Quais alimentos verdes são ricos em fibras? LISTA!

Falar sobre fontes ricas em fibras e não incluir os alimentos verdes é uma missão impossível.

Afinal, eles fazem parte da lista de alimentos que não podem faltar em nossas refeições por serem ricos em nutrientes. E ainda são superfáceis de serem encontrados no dia a dia.

A seguir, confira quais são os principais alimentos em teor de fibras para diversificar sua dieta. Vamos lá!

Qual a importância das fibras na alimentação?

As fibras são compostas por carboidratos que resistem às ações das enzimas digestivas e proporcionam diversos benefícios para o organismo, principalmente quando o assunto é o sistema gastrointestinal. ¹

Entre suas diversas funções no corpo humano, as fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuindo com: ¹

• Regulação do trânsito intestinal;
• Melhoria da consistência e volume das fezes;
• Prevenção de problemas gastrointestinais.
  
  

Além disso, esse grupo alimentar possui um papel importante na saúde cardiovascular e metabólica do corpo humano. ¹

Por exemplo: as fibras solúveis, caracterizadas por se dissolverem em água, auxiliam no controle do nível de açúcar e redução do colesterol LDL presente no sangue. ¹

Esse tipo de fibra é caracterizado por formar uma espécie de “gel” no estômago, que prolonga o processo de digestão e retarda a absorção do carboidrato e da gordura no organismo. ¹

Outra vantagem das fibras solúveis é a sensação de saciedade proporcionada pela formação desse gel, que pode ajudar quem deseja perder peso. ¹

Agora que você já sabe a importância, que tal conhecer os alimentos ricos em fibras? Veja a seguir!

Quais são os principais alimentos ricos em fibras?

As fibras estão presentes em cereais integrais, vegetais, frutas e leguminosas. Ou seja, a lista é grande! Portanto, não há desculpas para não as incluir em sua alimentação. ^1,2

Dentre esses alimentos, podemos citar: ^2,3

• Aveia - 9,1 gramas de fibra alimentar;
• Semente de linhaça - 33,1 gramas de fibra alimentar;
• Cevada - 5,0 gramas de fibra alimentar;
• Cenoura - 3,2 gramas de fibra alimentar;
• Feijão - 8,5 gramas de fibra alimentar;
• Maçã - 1,3 gramas de fibra alimentar;
• Banana - 2,0 gramas de fibra alimentar;
• Batata-doce - 2,2 gramas de fibra alimentar;
• Pera - 3,0 gramas de fibra alimentar;
• Cebola - 2,2 gramas de fibra alimentar.
  
  

Esses valores de fibra são correspondentes a uma porção de 100 gramas para cada alimento. ³

E quais alimentos verdes são ricos em fibras?

Em relação aos alimentos verdes, as opções também são diversas. Por exemplo: ³

• Kiwi - 2,7 gramas de fibra;
• Abacate - 6,3 gramas de fibra;
• Limão - 1,2 gramas de fibra;
• Alcachofra - 5,0 gramas de fibra;
• Brócolis - 3,4 gramas de fibra;
• Couve - 3,1 gramas de fibra;
• Acelga - 1,1 gramas de fibra;
• Chicória - 2,2 gramas de fibra;
• Ervilhas - 9,7 gramas de fibra.
  
  

Os valores também são correspondentes a uma porção de 100g para cada um desses alimentos de cor verde.

Principais benefícios do consumo de fibras

São diversos os benefícios desse carboidrato para o organismo, mas o destaque é sua ação no funcionamento do intestino, que ajuda a regular o trânsito intestinal, acelerando a passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal. ²

Além disso, como contribui para a formação de fezes mais volumosas e macias, seu consumo ajuda a prevenir a constipação e as hemorroidas. ²

As fibras também auxiliam na redução do risco de desenvolver doenças cardíacas, regulando a pressão arterial e diminuindo os níveis de colesterol e açúcar no sangue. ²

Com tantos benefícios, é impossível não incluir os alimentos ricos em fibras na dieta, não é?

Qual a quantidade ideal de fibras?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é necessário a ingestão de 25 gramas diárias de fibra, para pessoas acima de 10 anos, para obter seus benefícios. ⁴

Para as crianças, o valor é diferente: entre 2 e 5 anos, o recomendado é 15 gramas. Já entre 6 e 9, o ideal é 21. ⁴

É importante seguir essa orientação adequadamente para evitar sintomas de falta de fibra, como: ²

• Cólicas;
• Gases;
• Náuseas;
• Inchaço abdominal.
  
  

Como consumir as fibras?

Além da alimentação, as fibras podem ser obtidas por meio de suplementos alimentares. ¹

Embora sejam encontradas em diferentes tipos de alimentos, nem sempre a quantidade indicada para o bom funcionamento do organismo é obtida apenas com a dieta. ¹

Dessa forma, é possível adicioná-las por meio de suplementos em pó, cápsulas ou gomas.

Conheça a linha Tamarine Fibras!

Como você descobriu, a atenção com a ingestão de fibras é essencial, e os alimentos verdes podem ajudar a obter a quantidade adequada. Além disso, é possível consumir a fibra por suplementação.

Para isso, você pode contar com a linha de produtos Tamarine, que contém suplementos alimentares que auxiliam no funcionamento do intestino:

• Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida sabor morango ideal para crianças. ⁵
• Tamarine Fibras em Pó Solúvel: pó que dissolve 100% sem alterar sabor e textura dos alimentos e bebidas. ⁶
• Tamarine Fibras em Gomas: versão em goma sabor artificial de morango. ⁷
• Tamarine Dual Fit: suplemento alimentar líquido composto por um mix de fibras prebióticas e extratos de chá branco ou hibisco.⁸
• Tamarine Fibras Max: mix exclusivo de fibras solúveis e insolúveis em pó. ⁹
  
  

São muitas opções para você encontrar aquele que irá se adequar melhor a sua rotina e necessidades. Quer saber mais? Então, confira os suplementos alimentares em nosso site!

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