O que é fibra alimentar infantil? Benefícios e onde obter
Conhecer as fontes de fibra alimentar infantil é importante para cuidar da saúde gastrointestinal do seu filho. ¹
Afinal, embora pareça banal, o consumo desse carboidrato é crucial para o funcionamento do organismo, especialmente para o fluxo intestinal e até para a prevenção de doenças. ¹
Quer entender mais sobre este assunto? Então, continue lendo o artigo até o final e aprenda mais sobre a fibra e seus benefícios para a saúde.
O que é fibra alimentar? Para que serve?
A fibra alimentar é um carboidrato que o corpo humano não consegue digerir, portanto, passa praticamente inalterada pelo processo de digestão. ¹
Ela pode ser classificada entre solúvel e insolúvel: ¹
- Solúvel: se dissolve, misturando-se à água, formando uma espécie de gel viscoso que confere saciedade; ¹
- Insolúvel: não se mistura a líquidos, ajuda a aumentar o bolo fecal. ¹
Independentemente do tipo, a fibra contribui para a saúde gastrointestinal nos seguintes aspectos: 1,2
- Regulação do funcionamento do intestino;
- Equilíbrio da flora intestinal;
- “Limpeza” do intestino;
- Formação das fezes.
Além disso, oferece benefícios para a saúde geral do organismo, como a prevenção de doenças, controle dos níveis de açúcar e colesterol no sangue, entre outros. ²
Saiba mais: O que é trânsito intestinal? Entenda qual o tempo normal e dicas para melhorar o seu
Onde obter fibras na alimentação?
A fibra alimentar infantil pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal e suplementos alimentares. ¹
É importante lembrar que alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite, não são fontes desse carboidrato ³. Portanto, é necessário incluir legumes, vegetais e cereais em todas as refeições, de preferência. ¹
Criança precisa comer fibras?
SIM! A fibra é um alimento importante para adultos e crianças: o que muda é a quantidade diária recomendada para cada grupo. 1,4
Enquanto os adultos precisam de, no mínimo, 25 gramas por dia, a quantidade indicada para os pequenos varia de acordo com a idade. ¹
Isso porque, segundo a American Health Foundation, crianças acima de 2 anos precisam consumir 5 gramas somadas à idade. 4
Como dar fibras para crianças?
Agora que você sabe que a fibra é essencial para a saúde intestinal das crianças, deve estar se perguntando como inserir esse carboidrato na rotina alimentar do seu filho, não é? Fique tranquilo! Trouxemos respostas e muitas dicas que podem te ajudar!
Qual fibra a criança pode consumir?
Se você está em dúvida se seu filho pode consumir fibras solúveis e insolúveis, saiba que ambos os tipos são seguros e indicados para consumo, seja para crianças ou adultos. ¹
A classificação das fibras está mais relacionada à sua solubilidade durante a passagem pelo sistema gastrointestinal e seus efeitos no organismo. ¹
No dia a dia, não é preciso se apegar ou se preocupar com essa diferença, até porque muitos alimentos que contêm fibras possuem tanto as solúveis como as insolúveis. ¹
Além disso, ambas oferecem benefícios para a saúde ¹. Portanto, o importante é garantir que você e sua família estão consumindo a quantidade diária adequada.
Qual a melhor fibra para criança?
Como explicamos acima, não existe uma fibra melhor que a outra, todas são benéficas ¹ e contribuem para que você chegue à quantidade indicada para consumo.
Um benefício de incluir o suplemento na rotina alimentar é a praticidade, além de ser mais fácil calcular a quantidade de fibra que está sendo ingerida ¹, uma vez que é possível saber quantas gramas/ml cada cápsula, sachê e/ou colher dosadora possuem.
Como incluir fibras na alimentação infantil?
Agora você já sabe tudo sobre fibra alimentar infantil: importância, onde obter e por que seu filho precisa consumir. O próximo passo é conferir as melhores dicas para oferecer esse carboidrato para as crianças. Para isso, você pode apostar em:
- Purês e sopas;
- Frutas com casca;
- Cereais integrais.
A seguir, confira cada dica com mais detalhes.
Purês e sopas
Os legumes podem ser a fonte de fibras do prato do seu filho nas refeições de almoço e jantar! 5
Uma dica para torná-los mais atrativos é cozinhá-los em sopas e purês, em vez de oferecê-los apenas cozidos ou refogados.
Essa mudança não está relacionada à quantidade do carboidrato, é apenas uma sugestão para melhorar a aceitação da criança, caso ela ainda não tenha o hábito de comer legumes.
São diversas opções para variar durante a semana, como batata, batata-doce, cenoura, abóbora, entre outros. 5
Frutas com casca
Outra dica para aumentar o consumo de fibra alimentar infantil é incluir frutas na rotina alimentar da sua família.5 Para o café da manhã e para o lanche da tarde, não tem erro!
Se puder, dê preferência para as frutas que podem ser consumidas com casca, como a maçã e a pera, pois é na casca que se concentra a maior parte do carboidrato. 1,5
Só não se esqueça de higienizar adequadamente os alimentos antes de consumi-los e cortá-los corretamente para que seu filho coma tudo com segurança.
Saiba mais: Frutas ricas em fibras: quais as melhores para consumir? Como suplementar?
Cereais integrais
Sempre que puder, troque os cereais refinados por integrais. Dessa forma, você aumenta o consumo de fibras do seu filho. 5
Isso porque nos cereais integrais, como a aveia, a quantidade do nutriente é maior, além de ser mais saudável. 5
Uma dica para inserir os cereais nas refeições é aproveitar o momento do café da manhã: você pode fazer bolos, mingaus ou até misturar com iogurtes.
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Além dos alimentos que citamos acima, o suplemento alimentar pode contribuir para o consumo adequado diário de fibra do seu filho.
Tamarine Fibras Kids, por exemplo, é um suplemento alimentar líquido composto por um mix de fibras, sabor morango, zero açúcares e livre de sódio. 6
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Referências
6. Rotulagem do produto Tamarine Fibras Kids.
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