Vitamina para o intestino: o que comer e o que evitar para a saúde intestinal?

A saúde do trato gastrointestinal depende de diversos fatores, incluindo alimentação balanceada, estilo de vida, bons hábitos e, claro, vitaminas para o intestino.^1,2

Isso porque alguns nutrientes são indispensáveis para o bom funcionamento do sistema digestivo, e ajudam desde a produção de enzimas digestivas até o fortalecimento do sistema imunológico.²

Por isso, se você ainda não se preocupava com o consumo correto de vitaminas para o intestino, chegou a hora de entender mais sobre isso. Confira quais são os micronutrientes essenciais para a saúde intestinal.

Melhor vitamina para regular o intestino

Não há uma vitamina específica que consegue oferecer tudo que o intestino precisa.² Alguns nutrientes como a vitamina C e a vitamina D são muito lembrados quando o assunto é saúde intestinal.² No entanto, a substância mais importante e interessante para regular o intestino é a fibra alimentar.³

A fibra contribui com a regularidade intestinal e atua desde o fluxo intestinal até a formação e eliminação das fezes.³

Ela é um poderoso aliado para quem quer manter o intestino em funcionamento, além de ser uma “solução” saudável e segura para quem está passando por alguma desordem intestinal, amenizando quadros de prisão de ventre e diarreia.³

Além da fibra, outras substâncias importantes para a saúde gastrointestinal são:²

• Vitamina C: melhora a saúde do sistema imunológico (ajuda a prevenir infecções intestinais), além de contribuir para a digestão e absorção de ferro.
• Vitamina D: importante para a saúde do sistema imunológico e pode diminuir sintomas de inflamações intestinais. Aumenta a absorção intestinal de cálcio e contribui para a saúde da flora intestinal. 
• Vitamina A: contribui para a saúde e manutenção da mucosa intestinal. Além disso, nível baixo de vitamina A no organismo pode influenciar no aparecimento de doenças gastrointestinais.
• Vitamina B12: melhora a saúde do trato gastrointestinal e pode ajudar a prevenir doenças inflamatórias no intestino.

Qual a vitamina que solta o intestino?

Diversos fatores influenciam na constipação intestinal, desde a alimentação até hábitos comportamentais. Não é possível eleger uma única vitamina para soltar o intestino. Você deve fazer mudanças alimentares e na rotina se quiser melhorar o fluxo intestinal.⁴

As fibras são o grupo alimentar mais importante para a saúde intestinal, principalmente no caso de pessoas com prisão de ventre. Elas estimulam os movimentos intestinais e ajudam a formar fezes mais consistentes e macias.³

Além disso, a água é indispensável para quem quer ir mais ao banheiro. Se você não tem o hábito de se hidratar, pode acabar com prisão de ventre. Afinal, a água influencia desde o fluxo intestinal até a consistência do cocô..⁴

Outro componente que pode ajudar a “soltar” o intestino são os probióticos. Assim como as fibras, os probióticos são considerados reguladores intestinais.⁵

Eles são microrganismos vivos que melhoram a flora intestinal ao contribuir com mais bactérias boas. Se consumidos em quantidades adequadas, eles podem proporcionar muitos ganhos para a saúde do intestino e de todo o organismo.⁵  

Dieta para melhorar o intestino: dicas práticas

Algumas dicas de alimentação que podem ajudar a manter o sistema digestivo saudável e funcionando bem são: aumentar o consumo de fibras no dia a dia, evitar alimentos processados (ricos em açúcar e sódio), suplementar probióticos e beber bastante água.

A seguir, veja mais sobre os benefícios de cada um desses hábitos:

1. Inclua fibras em sua dieta: as fibras são importantes para a saúde do trato gastrointestinal e ajudam na digestão e eliminação de resíduos. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, grãos e cereais integrais.³
2. Evite alimentos processados: alimentos processados são ricos em açúcares, gorduras e sódio, além de serem pobres em fibras, o que pode levar a problemas intestinais.⁴
3. Consuma probióticos: os probióticos ajudam a manter a saúde do intestino e equilibrar a flora intestinal. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir e kombucha. Você também pode optar pela suplementação.⁵
4. Beba muita água: a água é importante para a digestão e a eliminação das fezes, por isso é importante beber quantidades suficientes de água todos os dias.⁴

Lembre-se de que a dieta ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, gênero, nível de atividade física e condições médicas existentes.

Portanto, sempre é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em sua alimentação ou incluir alguma vitamina para o intestino.

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Apesar de diversas vitaminas e nutrientes serem importantes para a saúde intestinal, o destaque é da fibra alimentar, um carboidrato indispensável para o bom funcionamento de todo o sistema digestivo. Por isso, você deve se atentar ao consumo mínimo indicado de fibra para atender as necessidades do organismo.

Para isso, conheça a linha de produtos Tamarine:   

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Assim, fica mais fácil suplementar a necessidade diária de fibras para auxiliar no funcionamento do intestino, além da alimentação.

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