água, pois certamente vai perceber uma melhora gradual no seu funcionamento intestinal.³

Nesse caso, a suplementação de fibra alimentar também é uma alternativa para chegar à quantidade exata que seu corpo precisa diariamente.²

Qual a fruta mais laxante?

O coco é a fruta com maior teor de fibra. Porém, existem ótimas opções para você variar as refeições no seu dia a dia, como romã, framboesa, abacate, pera e goiaba. Lembre-se de que todas as frutas contêm fibra (em maiores e menores quantidades) e contribuem para um trânsito intestinal saudável.⁵

Quais os alimentos que soltam o intestino do bebê?

Bebês menores de seis meses só devem consumir o leite materno. Nesses casos, se a criança sofre com o intestino preso, comunique o médico para seguir uma orientação profissional. Já em relação aos pequenos que comem alimentos sólidos, as frutas e vegetais são as principais opções.²

Conheça nossa linha Tamarine Fibras!

Agora que você sabe quais os alimentos que soltam o intestino, é hora de conhecer outras fontes de fibra que podem complementar o consumo desse carboidrato.

A linha de produtos Tamarine Fibras contém suplementos alimentares que auxiliam no funcionamento do intestino:

• Tamarine Fibras Kids
• Tamarine Fibras Pó Solúvel
• Tamarine Fibras em Goma
• Tamarine Fibras Max
  
  

São várias opções para você encontrar aquela que funciona melhor em sua rotina e supra as necessidades!

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2025.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2025.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2025.

Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2025.