Frutas que prendem o intestino: o que comer para regular o fluxo intestinal?

June, 2023
Frutas que prendem o intestino

Saber as frutas que prendem o intestino pode ser benéfico quando se está com diarreia, ou para evitá-las caso esteja com prisão de ventre.

A verdade é que as mesmas frutas que podem melhorar as idas ao banheiro, também podem controlar as evacuações, se estiverem muito frequentes. Na maioria dos casos, isso depende da forma de consumo.

As frutas são um grupo alimentar rico em fibra, um dos mais poderosos reguladores intestinais.¹ E, como a palavra indica, elas ajudam a regular o funcionamento do intestino: o que pode ser para mais, mas também pode ser para menos.

Por isso, independentemente do seu caso, conhecer as frutas que prendem o intestino é primordial para a sua saúde intestinal. Continue lendo para descobrir quais são e como consumi-las.

O que fazer com intestino preso?

O intestino preso ou prisão de ventre é um problema que afeta cerca de 30% da população brasileira.² Para maior parte dos casos, a solução está em mudanças comportamentais e alimentares, como: beber mais água, melhorar a alimentação e consumir fibras para regular o intestino.³

Dentre os casos de constipação intestinal, 85% dos casos são considerados primários, ou seja, que não estão associados a doenças e problemas de saúde. Na verdade, elas são causadas, principalmente, por maus hábitos alimentares.³

Por isso, se você quer saber o que fazer para melhorar o intestino preso, confira algumas dicas que podemt e ajudar.

1. Aumente o consumo de água

O intestino preso pode ser falta de hidratação, acredita? Pois é, beber água é indispensável tanto para manter o fluxo intestinal quanto para formar as fezes.³

Para quem está com prisão de ventre, e sofre com as fezes ressecadas, a água ajuda a torná-las macias.³

Já para o caso de diarreia, a água é importante para hidratar o organismo e repor os fluidos perdidos com as evacuações.4

2. Mantenha uma alimentação balanceada

Uma alimentação rica em gordura, sódio e açúcares está longe de ser o ideal. Isso vale para todo o organismo, mas quando se fala em saúde intestinal, é ainda pior.³

Esse tipo de alimento pode causar alterações no funcionamento do intestino, como a diarreia e a prisão de ventre.³

Por isso, você deve manter uma alimentação suadável e balanceada se quer melhorar o intestino preso.

Incluir legumes, verduras, cereais e frutas em sua alimentação, certamente faz diferença no fluxo intestinal.³

3. Consuma mais fibras

Se não há fontes de fibra na sua alimentação, é certo que você enfrentará dificuldades para fazer cocô. Afinal, esse é um alimento indispensável para o bom funcionamento de todo o sistema gastrointestinal.¹

A fibra é conhecida como um regulador intestinal, o que significa que ela consegue melhorar alterações intestinais, seja uma constipação ou até uma diarreia.¹

Falando especificamente em casos de prisão de ventre, a fibra ajuda a formar as fezes e estimular as contrações do intestino.¹

Ademais, ela também atua no equilíbrio da flora intestinal, o que é indispensável para a saúde de todo o organismo.¹

Mas, onde estão as fibras? Quais alimentos contém esse carboidrato?

Diversos alimentos são fontes de fibra, como os grãos, cereais, leguminosas, verduras e, claro, as frutas.¹

É importante lembrar que nenhum alimento consegue, sozinho, prender ou soltar o intestino. Mas é a associação de bons hábitos alimentares e comportamentais que vão regular seu intestino.³

Quais frutas que prendem o intestino?

Frutas como goiaba, caju e pêra são muito conhecidas como constipantes, isto é, alimentos que prendem o intestino. Isso não quer dizer que elas não possuem fibras, mas que, além da quantidade menor do carboidrato, são capazes de desacelerar a evacuação.

A seguir, veja mais sobre o efeito dessas frutas.

Goiaba

Você deve saber que existem alguns segredos no consumo de frutas que prendem o intestino: algumas delas podem ajudar a prender ou soltar as fezes, a depender de como você consome.5

A goiaba, por exemplo, é uma fruta constipante se você comê-la sozinha. Agora, misturada à líquidos, como em um suco, ela vai ajudar a soltar o intestino.5

Caju

Já o caju é muito interessante para quem está com diarreia. Ele possui taninos em sua composição, uma substância que absorve o excesso de água no intestino e melhora o intestino solto.6

Pêra

Por mais que a pêra seja associada com o “intestino solto” por ser rica em fibra, é preciso lembrar que a fibra é um regulador intestinal, portanto, ajuda a manter o fluxo do intestino dentro da normalidade. Por essa razão, também é uma boa fruta para incluir na dieta.7

Dica extra: combine frutas constipantes na sua aliementação para conseguir “prender” mais o intestino.

Além disso, você deve lembrar que para que as fibras ajudem a soltar o intestino, é preciso beber mais água. Caso contrário, o resultado pode ser a prisão de ventre.¹

Se você está com diarreia e quer “prender o intestino”, consumir mais fibra, mas controlar o consumo de líquidos, pode ser uma boa estratégia.

Quais frutas que se pode comer com infecção intestinal?

Uma boa dieta para infecção intestinal contém alimentos leves, de fácil absorção. Entre as principais recomendações estão os legumes e as frutas, de preferência sem casca e cozidas. Algumas boas opções são: banana verde, maçã, pêra, jabuticaba, caju, etc.4

Além de incluir legumes e frutas na alimentação, a suplementação de fibra pode ajudar a regular o trânsito do intestino, além de equilibrar a flora intestinal.

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Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.

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Referências

  1. Jones JM. CODEX-aligned dietary fiber definitions help to bridge the “fiber gap.” Nutrition Journal. 2014 Apr 12;13(1). Disponível em: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-34. Acesso em fevereiro/2023.


  2. Schmidt FMQ, et al. Prevalence of self-reported constipation in adults from the general population. Revista da Escola de Enfermagem da USP [Internet]. 2015 Jun;49(3):440–9.. Disponível em https://www.scielo.br/j/reeusp/a/dDm9NTtsJqhYfhYXrMyWxKm. Acesso em fevereiro/2023.


  3. Constipação [Internet]. SBCP. 2013. Disponível em https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/. Acesso em fevereiro/2023.


  4. Sands BE. From symptom to diagnosis: clinical distinctions among various forms of intestinal inflammation. Gastroenterology. 2004 May;126(6):1518–32. Disponível em https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(04)00461-5/fulltext. Acesso em fevereiro/2023.


  5. Chu S, et al. Aqueous Extract of Guava (Psidium guajava L.) Leaf Ameliorates Hyperglycemia by Promoting Hepatic Glycogen Synthesis and Modulating Gut Microbiota. Front Pharmacol. 2022; 13: 907702. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35721172/ . Acesso em fevereiro/2023.


  6. Menezes FNDD, et al. Impact of Cashew (Anacardium occidentale L.) by-Product on Composition and Metabolic Activity of Human Colonic Microbiota In Vitro Indicates Prebiotic Properties. Current Microbiology. 2021 May 2;78(6):2264–74. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33934170/. Acesso em fevereiro/2023.


  7. Ji Y, et al. Pear pomace soluble dietary fiber ameliorates the negative effects of high-fat diet in mice by regulating the gut microbiota and associated metabolites. Front Nutr. 2022; 9: 1025511. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36337664/ . Acesso em fevereiro/2023.


  8. Cartonagem do produto Tamarine Fibras Kids.

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