Como eliminar bactérias ruins do intestino? Principais cuidados

Quando as alterações intestinais ficam mais intensas e os desarranjos atrapalham o dia a dia, tudo o que queremos é uma saída para melhorar de vez o problema.

Nesse processo, muitas pessoas acabam se perguntando como eliminar bactérias ruins do intestino. Porém, será que é possível selecionar as bactérias nocivas e eliminá-las do organismo?

Já podemos adiantar que o melhor caminho, na verdade, é repor as bactérias benéficas para retomar o equilíbrio da flora intestinal.

Porém, para entender como fazer isso, primeiro, você precisa conhecer o conceito de flora intestinal. Então, vamos começar por aí!

Esperamos que este guia completo esclareça todas as suas dúvidas. Faça uma boa leitura!

O que é flora intestinal?

Flora ou microbiota intestinal é o nome dado para o ecossistema de bactérias, vírus, fungos e protozoários que habitam naturalmente o intestino humano, somando cerca de 100 trilhões de microrganismos vivos. ¹

Esse ecossistema começa a ser formado no nascimento (após o parto) e se estabelece até os 2 anos, mas passa por alterações ao longo da vida por diversos fatores. ¹

A sua principal função é manter o organismo protegido, impedindo que bactérias patogênicas se instalem e causem doenças. ¹

Além disso, atua na imunomodulação, ativando as defesas imunológicas do organismo quando necessário, e contribui com a saúde intestinal. ¹

Uma informação importante sobre a flora intestinal é sua composição: ela é formada por microrganismos bons (a maioria predominante), mas também contém bactérias nocivas. ¹

No entanto, esses microrganismos, quando em equilíbrio e na quantidade adequada, vivem em simbiose. Ou seja, não causam prejuízo à saúde. ¹

Porém, caso esse ecossistema fique desequilibrado, com mais bactérias ruins do que boas, esse quadro de disbiose pode provocar problemas. ¹

Como a flora intestinal é formada?

Como dito, a microbiota intestinal começa a ser formada assim que você nasce, e o processo de colonização dos microrganismos dura até os 2 anos. A formação que é feita nesse período se mantém até o final da vida. ¹

Porém, isso não significa que ela nunca sofrerá mudanças. Pelo contrário, diversos fatores podem alterar esse ecossistema. No entanto, o que muda é a quantidade de cada tipo de bactéria, vírus e afins, e não a variedade de cada um. ¹

O primeiro aspecto que influencia a flora intestinal é o tipo de parto, se foi normal ou cesárea. ¹

Além disso, sua microbiota pode ser formada a partir de: ¹

• Amamentação (leite materno ou artificial);
• Uso de antimicrobianos;
• Fatores ambientais;
• Características genéticas.
  
  

O que causa o desequilíbrio da flora intestinal?

Agora que você sabe as principais informações sobre o que é a formação da microbiota intestinal, é hora de entender o que pode provocar o desequilíbrio desse ecossistema.

Quando isso ocorre, acontece um quadro chamado disbiose intestinal, uma condição que pode provocar vários problemas de saúde, desde diarreia até depressão. ²

 Mas, afinal, o que causa esse estado de desequilíbrio?

Em geral, são hábitos e comportamentos (alguns que podem até ser evitados) que provocam alteração na flora intestinal ^2,3. Como:

• Alimentação não saudável: alimentos processados, gordurosos e açucarados ajudam a fortalecer e aumentar o número de bactérias ruins no organismo. ³
• Uso exagerado de antibióticos: os medicamentos são desenvolvidos para combater agentes patogênicos, porém, não conseguem distinguir os microrganismos nocivos e acabam afetando também as bactérias benéficas. ³
• Estresse excessivo: situações de estresse constante podem diminuir a diversidade microbiana e levar à disbiose. ³
• Uso indiscriminado de laxantes: os laxativos estimulam o funcionamento do intestino para favorecer a evacuação, porém, durante o processo, podem provocar a eliminação de bactérias boas. ³
• Consumo de bebidas alcoólicas em excesso: o álcool pode irritar a mucosa intestinal, levando à morte das bactérias benéficas para a saúde. ³
  
  

Sintomas de disbiose

Se você tem algum desses comportamentos em seu dia a dia, pode estar se perguntando como saber se sua flora está ou não equilibrada. Para isso, precisa conhecer os sintomas da disbiose, que são: ^2,3

• Diarreia ou constipação intestinal;
• Fezes malformadas;
• Distensão abdominal;
• Vômito;
• Alterações de humor;
• Infecções de repetição, seja de pele, como acne e dermatite, ou candidíase;
• Enfraquecimento de cabelo e unha.
  
  

Ao perceber um ou mais desses sinais, o recomendado é que você procure por atendimento médico. Isso porque o desequilíbrio prolongado da microbiota pode provocar doenças mais sérias, como diabetes, obesidade, problemas psicológicos e até câncer. ²

Como eliminar bactérias ruins do intestino?

Se você confirmou um quadro de disbiose com um profissional da saúde, então, é hora de intensificar os cuidados com o intestino para reverter esse cenário.

Nessas horas, a pergunta certa não é “como eliminar bactérias ruins do intestino”, mas o que fazer para aumentar a quantidade de bactérias boas para retomar o equilíbrio da microbiota.

E isso pode ser feito com mudanças de hábitos alimentares e suspendendo o uso de determinados medicamentos, entre outros cuidados.

Abaixo, veja mais detalhes de como recuperar a harmonia intestinal.

Melhorar sua alimentação

Um dos fatores mais relevantes para manter a harmonia dos microrganismos da flora intestinal é a alimentação. ¹

Isso porque o que você come pode tornar seu intestino um ambiente bom para as bactérias benéficas, ou propício para a proliferação dos microrganismos ruins. ¹

Então, o primeiro passo é rever sua dieta, diminuindo o consumo de alimentos pouco nutritivos e aumentando a ingestão de alimentos saudáveis, como as fibras. ¹

Abaixo, veja mais detalhes sobre o que evitar e o que consumir para manter a saúde gastrointestinal em dia.

Alimentos fermentados e ricos em fibras

Existem dois tipos de alimentos que podem contribuir muito para o funcionamento e equilíbrio do intestino: as fibras e os alimentos fermentados (ricos em probióticos). ¹

Em relação às fibras, seus maiores benefícios são a melhora do fluxo intestinal, da formação das fezes, da absorção de nutrientes e ainda a “limpeza” que realiza no organismo, eliminando substâncias ruins para a saúde. ¹

Esse carboidrato só consegue desempenhar todos esses papéis porque chega ao intestino praticamente inalterado, uma vez que é resistente ao processo de digestão. ¹

Algumas fontes de fibra que você pode incluir na dieta, são: ¹

• Leguminosas: grão-de-bico, feijão carioca e preto, soja;
• Grãos e farinhas integrais: arroz integral, aveia em flocos;
• Vegetais: alface, agrião, acelga, espinafre refogado, brócolis;
• Frutas: caqui, goiaba, abacate, coco cru, ameixa, kiwi, mamão.
  
  

Já os alimentos fermentados são importantes por serem fontes de probióticos, ou seja, possuem microrganismos vivos que ajudam a “repor” as bactérias benéficas que foram perdidas em caso de desequilíbrio. ¹

Algumas opções para consumir são iogurtes naturais e certos tipos de queijo. ¹

Você também pode consumir fibras e probióticos por meio da suplementação alimentar ¹. Converse com seu médico sobre o assunto!

Alimentos processados e açucarados

Aqui estão os alimentos que você precisa evitar: processados, com alto teor de gordura, sódio e açúcar. Esses alimentos, além de pouco nutritivos, tornam o intestino um ambiente nocivo para as bactérias boas. ⁴

Praticar atividade física constantemente

A atividade física também é uma forma de equilibrar a flora intestinal. ⁵

Isso porque, segundo estudos, a prática constante de exercícios ajuda a modular a microbiota, influenciando a quantidade de bactérias boas no intestino. ⁵

Dessa forma, você ajuda a manter esse ecossistema em harmonia. ⁵

Evitar o uso excessivo de antibióticos

Sabemos que nem sempre é possível evitar o tratamento medicamentoso. Porém, se precisar aumentar as bactérias boas do intestino e eliminar as ruins, só utilize remédios, principalmente antibióticos, com a orientação médica. ³

O uso indiscriminado desse tipo de medicamento pode prejudicar a saúde intestinal, uma vez que sua finalidade é eliminar bactérias do organismo. ³

Porém, o remédio não consegue distinguir as bactérias boas e ruins, e pode provocar um desequilíbrio da flora caso afete os microrganismos benéficos. ³

Portanto, use-os com moderação e apenas em caso de indicação médica, pois o profissional pode sugerir tratamentos relacionados para garantir que a flora continue saudável. ³

Reduzir o estresse

Provavelmente você já percebeu alterações digestivas em períodos de mais estresse ou ansiedade, certo? ⁶

Isso acontece porque o organismo possui um sistema nervoso entérico, que conecta o cérebro ao intestino e permite a troca de informações. ⁶

Dessa forma, o estresse pode influenciar negativamente a flora intestinal, já que essa complexa relação entre o cérebro e o intestino permite que o estado emocional e mental afete diretamente o funcionamento intestinal e, consequentemente, a composição da flora. ⁶

Tratamento para disbiose

Além desses cuidados, outra maneira de como eliminar bactérias ruins do intestino é por meio do transplante de microbiota fecal. ⁷

Para esse tratamento, são coletadas fezes de um doador saudável, cuidadosamente selecionado. ⁷

Essas fezes passam por um procedimento para a extração de bactérias benéficas para a saúde, que foram eliminadas no cocô.  ⁷

Depois, essas bactérias são transplantadas no cólon do paciente com disbiose grave, para restaurar a diversidade e o equilíbrio da flora. Esse procedimento é feito durante a colonoscopia, geralmente.  ⁷

Como repor a flora intestinal?

Além do transplante de microbiota fecal, que é mais indicado em quadros graves de disbiose, existe outra forma de introduzir cepas bacterianas benéficas no intestino, de maneira menos invasiva.

Esse é o caso do uso de suplementos de probióticos. ⁸

Os probióticos são microrganismos vivos que podem proporcionar ganhos para a saúde geral e gastrointestinal, quando consumidos da maneira e em quantidades adequadas. ⁸

Esses microrganismos podem ser encontrados em alimentos, chamados alimentos probióticos, ou em formato de suplemento alimentar.  ⁸

Basicamente, seu consumo ajuda a “repor” bactérias boas para o organismo, que ficam em menor quantidade quando a flora intestinal está desequilibrada.  ⁸

Para que servem os probióticos?

Os probióticos possuem diversas funções no organismo, mas a principal é contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal. ¹

Essa ação é possível porque os probióticos chegam vivos ao intestino, onde habitam e estimulam a proliferação de novas bactérias boas, combatendo, assim, os agentes patogênicos. ¹

Uma vez que os microrganismos do trato gastrointestinal estão em harmonia, outros benefícios podem ser percebidos, como: ^1,8

• Melhora da digestão e absorção de nutrientes;
• Prevenção de doenças intestinais;
• Melhora da constipação intestinal;
• Prevenção de doenças alérgicas, infecciosas e inflamatórias.
  
  

Além disso, o seu consumo regular pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico. ¹

Então, de forma resumida, esses microrganismos ajudam a manter o intestino e o organismo saudáveis. ¹

Como consumir probiótico?

Você pode consumir probióticos pela alimentação ou por suplementação alimentar. ¹

Entre os alimentos considerados as maiores fontes desses microrganismos, estão: ⁹

• Iogurte natural;
• Kefir;
• Kombucha;
• Alguns tipos de queijo, como cottage, muçarela, cheddar e gouda.
  
  

Quais são os melhores probióticos para o intestino?

Existem probióticos para as mais diversas finalidades e necessidades, por isso, não existe um melhor que outro: apenas aquele que oferece o que seu organismo precisa.

Em geral, os suplementos voltados para a saúde digestiva costumam conter as bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium. ⁸

Pode tomar probiótico todos os dias?

Sim, os benefícios do probiótico para a saúde são percebidos a partir do consumo regular dos microrganismos. O que significa que, infelizmente, consumir uma única vez não proporcionará ganhos esperados para a saúde. ¹⁰

É importante entender que um suplemento alimentar não é um medicamento, dessa forma, não existe tempo máximo para tomar probióticos. ¹⁰

Seu uso funciona mais como uma manutenção da saúde do que uma solução rápida. Afinal, os seus benefícios só são percebidos com o uso contínuo. ¹⁰

É fundamental, porém, que você não consuma vários tipos de probióticos para não sofrer com efeitos adversos ¹⁰, além de conversar com seu médico para entender quais as cepas mais indicadas para suas necessidades.

Dicas para manter o intestino saudável

Beba mais água

A água é imprescindível para a saúde em geral. Porém, quando se fala em intestino, é ainda mais relevante. Afinal, está diretamente relacionada ao trânsito intestinal e à formação das fezes. ⁴

Pessoas que bebem pouca água podem perceber alterações no funcionamento do intestino, principalmente com a presença de quadros de prisão de ventre. ⁴

Então, para manter o intestino saudável, comece a beber mais água.

O recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é o mínimo de 2 litros de água ao dia, o equivalente a seis a oito copos. ¹¹

Esse valor é uma referência, mas as necessidades do seu corpo podem ser diferentes a depender da temperatura de onde você mora e o quanto você é ativo. ¹¹

Além disso, esses 2 litros de água não devem incluir outros líquidos na contagem. Ou seja, se você beber alguns copos de suco durante o dia, ainda precisa beber toda a água. ¹¹

Mantenha uma alimentação saudável

Certamente você já entendeu a importância de uma boa alimentação para o intestino, não é? Porém, não custa relembrar!

Depois de questões relacionadas ao nascimento, a alimentação é o pilar de maior relação com um intestino saudável. ¹

Isso porque o que consumimos pode alterar significativamente a flora intestinal, causando desequilíbrios que podem colocar a saúde em jogo. ¹

Por isso, um dos principais aspectos que se deve considerar quando falamos em cuidar do intestino é reavaliar sua dieta. ¹

Prefira uma dieta a base de alimentos que contribuam para a saúde do intestino, como frutas e vegetais. ¹

Também é importante inserir alimentos fibrosos que auxiliam o fluxo intestinal e o aumento de bactérias benéficas. ¹

Você também pode optar pela suplementação de fibras.

Nossa linha Tamarine Fibras, por exemplo, é ideal para quem busca praticidade no consumo diário de fibra, e está disponível em diferentes versões para atender às necessidades da sua família: ^12-16

• Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida sabor morango para crianças acima de 4 anos.  
• Tamarine Fibras em Pó Solúvel: pó que dissolve 100% sem alterar sabor e textura dos alimentos e bebidas.
• Tamarine Fibras em Gomas: versão em goma sabor morango.
• Tamarine Dual Fit: suplemento alimentar líquido composto por um mix de fibras prebióticas e extratos.
• Tamarine Fibras Max: mix exclusivo de fibras solúveis e insolúveis em pó.
  
  

Durma bem

Estudos indicam que tanto a qualidade, quanto o tempo total de sono, influenciam a diversidade da microbiota intestinal. ¹⁷

Da mesma forma, pessoas que possuem uma flora diversa tendem a ter um sono mais saudável. ¹⁷

Portanto, dormir bem é crucial para cuidar do intestino e manter seu equilíbrio. ¹⁷

Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas  

A bebida alcoólica é uma grande inimiga da saúde em geral. ¹⁸

Porém, em relação ao intestino, o maior prejuízo é o desequilíbrio causado na flora intestinal e a inflamação do órgão, que pode ficar irritado. ¹⁸

Então, prefira beber socialmente e, sempre que puder/conseguir, evite.

Não use antibióticos excessivamente

Esse ponto nós também já abordamos, mas, quando se fala em cuidado com a saúde gastrointestinal, não dá para deixar de fora.

Sabemos que às vezes é necessário, porém, é importante não exceder no uso de antibióticos para evitar o desequilíbrio da microbiota. ³

Afinal, por mais que os medicamentos químicos sejam desenvolvidos para combater os agentes causadores de doenças, esses remédios não conseguem separar os microrganismos nocivos dos benéficos, e acabam eliminando também as bactérias boas. ³

Aumente o consumo de probióticos

Também é possível melhorar a saúde do intestino com o consumo de probióticos, microrganismos vivos bons para o sistema digestivo e todo o organismo. ¹

Você pode consumi-los por meio de alimentos ricos em probióticos, como kefir, iogurte natural, leite fermentado etc., ou por suplementação alimentar. ¹

Conheça o Tamarine Probium!

Agora que você já sabe como eliminar bactérias ruins do intestino e mantê-lo saudável, certo? O próximo passo é conversar com seu médico e entender se a suplementação de probióticos é indicada para o seu caso.

Se sim, lembre-se de optar por marcas seguras e confiáveis.

Tamarine Probium fornece 3x10⁹ UFC de Lactobacillus acidophilus NCFM (ATCC  SD5221) e Bifidobacterium lactis HN019 (ATCC SD5674), na porção de 1 cápsula ¹⁹. Tudo pensado para contribuir para sua saúde gastrointestinal!

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Tamarine Probium: alimento registrado no MS sob nº 666730785. Janeiro/2024.

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Janeiro/2024. 

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