Tamarindo solta o intestino? Conheça os benefícios da fruta

Você já ouviu que tamarindo solta o intestino? Existem muitas frutas conhecidas pelos efeitos laxantes, no entanto, será que esse é o caso?

Poucas pessoas experimentaram tamarindo, porém, quando o assunto é o bom funcionamento do intestino, vale a pena conhecer.

Afinal, a fruta é rica em fibras solúveis que ajudam, entre outras funções, na formação e eliminação das fezes.¹

Por isso, se precisa aumentar o consumo diário de fibra ou está procurando uma opção de alimento para diversificar a dieta, continue a leitura e saiba mais sobre tamarindo e seus benefícios para a saúde intestinal.

Resumo:

• Tamarindo é uma fruta que serve como laxativo e diurético, além de ser fonte de minerais e vitaminas do complexo B e vitamina C;^1-2
• O tamarindo solta o intestino porque possui bastante fibra, o que ajuda a regular o trânsito intestinal;⁴
• Outros benefícios da fruta são: aumento da sensação de saciedade, redução dos níveis de açúcar e gordura no sangue e melhora do sistema imunológico.^1,2-5
  
  

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Boa leitura!

O que é tamarindo e para que serve?

Tamarindo é um fruto que cresce em locais de clima tropical e subtropical, como no Brasil. Na aparência, é semelhante a uma vagem, e sua polpa tem sementes que trazem muitos benefícios para a saúde, com destaque para sua ação laxativa e diurética.¹

Além disso, o tamarindo tem propriedade antioxidante e anti-inflamatória, pois é rico em minerais e vitaminas, como o complexo B e a vitamina C.²

O alto teor de fibra é o principal motivo da fruta ser muito indicada em quadros de constipação intestinal, já que acelera o fluxo intestinal.^1,2

Além dessa característica, é uma alternativa interessante para incluir na dieta e ajudar a atingir o consumo diário mínimo de 25 gramas do carboidrato.³

Por que o tamarindo solta o intestino?

Como explicado, o tamarindo ajuda a regular o intestino. Isso acontece devido à fibra alimentar presente em sua composição, que chega a 6 gramas a cada 100 gramas da fruta.⁴

A fibra é um carboidrato de origem vegetal que não é absorvido pelo organismo. O nutriente chega no intestino praticamente inalterado. Dessa forma, ajuda na formação e eliminação das fezes.³

Entre as causas da constipação intestinal, a falta de fibra na dieta é uma das principais.³ Então, quando o objetivo é soltar o intestino e melhorar o fluxo intestinal, o tamarindo entra como solução.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto deve consumir, no mínimo, 25 gramas de fibras por dia.³

Essa quantidade pode até parecer pequena, mas, na prática, bater a meta é um desafio.

Afinal, uma banana, por exemplo, possui 3,1 g de fibra⁴. Isso significa que é preciso comer oito unidades para chegar perto da quantidade ideal.

O tamarindo, por sua vez, oferece 6 g de fibra, o que o torna uma opção mais interessante para consumir mais desse carboidrato tão importante.⁴

A fibra presente no tamarindo é a pectina, um tipo de fibra solúvel (dissolve em água), que além de melhorar o funcionamento do intestino, proporciona saciedade e controla os níveis de açúcar e gordura no sangue.¹

Quais são os benefícios do tamarindo para a saúde?

Já sabemos que tamarindo solta o intestino, certo? Mas se engana quem pensa que a fruta só serve para essa finalidade.

O tamarindo tem vários benefícios, muitos deles importantes para o funcionamento geral do organismo e manutenção da saúde.¹ Quer saber mais? Veja quais são os principais benefícios da fruta.

1. Melhora o fluxo intestinal

Provavelmente já ficou claro, mas não custa reforçar os ganhos do consumo de tamarindo para a saúde intestinal.¹

Por ser rica em fibra, a fruta ajuda a regular o funcionamento do intestino, pois atua desde a limpeza intestinal e estímulo de movimentos peristálticos até a formação das fezes.¹

Por isso, pessoas que sofrem com alterações intestinais frequentes podem se beneficiar do fato de tamarindo soltar o intestino.

2. Ajuda na saciedade

Por ser uma fonte de fibra solúvel, ou seja, que se mistura à água, o tamarindo pode ajudar no controle do apetite, já que proporciona sensação de saciedade.²

Isso acontece porque a fibra solúvel forma uma espécie de gel ao se misturar nos líquidos do estômago, o que causa a sensação de estar “cheio” e faz o esvaziamento gástrico ser mais lento.²

Apesar de ser bom nesse sentido, pode ser perigoso usar o tamarindo quando o objetivo é perder peso, já que a fruta é bastante calórica.²

3. Diminui os níveis de açúcar e gordura no sangue

Outro benefício da fibra solúvel é a menor absorção de carboidratos, como gordura e açúcar. Esse resultado é devido ao esvaziamento gástrico lento, conforme explicado acima.⁵

Além desse fator, as fibras conseguem se associar a pequenas partículas de carboidratos e levá-los ao bolo fecal, o que diminui a quantidade dos nutrientes no organismo.⁵

Especialmente para quem precisa controlar o diabetes, tamarindo é uma alternativa legal para incluir na dieta por reduzir os picos glicêmicos.⁵

4. Melhora o sistema imunológico

O tamarindo, além de rico em fibra, tem vitamina C e vitaminas do complexo B. Essas substâncias são importantes para o funcionamento do organismo, sobretudo para sua proteção.²

Por ter ação antioxidante, consumir mais da fruta pode contribuir para o fortalecimento da resposta imune, além de proteger o organismo da ação de radicais livres.²

Como consumir a fruta para soltar o intestino?

O jeito mais comum de consumir tamarindo é no formato de geleia, uma maneira fácil de comer mais fibra durante o café da manhã ou lanches, por exemplo¹.

Também é possível usar a fruta em sucos, vitaminas e molhos. As folhas de tamarindo são outra parte do fruto que dá para usar na alimentação. Nesse caso, para a preparação de chás e outras bebidas².

Uma alternativa complementar são os suplementos de tamarindo ou os que contêm a fruta entre seus componentes. Essa é uma forma prática de complementar a ingestão de fibra².

Conheça a linha Tamarine Fibras!

O tamarindo é uma excelente opção para aumentar o consumo de fibras no dia a dia. Além da fruta, uma alternativa é a suplementação alimentar, como a linha de Tamarine Fibras.

Os produtos da Tamarine Fibras estão disponíveis em diferentes versões para atender as necessidades da sua família.

• Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida com sabor de morango que auxilia no funcionamento do intestino⁶ das crianças.
• Fibras Pó Solúvel: versão em pó que dissolve 100% sem alterar o sabor e textura dos alimentos e bebidas.⁷
• Fibras em Goma: versão em goma sabor morango⁸ fácil de carregar e consumir.
  
  

Saiba mais sobre os produtos da linha Tamarine Fibras.

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.