Tamarindo solta o intestino? Veja como regular o trânsito intestinal incluindo a fruta na alimentação

December, 2022
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Você já ouviu falar que tamarindo solta o intestino? Existem muitas frutas conhecidas por seus efeitos laxantes, no entanto, será que esse é o caso do tamarindo?

Poucas pessoas já experimentaram essa fruta, porém, quando falamos em funcionamento do intestino, vale a pena conhecer. Afinal, ela é rica em fibras solúveis que ajudam, entre tantas coisas, na formação e eliminação das fezes.¹

Por isso, se você está precisando aumentar seu consumo diário de fibra ou está procurando uma opção de alimento para diversificar a dieta, chegou a hora de entender mais sobre tamarindo e seus benefícios para a saúde.

O que é tamarindo?

Tamarindo é um fruto que cresce em locais de clima tropical e subtropical, como no Brasil.¹

Sua aparência é como de uma vagem, e sua polpa é formada por sementes que trazem muitos benefícios para a saúde, com destaque para sua ação laxativa e diurética.¹

Além disso, o tamarindo possui propriedade antioxidante e anti-inflamatória, pois é rico em minerais e vitaminas, como o complexo B e a vitamina C.²

Seu alto teor de fibra faz a fruta ser muito indicada em quadros de constipação intestinal, acelerando o fluxo intestinal.1,2

Além disso, é uma alternativa interessante para incluir na dieta e ajudar a atingir o consumo diário mínimo de 25 gramas desse carboidrato.³

Por que o tamarindo solta o intestino?

Como vimos, o tamarindo ajuda a regular o intestino. Isso acontece devido à fibra alimentar em sua composição, que chega a 6 gramas a cada 100 gramas da fruta.4

A fibra é um carboidrato de origem vegetal que não é absorvido pelo organismo. Ela chega no intestino praticamente inalterada, e ajuda a formação e a eliminação das fezes.³

Entre as causas da constipação intestinal, a falta de fibra na dieta é uma das principais.³ Por isso, quando falamos em soltar o intestino e melhorar o fluxo intestinal, o tamarindo é tão lembrado.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto deve consumir no mínimo 25 gramas de fibras por dia.³

Essa quantidade pode até parecer pequena, mas, na prática, pode ser desafiadora.

Afinal, uma banana, por exemplo, possui 3,1g de fibra4. Isso quer dizer que você precisaria comer oito unidades para chegar perto da quantidade ideal.

O tamarindo, por sua vez, oferece 6 gramas de fibra, tornando-se uma opção mais interessante para consumir mais desse carboidrato tão importante.4

A fibra presente no tamarindo é a pectina, um tipo de fibra solúvel (ou seja, que se dissolve em água) que além de melhorar o funcionamento do intestino, proporciona saciedade e controla os níveis de açúcar e gordura no sangue.¹

Como consumir a fruta para soltar o intestino?

O jeito mais comum de consumir tamarindo é no formato de geleia, uma maneira fácil de comer mais fibra durante o café da manhã ou lanches.

Também é possível usar a fruta em sucos, vitaminas e molhos. As folhas de tamarindo são outra parte do fruto que pode ser usada na alimentação, nesse caso para a preparação de chás e outras bebidas.

Outra alternativa são os suplementos de tamarindo ou os que contenham a fruta entre seus componentes. Essa é uma forma interessante para complementar a ingestão de fibra.

4 benefícios do tamarindo para a saúde

Já sabemos que tamarindo solta o intestino, certo? Mas se engana quem pensa que a fruta só serve para isso!

São muitos os benefícios que o tamarindo oferece, muitos deles importantes para o funcionamento geral do organismo e manutenção da saúde.¹

Quer saber mais sobre isso? Então, veja quais os principais benefícios da fruta.

1. Melhora o fluxo intestinal

Provavelmente já ficou claro, mas não custa reforçar os ganhos do consumo de tamarindo para a saúde intestinal.¹

Por ser rico em fibra, essa fruta ajuda a regular o funcionamento do intestino, atuando desde a limpeza intestinal e o estímulo de movimentos peristálticos, até a formação das fezes.¹

Por isso, pessoas que sofrem com alterações intestinais frequentes podem se beneficiar do consumo de tamarindo.

2. Ajuda na saciedade

Por ser uma fonte de fibra solúvel, ou seja, que se mistura a água, o tamarindo também pode ajudar a controlar o apetite, já que proporciona uma sensação de saciedade.²

Isso acontece porque a fibra solúvel forma uma espécie de gel ao se misturar em líquidos no estômago, causando a sensação de estar “cheio” e fazendo o esvaziamento gástrico ser mais lento.²

Apesar de ser bom nesse sentido, pode ser perigoso usar o tamarindo quando o objetivo é perder peso, já que a fruta é bastante calórica.²

3. Diminui os níveis de açúcar e gordura no sangue

Outro benefício de uma fibra solúvel é a menor absorção de carboidratos como a gordura e o açúcar. Parte disso acontece devido ao esvaziamento gástrico menor, como citamos acima.5

Além desse fator, as fibras também conseguem se associar a pequenas partículas de carboidratos e levá-los ao bolo fecal, diminuindo a quantidade deles no organismo.5

Especialmente para quem está tentando controlar a diabetes, por reduzir os picos glicêmicos, o tamarindo é uma alternativa legal para incluir na dieta.5

4. Melhora o sistema imunológico

O tamarindo, além de rico em fibra, tem vitamina C e vitaminas do complexo B. Eles são substâncias importantes para o funcionamento do organismo, sobretudo para sua proteção.²

Por ter ação antioxidante, consumir mais dessa fruta pode contribuir para o fortalecimento da resposta imune, além de proteger o organismo da ação de radicais livres.²

Tamarindo solta o intestino? Conheça a linha Tamarine Fibras!

Como vimos, o tamarindo é uma excelente opção para aumentar o consumo de fibras durante o dia a dia. Além dele, uma alternativa é a suplementação alimentar, como a linha de Tamarine Fibras.

O Tamarine Fibras está disponível em diferentes versões para atender as necessidades da sua família.

  • Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida sabor morango que auxilia no funcionamento do intestino6 das crianças.
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  • Fibras em Goma: versão em goma sabor morango8 fácil de carregar e consumir.

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Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2022.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2022.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2022.

Referências

  1. Bhadoriya SS, Ganeshpurkar A, Narwaria J, Rai G, Jain AP. Tamarindus indica: Extent of explored potential. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):73-81. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210002/. Acesso em agosto/2022.


  2. Lima, VCO, et al. Tamarind Multifunctional Protein: Safety and Anti-Inflammatory Potential in Intestinal Mucosa and Adipose Tissue in a Preclinical Model of Diet-Induced Obesity. Obes Facts. 2021;14(4):357-369. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34256373/. Acesso em agosto/2022.


  3. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the ‘fiber gap’. Nutr J. 2014; 13:34. Disponível em: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-34. Acesso em agosto/2022.


  4. Tabela brasileira de composição de alimentos.- TACO. Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação – NEPA, Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP. 4. ed. Campinas: NEPA- UNICAMP; 2011. Disponível em https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf. Acesso em agosto/2022.


  5. Dornas WC, et al. Antidiabetic effects of the medicinal plants. Revista Brasileira de Farmacognosia [online]. 2009; 19 (2a): 488-500. Disponível em https://www.scielo.br/j/rbfar/a/tqF6QMcDBy8dN7cZH9N4HHg/?lang=en. Acesso em agosto/2022


  6. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Kids.

  7. Rotulagem do produto Tamarine Fibras.

  8. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Gomas.