Frutas que prendem o intestino: o que evitar e o que comer?

Saber as frutas que prendem o intestino é útil quando se está com diarreia, ou para evitá-las caso esteja com prisão de ventre.
A verdade é que as muitas frutas que podem melhorar as idas ao banheiro, também podem controlar as evacuações, se estiverem muito frequentes. Geralmente, o efeito depende da forma de consumo.
As frutas são um grupo alimentar rico em fibra, um dos mais poderosos reguladores intestinais¹. Como a palavra indica, ajudam a regular o funcionamento do intestino, o que pode ser para mais ou para menos.
Independentemente do seu caso, conhecer as frutas que prendem o intestino é primordial para a saúde intestinal. Continue lendo para descobrir quais são e como consumi-las.
Resumo:
- As frutas que prendem o intestino são: banana verde, goiaba, caju e pera13,5,6-7.
- Já as frutas que soltam o intestino são: ameixa, amora, framboesa, kiwi e uvas12.
- Para evitar a constipação, é fundamental beber mais água e ter uma alimentação balanceada em nutrientes, principalmente mais fibras1,3-4.
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Boa leitura!
Quais são as frutas que prendem o intestino?
Frutas, como banana verde, goiaba, caju e pera, são muito conhecidas como constipantes, isto é, prendem o intestino. Essa característica não significa que não possuem fibras, mas que, além de uma quantidade menor do carboidrato, desaceleram a evacuação.
A seguir, saiba mais sobre o efeito dessas frutas no trânsito intestinal.
Banana
A banana faz parte da dieta BRAT (banana, arroz, polpa de maçã e torrada, na tradução para o português), que os médicos recomendam para tratar a diarreia12.
O motivo da fruta estar entre esses alimentos é devido a sua capacidade de desacelerar os movimentos intestinais. Ou seja, pessoas com tendência à constipação devem evitar bananas, especialmente as verdes12.
Por ser rica em amido resistente, a digestão da banana verde é mais lenta, o que aumenta as chances de prender o intestino, um desconforto ainda maior para pessoas com problemas de constipação13-14.
Goiaba
Existem alguns segredos no consumo de frutas que prendem o intestino. Algumas ajudam a prender ou soltar as fezes, conforme a maneira de consumo5.
A goiaba, por exemplo, é uma fruta constipante se ingerida sozinha. Agora, misturada a líquidos, como sucos, ajuda a soltar o intestino.5
Caju
Já o caju é muito interessante para quem está com diarreia. A fruta contém taninos em sua composição, uma substância que absorve o excesso de água no intestino e, portanto, melhora o intestino solto.6
Pera
Por mais que a pera seja associada ao “intestino solto” por ser uma fruta fibrosa, é preciso lembrar que a fibra é um regulador intestinal. Dessa forma, mantém o fluxo do intestino dentro da normalidade. Por essa razão, também é uma boa fruta para incluir na dieta.7
Dica extra: inclua frutas constipantes na alimentação para “prender” o intestino. Além disso, para que as fibras ajudem o trânsito intestinal, é preciso beber mais água. Caso contrário, o resultado pode ser a prisão de ventre.¹
Uma boa estratégia para quem está com diarreia e quer “prender o intestino” é consumir mais fibra e controlar o consumo de líquidos.¹
Frutas que soltam o intestino
Diversos alimentos são fontes de fibra, como os grãos, cereais, leguminosas, verduras e, claro, as frutas que soltam o intestino.¹
A associação de bons hábitos alimentares e comportamentais é o que regula o trânsito intestinal.³ Dessa forma, é importante lembrar que nenhum alimento consegue, sozinho, prender ou soltar o intestino.
As opções de fruta com alto teor de fibras que vale a pena consumir mais são:
- ameixa: além de conter muita fibra, é rica em sorbitol e compostos fenólicos que fazem bem ao sistema gastrointestinal12;
- amora e framboesa: são ricas em fibra e água, o que ajuda a aliviar a constipação. Higienize corretamente as frutas antes de consumi-las cruas12;
- kiwi: 100g contém cerca de 3 g de fibras e enzima actinidina, que alivia desconfortos gastrointestinais12;
- maçã: a fruta é rica em água e fibra, o que facilita a digestão e previne a constipação12;
- uva: tem uma alta proporção de polpa em relação à casca e é rica em fibras e água, o que ajuda a adicionar umidade às fezes endurecidas12.
Complete o cardápio diário com vegetais ricos em fibras, probióticos e alimentos integrais para manter a saúde e estimular os movimentos intestinais12.
Banana prende ou solta o intestino?
O efeito da banana no trânsito intestinal depende do seu estado de maturação no momento do consumo. A madura é rica em fibra solúvel que absorve água e ajuda a formar fezes grandes e macias. Já a verde tem muito amido resistente, substância de digestão demorada, o que pode favorecer a constipação13-14.
Maçã prende ou solta o intestino?
A maçã pode prender ou soltar o intestino conforme a forma de consumo. A fruta com a casca contém mais fibra e água, o que ajuda na evacuação. Sem casca, tem mais pectina, substância que adiciona volume às fezes e as tornam mais firmes e difíceis de eliminar, especialmente para pessoas que sofrem com intestino preso15.
O que fazer com intestino preso?
O intestino preso é um problema que afeta cerca de 30% da população brasileira.² Para maior parte dos casos, a solução está em mudanças comportamentais e alimentares, como beber mais água, melhorar a alimentação e consumir mais fibras para regular o intestino.³
Dentre os casos de constipação intestinal, 85% são classificados como primários. Ou seja, não estão associados a doenças e problemas de saúde. Na verdade, o quadro surge, principalmente, por maus hábitos alimentares.³
Quer saber o que fazer para melhorar o intestino preso? Confira algumas dicas a seguir.
1. Aumente o consumo de água
O intestino preso pode ser falta de hidratação, acredita? Pois é, beber água é indispensável tanto para manter o fluxo intestinal quanto para formar as fezes.³
Para quem está com prisão de ventre e sofre com as fezes ressecadas, a água ajuda a torná-las macias.³
Já para o quadro de diarreia, a água é importante para hidratar o organismo e repor os fluidos perdidos com as evacuações.4
2. Mantenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação rica em gordura, sódio e açúcares está longe de ser a ideal. A recomendação vale para todo o organismo, mas quando se fala em saúde intestinal, é ainda pior.³
Esses tipos de alimento podem causar alterações no funcionamento do intestino, como a diarreia e/ou prisão de ventre.³
Dessa forma, manter uma alimentação saudável e balanceada é a solução mais indicada para melhorar o intestino preso. Incluir legumes, verduras, cereais e frutas no cardápio diário, certamente, faz diferença no fluxo intestinal.³
3. Consuma mais fibras
Se não houver fontes de fibra na alimentação, as chances de enfrentar dificuldade para fazer cocô aumentam. Afinal, esse é um alimento indispensável para o bom funcionamento de todo o sistema gastrointestinal.¹
A fibra é conhecida como um regulador intestinal, o que significa que melhora as alterações intestinais, seja uma constipação ou até uma diarreia.¹
Especificamente em casos de prisão de ventre, ajuda a formar as fezes e estimular as contrações do intestino.¹
Ademais, a fibra atua no equilíbrio da flora intestinal, o que é indispensável para a saúde de todo organismo.¹
Quais frutas consumir com infecção intestinal?
Uma boa dieta para infecção intestinal contém alimentos leves e de fácil absorção. Entre as principais recomendações estão os legumes e as frutas, de preferência sem casca e cozidas. Algumas boas opções são: banana verde, maçã, pera, jabuticaba e caju4.
Além desses grupos alimentares, a suplementação de fibra pode ajudar a regular o trânsito do intestino, além de equilibrar a flora intestinal4.
Conheça a linha Tamarine Fibras
As fibras contribuem muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até o equilíbrio da flora intestinal1. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.
Conheça a linha Tamarine Fibras e os benefícios de cada produto para o intestino.
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- Tamarine Fibras Max: versão em pó que auxilia no funcionamento do intestino e contém psyllium11.
Assim, fica mais fácil garantir o consumo mínimo diário de fibras que o intestino precisa para funcionar melhor.
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Tamarine Fibras Kids. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.
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Tamarine Fibras (Gomas). Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.
Tamarine Fibras Max. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Dezembro/2024.
Referências
8. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Kids.
9. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Pó.
10. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Gomas.
11. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Max.