Como tomar fibras em pó? Dicas práticas para incluir na alimentação

Se atingir a quantidade diária de fibra por meio da alimentação é um desafio para você, é hora de conhecer os suplementos de fibras em pó. Afinal, nada como unir praticidade e saúde em meio a uma rotina agitada, não é?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia para manter o bom funcionamento intestinal e de todo o organismo.¹

Apesar de ser um valor baixo, atingi-lo diariamente pode ser complexo, sobretudo porque a quantidade deste carboidrato nos alimentos não é tão alta.²

Além disso, muitas pessoas mantêm uma alimentação repleta de alimentos processados e não saudáveis, muitos deles sem uma grama sequer de fibra.

Para esses casos, as fibras em pó, especialmente os suplementos alimentares, são uma alternativa para fornecer ao organismo a quantidade adequada desse nutriente.

Quer saber como fazer isso? Então, continue lendo e veja para que serve e como tomar fibra.

Para que serve a fibra em pó? 

A fibra alimentar em pó é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Ela melhora o fluxo intestinal, contribui para o equilíbrio da flora intestinal, atua na formação das fezes e ainda controla doenças e alterações no organismo. Isso sem contar na sua ação no fortalecimento da imunidade.¹

A fibra é um carboidrato complexo que o organismo não consegue absorver e digerir. Ela passa pelo processo de digestão e chega ao intestino praticamente ilesa.¹

Esse tipo de carboidrato só está presente em alimentos de origem vegetal ou em suplementos alimentares, normalmente em formato de fibras em pó.¹

O consumo da fibra é indispensável para o funcionamento do sistema digestivo, ajudando desde o trânsito intestinal até a restauração da flora intestinal e a formação das fezes.¹

Além disso, as fibras em pó contribuem para a saúde em geral, facilitando o controle do peso corporal, do colesterol e do açúcar no sangue.¹

É possível encontrar dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis, e essa classificação é feita de acordo com sua capacidade de se dissolver ou não em água.¹

6 benefícios da fibra em pó

Os principais benefícios da fibra em pó são: elas ajudam a regular o funcionamento intestinal, reduzem a quantidade de alterações intestinais, fortalecem a imunidade, contribuem para controlar os níveis de açúcar no sangue, melhoram os níveis de colesterol e, de quebra, promovem mais saciedade.

Entenda em detalhes cada benefício!

1. Regula o funcionamento intestinal

O principal benefício da fibra é a melhora do funcionamento intestinal.¹

Apesar de ser um alimento com baixo valor nutricional, a fibra é um alimento funcional, ou seja, importante para diversos processos no organismo.¹

Sem o consumo ideal desse tipo de alimento, desde o fluxo intestinal até a resposta imunológica pode ficar prejudicada.¹

Em relação ao sistema digestivo, os principais benefícios da fibra são:¹

• Equilíbrio da flora intestinal;
• Formação das fezes;
• Melhora do fluxo intestinal;
• “Limpeza” do organismo.

2. Reduz alterações intestinais

Outro benefício da suplementação de fibra é a prevenção de doenças e alterações intestinais, como a constipação intestinal ou a diarreia.¹

Por essa razão, a fibra é conhecida como um regulador intestinal, pois contribui para a melhora de doenças relacionadas ao sistema digestivo.¹

3. Fortalece a imunidade

Você sabia que o sistema imunológico também se beneficia com o consumo regular de fibra? Isso porque esse carboidrato ajuda a reequilibrar a flora intestinal, o que está diretamente relacionado à resposta imune.⁴

Em média 70% das células que compõem o sistema imunológico está alocada no intestino. Ou seja, se a flora intestinal está desequilibrada, o mesmo acontece com a imunidade.³

Como uma das melhores formas de regular o funcionamento intestinal é consumindo mais fibras, a melhora da imunidade é outro benefício da suplementação.⁴

Quando a flora intestinal está desequilibrada, a permeabilidade intestinal é prejudicada, o que abre espaço para que agentes patogênicos atinjam o organismo mais facilmente.⁴

Por isso, é certo dizer que o consumo de fibra ajuda a manter o corpo saudável e mais protegido, reduzindo os ataques à imunidade.⁴

4. Controla o açúcar no sangue

Incluir fibras em pó na rotina alimentar pode ser interessante para quem tem diabetes ou está com a glicose alta.⁵

Isso porque a fibra ajuda a controlar o índice glicêmico, portanto, contribui para reduzir a quantidade dessa substância no organismo.⁵

As fibras solúveis, que são dissolvidas em água, formam  uma massa gelatinosa que fica mais tempo no estômago, em uma digestão lenta.^1,5

Esse efeito faz com que a absorção de carboidratos simples, como o açúcar, ocorra devagar. Isso evita os picos glicêmicos que são perigosos para pessoas com diabetes.⁵

Por isso, se você está tentando regular os níveis de glicose ou já possui diabetes, vale a pena incluir mais fibra na alimentação.⁵ 

5. Melhora os níveis de colesterol

Assim como acontece com o açúcar, as fibras também possuem efeito benéfico para o controle do colesterol.⁶

Em relação às fibras solúveis, a vantagem é a digestão lenta, que dificulta a liberação da gordura no organismo.^1,6

Já as fibras insolúveis ajudam a reduzir a absorção da gordura, pois absorvem algumas partículas de colesterol (impedindo que sejam absorvidas pelo organismo) que são eliminadas posteriormente através das fezes.^1,6

6. Promove a sensação de saciedade

As fibras também são muito lembradas quando o assunto é emagrecimento ou controle de peso.¹

Essa fama se justifica pela propriedade das fibras solúveis de “preencherem” o estômago, dando a sensação de estar cheio e saciado.¹

Como elas são dissolvidas em água, formando uma massa gelatinosa, elas diminuem a fome e a vontade de “beliscar” alimentos, pois a pessoa se sente satisfeita.¹

Isso sem contar que, ao diminuir a absorção de açúcar e gordura pelo organismo, ela diminui também a absorção de calorias, uma vantagem extra para quem deseja perder peso corporal.¹

Como tomar fibra em pó?

Algumas opções para tomar fibra as fibras em pó são:

• Misturar em sucos e iogurtes;
• Incluir em vitaminas, shakes e smoothies;
• Usar um suplemento sem sabor em receitas de comidas.

Você pode encontrar diversos tipos de fibras em pó, com composições diversas e com sabor ou não.

 Qual a melhor fibra em pó?

A melhor fibra em pó para seu dia a dia depende do seu gosto e rotina. Você pode obter a quantidade necessária desse carboidrato por meio da alimentação. No entanto, para quem busca praticidade, os suplementos de fibras em pó ou outros formatos são mais interessantes. Além de garantir o consumo mínimo indicado, eles são fáceis de carregar e utilizar no dia a dia.

Conheça a linha Tamarine Fibras! 

Agora que você já tirou as suas dúvidas sobre fibras e algumas formas de consumi-la, inclua mais deste componente junto a sua alimentação diária.

Para isso, conheça a linha de produtos Tamarine Fibras:  

• Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida sabor morango que auxilia no funcionamento do intestino⁷ das crianças.
• Fibras Pó Solúvel: versão em pó que dissolve 100% sem alterar o sabor e textura dos alimentos e bebidas.⁸ 
• Fibras em Goma: versão em goma sabor morango ⁹ fácil de carregar e consumir.
• Tamarine Fibras Max: blend exclusivo de fibras solúveis e insolúveis com psyllium.¹⁰ 

Assim, fica mais fácil complementar a necessidade diária de fibras no seu cardápio afim de auxiliar no funcionamento do intestino.

Quer saber mais sobre os produtos Tamarine Fibras? Clique aqui e confira! 

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2023.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Março/2023.

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