O psyllium emagrece mesmo? Quais são seus benefícios?

Você já ouviu falar que o psyllium emagrece? Aliás, você sabe o que é o psyllium?¹

As fibras são essenciais para a saúde geral, especialmente para o funcionamento adequado do sistema gastrointestinal.²

Não é à toa que estão presentes em diversos alimentos e suplementos, como aveia, chia e linhaça (os mais conhecidos), como também em muitos legumes, verduras e leguminosas.²

O psyllium, no entanto, merece um destaque especial por ser um dos alimentos com maior teor de fibra.³

Continue a leitura para entender mais sobre essa fonte de fibra, conhecer seus benefícios e ver se o psyllium emagrece mesmo!¹,²,³

Resumo:

• Psyllium é uma fibra solúvel extraída da planta Plantago ovata, conhecida por auxiliar na digestão, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a saúde intestinal.¹
• Por que o psyllium ajuda a emagrecer? Porque a fibra absorve água e forma um gel no estômago, o que prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar a ingestão de calorias.¹,²
• O melhor horário para tomar psyllium é cerca de 30 minutos antes das principais refeições, pois reduz a absorção de nutrientes, prolonga a saciedade e melhora o funcionamento digestivo.¹,²
• Como tomar psyllium para perder peso? A recomendação é ingerir entre 7 e 15 g por dia, sempre acompanhados de bastante líquido. O uso contínuo por alguns meses pode contribuir para a regulação do apetite e o controle do peso.¹,²
  
  

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O que é psyllium?

Psyllium é uma fibra solúvel extraída das sementes da planta Plantago ovata. O corpo não digere nem fermenta essa substância, que ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e regular o intestino.¹

Mas será verdade que emagrece? E como consumir psyllium? Entenda a seguir!

Psyllium emagrece mesmo?

Sim, o Psyllium pode ajudar na dieta e redução de peso, mas não porque promove a queima de gordura ou estimula o gasto energético. Na verdade, a fibra favorece a saciedade ao inibir a sensação de fome, o que limita a ingestão de calorias.¹

A principal razão para a perda de peso está na forma como o psyllium age no corpo. O gel formado por essa fibra faz com que o corpo consiga digerir os alimentos mais devagar. Com menos fome entre as refeições, fica mais fácil comer na quantidade certa, sem exageros.¹

Portanto, a perda de peso é uma consequência do consumo menor e mais controlado de alimentos. Agora, você deve estar se perguntando, como o psyllium consegue causar a sensação de saciedade?¹

Por que o psyllium ajuda a emagrecer?

Por ser uma fibra solúvel, ou seja, capaz de absorver água, o psyllium pode atingir até 20 vezes o seu tamanho ao entrar em contato com líquidos. Esse processo envia sinais ao cérebro para indicar que o estômago está mais cheio, o que reduz a vontade de comer grandes quantidades de comida.¹

Outro ponto importante é que a digestão mais lenta evita picos rápidos de açúcar no sangue, o que ajuda a manter a energia estável e diminuir a necessidade de beliscar entre as refeições. Aliás, o psyllium é pouco calórico, fato que torna a fibra ainda melhor para dietas.¹.³

Dessa forma, vale ressaltar novamente que o psyllium emagrece. No entanto, não porque possui propriedades emagrecedoras, mas por controlar o consumo de alimentos.¹,²

Qual o melhor horário para tomar psyllium?

O melhor horário para tomar psyllium é antes das refeições. Consumir essa fibra pouco antes de comer ajuda a reduzir a absorção de nutrientes, prolonga a saciedade e pode facilitar a perda de peso. Dividir a ingestão ao longo do dia potencializa os benefícios para o metabolismo e a digestão.¹

Não há um horário específico do dia que seja melhor para tomar psyllium, mas o ideal é manter uma rotina e sempre pelo menos 30 minutos antes das principais refeições.¹

No entanto, não exagere no consumo e siga as recomendações! Apesar de trazer muitos benefícios para o organismo, ingerir uma quantidade excessiva pode ser prejudicial.¹,²

O psyllium precisa de água para agir corretamente, então, se você aumenta a ingestão de fibra, mas não bebe água suficiente, o gel que se forma no intestino pode não se expandir como deveria.¹

Sem essa expansão, a fibra não melhora a saciedade nem facilita a perda de peso. Para ter melhores resultados, sempre tome psyllium com bastante líquido.¹

Benefícios do psyllium

Agora você já sabe que a fibra ajuda na saciedade e o porquê de muitas pessoas afirmarem que o psyllium emagrece. Porém, essa não é a única vantagem para a saúde.¹,²,⁴

A seguir, veja os principais benefícios do psyllium para o intestino.

Melhora o fluxo intestinal

Psyllium é uma das melhores fibras para quem tem problemas intestinais. Com uma pequena quantidade, você já consegue consumir uma boa dose de fibra, o que contribui para o trânsito intestinal e evita a prisão de ventre.²,³

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve ingerir pelo menos 25g de fibras por dia para que o sistema digestivo funcione bem.²,³

Para atingir essa recomendação apenas com aveia, por exemplo, seria necessário comer cerca de 300g do cereal, já que cada 100g contêm 10g de fibra.²,³

Já o psyllium se destaca por sua alta concentração de fibras:²,³

• contém cerca de 80g de fibra a cada 100g;
• para atingir a recomendação diária, bastam 30g de psyllium;
• comparado à aveia, oferece mais fibra em menor quantidade de alimento.²,³
  
  

Contribui para o equilíbrio da flora intestinal

Psyllium traz benefícios para a flora intestinal graças à sua ação prebiótica, que ajuda a nutrir as bactérias boas do intestino.³

O sistema digestivo abriga diversos microorganismos, alguns benéficos e outros nocivos. Esse conjunto é chamado de flora intestinal ou microbiota.⁵

Uma microbiota saudável impacta não apenas o funcionamento do intestino, mas também o sistema imunológico. No entanto, alguns fatores podem desregular esse equilíbrio, como:⁵

• estresse;⁵
• má alimentação;⁵
• uso excessivo de laxantes;⁵
• uso prolongado de antibióticos.⁵
  
  

Nesse cenário, psyllium atua como um prebiótico, ou seja, um alimento para os bons microrganismos que ajuda a mantê-los vivos e a favorecer seu crescimento.³

Facilita a evacuação

Além de contribuir para a perda de peso, o psyllium melhora a consistência e a frequência das fezes.³

Ao chegar no intestino, essa fibra:²

• aumenta o bolo fecal e torna as fezes mais volumosas;²
• estimula as contrações intestinais, o que pode aumentar a regularidade das evacuações;²
• deixa as fezes menos duras e facilita sua eliminação.²
  
  

Portanto, o psyllium não apenas previne a constipação, mas também pode ser benéfico para quem sofre com hemorroidas ou fissuras anais, já que torna a evacuação menos dolorosa.³

Como tomar psyllium para perder peso?

Para perder peso com psyllium, você pode consumir entre 7 e 15 g por dia, divididos antes das principais refeições. O uso diário, por pelo menos dois meses, ajuda a controlar o apetite, reduzir a absorção de nutrientes e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.¹

Para obter os melhores resultados, você deve manter o hábito por pelo menos 2 a 12 meses. A maioria dos estudos mostrou que a média de uso foi de 4,8 meses, tempo suficiente para perceber mudanças no peso e na composição corporal.¹

O psyllium pode ser misturado com água ou outros líquidos, desde que você beba imediatamente para evitar que fique muito espesso.¹

Como consumir psyllium todos os dias? Pode mesmo?

Você pode tomar psyllium diariamente sem problemas. Como a recomendação mínima para adultos é consumir 25g de fibras por dia, incluir psyllium na rotina ajuda a manter o intestino funcionando bem, melhora a digestão e contribui para a saciedade.¹,²

Só lembre-se de que, se optar por tomar psyllium diariamente, mantenha um bom consumo de água para garantir que a fibra atue corretamente no organismo. Evite exageros, pois podem causar desconfortos intestinais.¹,²

Quando utilizado da forma correta, o psyllium emagrece e pode ser um grande aliado no dia a dia!¹,²

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