Frutas que prendem o intestino: o que evitar e o que comer?

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uma tábua de madeira com várias frutas e legumes

Saber as frutas que prendem o intestino é útil quando se está com diarreia, ou para evitá-las caso esteja com prisão de ventre.

A verdade é que as muitas frutas que podem melhorar as idas ao banheiro, também podem controlar as evacuações, se estiverem muito frequentes. Geralmente, o efeito depende da forma de consumo.

As frutas são um grupo alimentar rico em fibra, um dos mais poderosos reguladores intestinais¹. Como a palavra indica, ajudam a regular o funcionamento do intestino, o que pode ser para mais ou para menos.

Independentemente do seu caso, conhecer as frutas que prendem o intestino é primordial para a saúde intestinal. Continue lendo para descobrir quais são e como consumi-las.

Resumo:

  • As frutas que prendem o intestino são: banana verde, goiaba, caju e pera13,5,6-7.
  • Já as frutas que soltam o intestino são: ameixa, amora, framboesa, kiwi e uvas12.
  • Para evitar a constipação, é fundamental beber mais água e ter uma alimentação balanceada em nutrientes, principalmente mais fibras1,3-4.

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Boa leitura!

Quais são as frutas que prendem o intestino?

Frutas, como banana verde, goiaba, caju e pera, são muito conhecidas como constipantes, isto é, prendem o intestino. Essa característica não significa que não possuem fibras, mas que, além de uma quantidade menor do carboidrato, desaceleram a evacuação.

A seguir, saiba mais sobre o efeito dessas frutas no trânsito intestinal.

Banana

A banana faz parte da dieta BRAT (banana, arroz, polpa de maçã e torrada, na tradução para o português), que os médicos recomendam para tratar a diarreia12.

O motivo da fruta estar entre esses alimentos é devido a sua capacidade de desacelerar os movimentos intestinais. Ou seja, pessoas com tendência à constipação devem evitar bananas, especialmente as verdes12.

Por ser rica em amido resistente, a digestão da banana verde é mais lenta, o que aumenta as chances de prender o intestino, um desconforto ainda maior para pessoas com problemas de constipação13-14.

Goiaba

Existem alguns segredos no consumo de frutas que prendem o intestino. Algumas ajudam a prender ou soltar as fezes, conforme a maneira de consumo5.

A goiaba, por exemplo, é uma fruta constipante se ingerida sozinha. Agora, misturada a líquidos, como sucos, ajuda a soltar o intestino.5

Caju

Já o caju é muito interessante para quem está com diarreia. A fruta contém taninos em sua composição, uma substância que absorve o excesso de água no intestino e, portanto, melhora o intestino solto.6

Pera

Por mais que a pera seja associada ao “intestino solto” por ser uma fruta fibrosa, é preciso lembrar que a fibra é um regulador intestinal. Dessa forma, mantém o fluxo do intestino dentro da normalidade. Por essa razão, também é uma boa fruta para incluir na dieta.7

Dica extra: inclua frutas constipantes na alimentação para “prender” o intestino. Além disso, para que as fibras ajudem o trânsito intestinal, é preciso beber mais água. Caso contrário, o resultado pode ser a prisão de ventre.¹

Uma boa estratégia para quem está com diarreia e quer “prender o intestino” é consumir mais fibra e controlar o consumo de líquidos.¹

Frutas que soltam o intestino

Diversos alimentos são fontes de fibra, como os grãos, cereais, leguminosas, verduras e, claro, as frutas que soltam o intestino.¹

A associação de bons hábitos alimentares e comportamentais é o que regula o trânsito intestinal.³ Dessa forma, é importante lembrar que nenhum alimento consegue, sozinho, prender ou soltar o intestino.

As opções de fruta com alto teor de fibras que vale a pena consumir mais são:

  • ameixa: além de conter muita fibra, é rica em sorbitol e compostos fenólicos que fazem bem ao sistema gastrointestinal12;
  • amora e framboesa: são ricas em fibra e água, o que ajuda a aliviar a constipação. Higienize corretamente as frutas antes de consumi-las cruas12;
  • kiwi: 100g contém cerca de 3 g de fibras e enzima actinidina, que alivia desconfortos gastrointestinais12;
  • maçã: a fruta é rica em água e fibra, o que facilita a digestão e previne a constipação12;
  • uva: tem uma alta proporção de polpa em relação à casca e é rica em fibras e água, o que ajuda a adicionar umidade às fezes endurecidas12.

Complete o cardápio diário com vegetais ricos em fibras, probióticos e alimentos integrais para manter a saúde e estimular os movimentos intestinais12.

Banana prende ou solta o intestino?

O efeito da banana no trânsito intestinal depende do seu estado de maturação no momento do consumo. A madura é rica em fibra solúvel que absorve água e ajuda a formar fezes grandes e macias. Já a verde tem muito amido resistente, substância de digestão demorada, o que pode favorecer a constipação13-14.

Maçã prende ou solta o intestino?

A maçã pode prender ou soltar o intestino conforme a forma de consumo. A fruta com a casca contém mais fibra e água, o que ajuda na evacuação. Sem casca, tem mais pectina, substância que adiciona volume às fezes e as tornam mais firmes e difíceis de eliminar, especialmente para pessoas que sofrem com intestino preso15.

O que fazer com intestino preso?

O intestino preso é um problema que afeta cerca de 30% da população brasileira.² Para maior parte dos casos, a solução está em mudanças comportamentais e alimentares, como beber mais água, melhorar a alimentação e consumir mais fibras para regular o intestino.³

Dentre os casos de constipação intestinal, 85% são classificados como primários. Ou seja, não estão associados a doenças e problemas de saúde. Na verdade, o quadro surge, principalmente, por maus hábitos alimentares.³

Quer saber o que fazer para melhorar o intestino preso? Confira algumas dicas a seguir.

1. Aumente o consumo de água

O intestino preso pode ser falta de hidratação, acredita? Pois é, beber água é indispensável tanto para manter o fluxo intestinal quanto para formar as fezes.³

Para quem está com prisão de ventre e sofre com as fezes ressecadas, a água ajuda a torná-las macias.³

Já para o quadro de diarreia, a água é importante para hidratar o organismo e repor os fluidos perdidos com as evacuações.4

2. Mantenha uma alimentação balanceada

Uma alimentação rica em gordura, sódio e açúcares está longe de ser a ideal. A recomendação vale para todo o organismo, mas quando se fala em saúde intestinal, é ainda pior.³

Esses tipos de alimento podem causar alterações no funcionamento do intestino, como a diarreia e/ou prisão de ventre.³

Dessa forma, manter uma alimentação saudável e balanceada é a solução mais indicada para melhorar o intestino preso. Incluir legumes, verduras, cereais e frutas no cardápio diário, certamente, faz diferença no fluxo intestinal.³

3. Consuma mais fibras

Se não houver fontes de fibra na alimentação, as chances de enfrentar dificuldade para fazer cocô aumentam. Afinal, esse é um alimento indispensável para o bom funcionamento de todo o sistema gastrointestinal.¹

A fibra é conhecida como um regulador intestinal, o que significa que melhora as alterações intestinais, seja uma constipação ou até uma diarreia.¹

Especificamente em casos de prisão de ventre, ajuda a formar as fezes e estimular as contrações do intestino.¹

Ademais, a fibra atua no equilíbrio da flora intestinal, o que é indispensável para a saúde de todo organismo.¹

Quais frutas consumir com infecção intestinal?

Uma boa dieta para infecção intestinal contém alimentos leves e de fácil absorção. Entre as principais recomendações estão os legumes e as frutas, de preferência sem casca e cozidas. Algumas boas opções são: banana verde, maçã, pera, jabuticaba e caju4.

Além desses grupos alimentares, a suplementação de fibra pode ajudar a regular o trânsito do intestino, além de equilibrar a flora intestinal4.

Conheça a linha Tamarine Fibras

As fibras contribuem muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até o equilíbrio da flora intestinal1. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.

Conheça a linha Tamarine Fibras e os benefícios de cada produto para o intestino.

  • Tamarine Fibras Kids: fórmula líquida com sabor de morango, auxilia no funcionamento do intestino8 das crianças.
  • Tamarine Fibras Pó Solúvel: versão em pó que dissolve 100% sem alterar o sabor e textura dos alimentos e bebidas9.
  • Tamarine Fibras em Goma: versão em goma com sabor de morango10 fácil de carregar e consumir.
  • Tamarine Fibras Max: versão em pó que auxilia no funcionamento do intestino e contém psyllium11.

Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.

Acesse o site e saiba mais sobre os produtos da linha Tamarine Fibras.

Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Fibras (Pó). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.

Tamarine Familia Fibras
Referências

  1. 1. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the “fiber gap.” Nutrition Journal. 2014 Apr 12;13(1). Disponível em: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-34. Acesso em dezembro/2024.


  2. 2. Schmidt FMQ, et al. Prevalence of self-reported constipation in adults from the general population. Revista da Escola de Enfermagem da USP [Internet]. 2015 Jun;49(3):440–9. Disponível em: https://www.scielo.br/j/reeusp/a/dDm9NTtsJqhYfhYXrMyWxKm. Acesso em dezembro/2024.


  3. 3. Constipação [Internet]. SBCP. 2013. Disponível em: https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/. Acesso em dezembro/2024.


  4. 4. Sands BE. From symptom to diagnosis: clinical distinctions among various forms of intestinal inflammation. Gastroenterology. 2004 May;126(6):1518–32. Disponível em: https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(04)00461-5/fulltext. Acesso em dezembro/2024.


  5. 5. Chu S, et al. Aqueous Extract of Guava (Psidium guajava L.) Leaf Ameliorates Hyperglycemia by Promoting Hepatic Glycogen Synthesis and Modulating Gut Microbiota. Front Pharmacol. 2022; 13: 907702. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35721172/. Acesso em dezembro/2024.


  6. 6. Menezes FNDD, et al. Impact of Cashew (Anacardium occidentale L.) by-Product on Composition and Metabolic Activity of Human Colonic Microbiota In Vitro Indicates Prebiotic Properties. Current Microbiology. 2021 May 2;78(6):2264–74. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33934170/. Acesso em dezembro/2024.


  7. 7. Ji Y, et al. Pear pomace soluble dietary fiber ameliorates the negative effects of high-fat diet in mice by regulating the gut microbiota and associated metabolites. Front Nutr. 2022; 9: 1025511. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36337664/. Acesso em dezembro/2024.


  8. 8. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Kids.

  9. 9. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Pó.

  10. 10. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Gomas.

  11. 11. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Max.

  12. 12. 7 foods that can help you poop and relieve constipation [Internet]. www.medicalnewstoday.com. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382. Acesso em dezembro/2024.


  13. 13. Zaman SA, Sarbini SR. The potential of resistant starch as a prebiotic. Critical Reviews in Biotechnology. 2015 Jan 13;1–7. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25582732/. Acesso em dezembro/2024.


  14. 14. Wen JJ, Li MZ, Hu JL, Tan HZ, Nie SP. Resistant starches and gut microbiota. Food Chemistry. 2022 Sep;387:132895. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35413551/. Acesso em dezembro/2024.


  15. 15. Dietitians Recommend These 6 Foods to Ease Constipation Naturally. [Internet]. Disponível em: https://www.verywellhealth.com/6-foods-to-ease-constipation-8732128. Acesso em dezembro/2024.