Como tomar psyllium? Qual seu efeito no organismo?

Se você já ouviu falar dessa fibra e dos seus benefícios, mas ainda não sabe como tomar psyllium, fique tranquilo, pois vamos te ajudar!

O psyllium é uma fibra solúvel que faz parte da alimentação de muitas pessoas devido aos seus inúmeros benefícios.¹

Sendo bastante famoso por facilitar o emagrecimento, já que um dos seus efeitos é a sensação de saciedade², o psyllium está longe de ser apenas isso!

Ele tem papel importantíssimo quando se trata da saúde e do fluxo do intestino, você sabia?³

Pois é! Saber como usar o psyllium de manhã ou em outras horas do dia pode te ajudar a ir mais ao banheiro e a regular o seu funcionamento intestinal.^1,3

Quer saber mais sobre como tomar psyllium é vantajoso para o organismo? Continue lendo!

O que é psyllium?

Encontrado nas cascas de uma planta chamada Plantago ovata, o psyllium é uma semente com um alto teor fibroso.¹

Uma das grandes características do psyllium é ser um tipo de fibra solúvel, ou seja, que consegue ser dissolvida em água.¹

Dessa forma, ao entrar em contato com algum tipo de líquido, o psyllium consegue aumentar o seu volume original, formando uma massa gelatinosa que pode contribuir muito para a saúde.¹

Essa fibra é bastante famosa quando o assunto é emagrecimento. A formação desse “bolo” promove a sensação de saciedade que, consequentemente, diminui o consumo de alimentos.² Porém, essa não é a única finalidade do psyllium!

A seguir, veja tudo o que essa fibra pode fazer no organismo, e aprenda como tomar psyllium!

Como funciona o psyllium no organismo?

Antes de saber como o psyllium age no organismo, você deve saber que ele é uma fibra, portanto, não é digerida nem absorvida pelo corpo, chegando intacta ao intestino.³

Sendo assim, suas maiores funções são vistas, principalmente, na saúde intestinal.³

O psyllium tem ação prebiótica. Ou seja, serve como alimento para as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para o seu crescimento e desenvolvimento, mantendo a flora intestinal saudável e equilibrada.³

Além disso, essa fibra é muito importante para a formação das fezes, já que não só aumenta o volume como também melhora a textura.³

Outra ação do psyllium é nos movimentos intestinais, ajudando a eliminar o cocô e evitando, por exemplo, a constipação intestinal.³

Lembra-se daquela formação de massa gelatinosa que falamos? Então, essa massa não promove apenas o efeito da saciedade.²

Ela também funciona como uma “vassoura”, auxiliando a limpar as paredes intestinais, removendo as impurezas e toxinas que podem ser prejudiciais à saúde.³

Por fim, o psyllium é uma fibra que também consegue controlar os níveis de glicemia e colesterol no sangue, retardando a absorção de açúcares e gorduras.⁴

Benefícios do Psyllium

Bom, por essas funcionalidades já podemos ter uma pequena noção do quanto o psyllium é benéfico para o organismo, não é?

Listamos as três principais vantagens que o consumo dessa fibra consegue proporcionar para você, confira!

Contribui para o emagrecimento

Apesar de não ter propriedades emagrecedoras, o psyllium favorece a perda de peso.²

Como o desenvolvimento da massa gelatinosa ocupa uma grande parte do estômago, a sensação de estar “cheio” diminui o consumo de alimentos, já que leva um tempo maior para sentir fome novamente.²

Além disso, o psyllium é uma fibra pouco calórica, por isso cada vez mais é incluída nas dietas.²

Melhora o fluxo intestinal

Não é novidade que as fibras, em geral, ajudam muito para o bom funcionamento do intestino, certo?³

Mas, falando especialmente do psyllium, ele não só contribui para a formação como também para a eliminação das fezes, evitando dores e força excessiva ao defecar.³

Por isso, ele é utilizado tanto para evitar a prisão de ventre, quanto para tratar os quadros de diarreia, já que pode aumentar o volume e melhorar a consistência do cocô.³

Ajuda a equilibrar a flora intestinal

Naturalmente, nosso sistema digestivo abriga vários tipos de microrganismos que podem ser benéficos ou nocivos para a saúde.³

O psyllium, após o processo de fermentação, atua como alimento para as bactérias boas que inibem o crescimento dos microrganismos que podem fazer mal para o corpo.³

Dessa forma, ele promove um equilíbrio da flora intestinal, mantendo-a saudável.³

Como tomar psyllium em pó?

É possível encontrar o psyllium tanto na versão em sementes quanto na versão em pó.

Vale ressaltar que para consumir o psyllium, necessariamente é preciso ingerir mais líquido, já que ele é uma fibra que se dissolve em água.^1,3

Sendo assim, você pode dissolver o psyllium, em sucos ou vitaminas, lembrando de alguns detalhes importantes, como:¹

• Consumir após o preparo;
• Tomar a quantidade indicada;
• Atentar aos excessos.

Geralmente, para os adultos e crianças maiores o consumo mínimo indicado é de 25 gramas de fibra por dia.³

Enquanto para as crianças menores a medida é de 5 gramas somada a idade do pequeno. Por exemplo: uma criança de 6 anos deve consumir 11 gramas por dia para garantir o bom funcionamento do intestino.⁵

Qual o melhor horário para tomar psyllium?

Agora que você sabe o que é, para que serve e como tomar psyllium, provavelmente deve estar se perguntando se existe algum horário certo para consumir essa fibra.

Não é uma regra, mas, tomar o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições pode ser interessante, principalmente se a sua intenção for aproveitar a sensação de saciedade.²

Já se você quer obter um bom funcionamento intestinal, ingerir a mistura logo pela manhã pode melhorar suas idas ao banheiro ao longo do dia.³

É importante evitar consumi-lo antes de dormir, já que pode interferir negativamente no sono, uma vez que estimula movimentos intestinais.³

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• Hidratação intestinal;
• Facilitando nos movimentos intestinais;
• Aumento da consistência das fezes e números de evacuação por semana. 

Por isso, se você sofre com alterações intestinais constantemente, incluir o psyllium em sua alimentação é uma boa dica.

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