Qual a função do psyllium? Saiba como consumir a fibra!

Provavelmente você já deve ter ouvido falar que o consumo da fibra psyllium é muito benéfico para o organismo. Mas você sabe qual a função do psyllium?

Quando o assunto é o bom funcionamento do intestino, a fibra alimentar tem um papel indispensável.¹

Com sua ação poderosa no intestino, o psyllium contribui desde a movimentação intestinal até a formação e evacuação das fezes.²

Porém, seus benefícios podem ir muito além, já que a fibra também pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento e no controle dos níveis de gordura e açúcar no sangue.^3,4

Interessante, não é?

Portanto, se você quer saber, por exemplo, como tomar psyllium para soltar o intestino ou para perder peso, continue a leitura!

O que é e qual a função do psyllium?

O psyllium é caracterizado como um tipo de fibra solúvel, capaz de se dissolver ao entrar em contato com líquidos.²

Por seu alto teor de fibra, ele consegue proporcionar inúmeros benefícios para a saúde.²

Extraída das sementes de uma planta chamada Plantago ovata, essa fibra exerce um papel importantíssimo na saúde gastrointestinal.²

Além de atuar na movimentação do intestino, o psyllium contribui para a sensação de saciedade.^2,3

Isso porque, ao entrar em contato com a água, seu volume é aumentado em até 20x, resultando em uma espécie de gelatina.²

A formação desse “bolo” gelatinoso consegue limpar as paredes intestinais, removendo impurezas e toxinas. Além de ocupar um “volume” no estômago, diminuindo espaço para “beliscadas” ao longo do dia, o que favorece a perda de peso.^1,3

Dentre suas várias funções, o psyllium ajuda a:^2-4

• Aumentar o volume das fezes, podendo prevenir, por exemplo, a prisão de ventre;
• Controlar os níveis de colesterol e glicose, uma vez que reduz a absorção de gorduras e açúcar no organismo;
• Regular o funcionamento do intestino, contribuindo até mesmo para as situações de intestino solto.

Quais os benefícios da fibra psyllium?

Melhora o funcionamento intestinal

Para muitas pessoas, o psyllium atua como um laxante. Essa fama se dá devido a sua atuação em regular e estimular o trânsito intestinal, favorecendo especialmente as idas ao banheiro.^1,2

A contribuição dessa fibra para a boa atividade intestinal vai muito além da formação do bolo fecal e da eliminação das fezes.^1,2

O consumo da fibra psyllium serve para:^1,2

• Melhorar a textura e volume das fezes;
• Prevenir quadros da constipação intestinal e hemorroidas;
• Ajudar no tratamento de doenças inflamatórias do intestino.

Por ser uma fibra, isto é, não ser digerida pelo nosso organismo, ao chegar intacta ao intestino, ela é fermentada e transformada em alimento para as bactérias benéficas do intestino.¹

Sendo assim, o psyllium também age no equilíbrio e na manutenção da microbiota intestinal, mantendo-a saudável.¹

Potencializa o emagrecimento

Um dos grandes efeitos que essa fibra proporciona é o da saciedade.³

Por sua alta capacidade em absorver água, o psyllium pode aumentar seu volume consideravelmente quando entra em contato com algum tipo de líquido.³

Assim, uma massa gelatinosa se forma no estômago, garantindo a sensação de satisfação, ou como dito popularmente, de estar “cheio”.³

Como consequência disso, é possível ter controle em relação ao consumo dos alimentos, favorecendo a perda de peso.³

Regula os níveis de colesterol e glicemia no sangue

O psyllium também é um enorme aliado quando o assunto é sobre manter os níveis de gordura e açúcar controlados no organismo, já que consegue retardar a absorção deles.⁴

Logo, o consumo dessa fibra consegue prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes, por exemplo. Além de diminuir os picos glicêmicos, uma vantagem para quem já possui a doença.⁴

Quais os tipos da fibra psyllium?

Podemos encontrar dois tipos de psyllium: em pó ou em sementes, vendidas a granel.
É importante ressaltar que independentemente do tipo, o consumo da fibra psyllium deve ser realizado com orientação de um profissional da saúde.

Para a versão em pó, é imprescindível a sua dissolução em algum tipo de líquido, como em sucos ou vitaminas.

Já as sementes de psyllium podem ser utilizadas tanto em receitas, quanto na ingestão junto às frutas, saladas ou iogurtes.

Como consumir o psyllium?

Como se trata de uma fibra solúvel, necessariamente precisamos ingerir mais água para que o psyllium possa absorvê-la.^1,2

A quantidade pode variar conforme a idade e a recomendação:

• Os adultos e crianças maiores podem consumir o equivalente a 25 gramas por dia (ou mais);¹
• Já as crianças menores devem consumir 5g de fibra somado a idade: uma criança de 5 anos deve consumir 10g diárias.⁵

Contraindicações do psyllium

Para obter os benefícios proporcionados pelo psyllium é essencial seguir adequadamente as indicações. Por isso, antes de fazer o uso é fundamental comunicar ao seu médico sua intenção.

O consumo da fibra psyllium por crianças pequenas (menores de 5 anos) deve ser orientado por um profissional da saúde. Além disso, a fibra pode não ser indicada para pessoas em situações de:²

• Prisão de ventre crônica;
• Obstrução intestinal;
• Hipersensibilidade intestinal.

Em todo caso, vale a pena conversar com seu médico sobre as indicações, quantidades e frequência de consumo do psyllium.

Esperamos que você tenha curtido o artigo e aprendido qual a função do psyllium!

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• Hidratação intestinal;
• Facilitando nos movimentos intestinais;
• Aumento da consistência das fezes e números de evacuação por semana.
  

Por isso, se você sofre com alterações intestinais constantemente, incluir o psyllium em sua alimentação pode ser uma boa dica.

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