Suplemento fibra alimentar: o que é, para que serve e como consumir?

Você sabia que as fibras desenvolvem um papel fundamental para a saúde do organismo? E que, muitas vezes, não as consumimos na quantidade adequada?

Nesse cenário, para atingir a porção necessária para o funcionamento do intestino, o suplemento de fibra alimentar pode ser a alternativa indicada por seu médico ou nutricionista.

Mas, afinal, o que é um suplemento de fibra? Quais os benefícios? Onde encontrar?

Se essas são algumas das dúvidas que surgiram em sua mente, nos acompanhe até o final deste artigo para entender tudo sobre o tema. Vamos lá!

O que é um suplemento de fibra alimentar?

Como o nome indica, o suplemento de fibra alimentar é uma alternativa para aumentar a ingestão de fibras em uma dieta, geralmente utilizada quando o consumo da substância está insuficiente. ¹

Por se tratar de um suplemento, ele não deve substituir a alimentação, mas complementar para a atingir a ingestão diária ideal. ¹

Esses produtos são bastante recomendados devido à importância das fibras para o funcionamento do organismo, especialmente quando o assunto é a saúde intestinal. ¹

A principal característica desse nutriente é a capacidade de resistir ao processo de digestão, o que o permite chegar quase intacto ao intestino grosso, onde promover inúmeros benefícios. ²

Normalmente, as fibras alimentares são encontradas em alimentos de origem vegetal, como: ²

• Frutas;
• Verduras;
• Legumes;
• Cereais integrais.
  
  

E, embora estes alimentos sejam fáceis de encontrar, muitas pessoas não consomem ou não absorvem a quantidade diária essencial para o corpo realizar seus processos de forma adequada. ¹

Por essa razão, em determinados casos, consumir um suplemento alimentar rico em fibras se torna necessário, auxiliando na reposição dessa substância no organismo. ¹

Para que serve um suplemento de fibra alimentar?

O suplemento de fibra alimentar serve, principalmente, para favorecer e facilitar o consumo desse nutriente ¹. Essa ingestão é crucial porque, além dos benefícios para o intestino, as fibras participam de processos metabólicos e imunológicos. ¹

A seguir, confira as principais funções e as vantagens de consumir a dose ideal de fibras todos os dias.

Funcionamento regular do intestino

Uma das principais tarefas da fibra é regular o trânsito intestinal. ²

Porém, antes de falar mais sobre essa função, você precisa saber que as fibras podem ser divididas em dois tipos, sendo: ²

• Fibras solúveis, aquelas que podem ser dissolvidas em água e formam uma espécie de gel;
• Fibras insolúveis, que não se dissolvem e retém uma quantidade maior de água.
  
  

Ou seja, como fibras insolúveis conservam mais água, elas produzem fezes maiores e mais “macias”, regulando o trânsito intestinal. ^1,2

Dessa maneira, a ingestão desse nutriente pode contribuir não apenas para a prevenção, como para o tratamento em casos de constipação intestinal. ²

Regulação de açúcar no sangue

As fibras solúveis, isto é, aquelas que são facilmente dissolvidas em água, atuam tanto no controle do açúcar presente no sangue, quanto na redução do colesterol prejudicial à saúde. ¹

Isso acontece porque ela forma um gel no estômago, retardando a absorção desses carboidratos no organismo. Esse é um benefício interessante, sobretudo, para pessoas que possuem diabete mellitus tipo 2 ou estão enfrentando um quadro de colesterol alto. ^2,3

Saúde intestinal

Além de regular o funcionamento intestinal e ajudar na formação das fezes, as fibras alimentares também têm grande influência na saúde do intestino. Sabe por quê?

Esse nutriente serve de alimento para as bactérias benéficas que vivem no intestino. Ou seja: favorece o seu crescimento e proliferação. ³

Achou estranho falar em “bactérias benéficas”? Pois, saiba que elas existem e, junto a outros microrganismos, compõem o que é chamado de flora intestinal. ⁴

Dessa forma, consumir esse carboidrato complexo diariamente ajuda no equilíbrio da flora, o que proporciona benefícios não somente ao intestino, mas para todo o organismo ²

Saúde em geral

Já deu para entender que seguir uma dieta rica em fibra ou fazer o uso de um suplemento de fibra alimentar é bom para a saúde, não é?

Afinal, como vimos, mais do que regular o funcionamento do intestino, a sua ingestão também: ^2,3

• Previne o desenvolvimento de doenças gastrointestinais e cardíacas;
• Proporciona a sensação de saciedade, que favorece a perda de peso;
• Promove a saúde cardiovascular;
• Reduz os níveis de colesterol LDL.
  
  

Por isso, não deixe de incluir os alimentos ricos em fibras em suas refeições e fazer a suplementação, quando necessário.

Para quem é indicado?

O suplemento de fibra alimentar é indicado para pessoas com dificuldade em consumir a quantidade suficiente de fibras por meio da alimentação regular, por exemplo. ¹

Porém, é importante ressaltar que a suplementação não deve, de forma alguma, substituir a alimentação.

Sendo assim, o uso do suplemento de fibra alimentar deve ser feito com orientação e acompanhamento de um profissional.

Como suplementar fibras alimentares?

Um detalhe importante que você deve saber para entender como suplementar as fibras alimentares é a quantidade diária recomendada: entre 25 e 30 gramas para um adulto saudável. ⁵

Quando obter essa quantidade é difícil apenas por meio dos alimentos, a suplementação em forma de cápsulas, pó ou gomas pode facilitar o consumo.

E, aí, vai do gosto de cada um: você pode optar por fazer vitaminas, shakes, sucos ou acrescentar o suplemento em pó em alimentos, como iogurtes.

Já se as cápsulas ou gomas, que são fáceis de carregar, foram mais interessantes, também podem ser uma opção. Tudo depende da sua preferência!

Só não se esqueça de verificar primeiro se há necessidade de suplementar, e como o seu médico orienta que o consumo seja feito.

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Como você descobriu, o cuidado com a alimentação para garantir a ingestão de fibras é essencial, especialmente para a sua saúde intestinal.

Para isso, te apresentamos a linha de produtos Tamarine, que contém suplementos alimentares que auxiliam no funcionamento do intestino ^6-10:

• Tamarine Fibras Kids
• Tamarine Fibras Pó Solúvel
• Tamarine Fibras em Goma
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