Alimentos que endurecem as fezes e atrapalham a sua saúde intestinal
É importante saber disso porque uma dieta rica em certos alimentos pode gerar fezes endurecidas, constipação e até mesmo outros distúrbios intestinais.¹ Mas quais são esses alimentos? Por outro lado, quais são os alimentos que promovem uma boa saúde intestinal?
Neste artigo você vai descobrir quais alimentos que endurecem as fezes e qual a importância da alimentação para a saúde intestinal. Gostou? Então siga com a leitura!
Qual a importância da alimentação para a saúde intestinal?
A alimentação influencia tanto a saúde intestinal como a geral. Ela afeta não só o trânsito intestinal, combatendo ou beneficiando a constipação (dependendo do tipo de alimento ingerido regularmente), mas também no crescimento da microbiota intestinal, essencial para a digestão dos alimentos.¹
A microbiota é o conjunto das bactérias positivas presentes no nosso intestino, que ajuda a digerir alguns alimentos, decompõe compostos alimentares tóxicos e sintetiza certas vitaminas e enzimas essenciais para o corpo. Além disso, influencia o funcionamento do sistema imunológico.¹
O que comemos diariamente afeta a saúde dessas bactérias e, consequentemente, a nossa saúde. Deu pra perceber qual a importância da alimentação para a saúde intestinal?
E como saber se você realmente está com constipação? Quais os sintomas da constipação e das fezes ressecadas? Vamos descobrir!
Quais os sintomas da constipação e das fezes ressecadas?
As fezes duras e ressecadas podem causar constipação, que é a dificuldade constante ou eventual de eliminação das fezes. A constipação, geralmente, não é uma doença em si, mas um sintoma e, apesar de comum na população, pode ser bastante incômoda.²
Pode ser constipação se:²
- Você evacuar menos de três vezes na última semana;
- Suas fezes estiverem duras, secas e irregulares;
- For necessário forçar muito para evacuar;
- Você sentir enjoo, com inchaço e dor de estômago.
Se você tem os sintomas acima, pode ser que esteja constipado. E se você os tem com frequência, chegou a hora de conhecer quais alimentos que endurecem as fezes e diminuir o consumo para a sua saúde!
3 alimentos que endurecem as fezes
Agora que você já aprendeu sobre a importância do equilíbrio da flora intestinal e quais os principais sintomas da constipação, chegou a hora de conhecer os 3 principais alimentos que endurecem as fezes.
São eles: a carne vermelha, os doces açucarados e os alimentos ultraprocessados.
Que tal entender melhor sobre cada um?
Carne vermelha
A carne vermelha, principalmente a que contém grande quantidade de gordura, é um alimento de difícil digestão. Quando ocorre essa demora na digestão, o intestino absorve água demais das fezes. Isso as torna mais ressecadas e causa constipação.3
Doces com excesso de açúcar e gordura
Os doces que contêm excesso de açúcar e gordura também são alimentos de difícil digestão. Ambos os ingredientes afetam o trânsito intestinal e causam ressecamento das fezes, uma vez que leva tempo para digerir esses alimentos.4
Alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são os industrializados que contêm uma grande quantidade de aditivos artificiais, como conservantes, corantes, entre outros.5
Enquanto esses alimentos contêm grande quantidade desses ingredientes, também contam com mais açúcar, sal e gorduras, sobrando pouco espaço para os nutrientes. A falta de nutrientes também afeta o funcionamento intestinal, tornando-o mais lento.5
Agora que você já conheceu alguns alimentos que endurecem as fezes e entendeu que o seu alto consumo pode causar constipação, existem casos em que prender o intestino é uma necessidade. Por exemplo, quando você está sofrendo de diarreia.
Se esse for o seu caso, em vez de consumir os alimentos citados acima em grande quantidade, já que o seu consumo em excesso causa constipação, que tal ingerir alimentos mais saudáveis que podem te ajudar também nesse momento?
Quais os alimentos que prendem o intestino?
Os principais alimentos que prendem o intestino de uma forma saudável são: ovos mexidos, laticínios com baixo teor de gordura, cereais, como farinha de trigo, aveia e flocos de milho.6
Não se esqueça também de repor a água que você perdeu e os nutrientes, com algum tipo de bebida isotônica.5
Qual a melhor fruta para prender o intestino?
A melhor fruta para prender o intestino é a banana. Isso porque é um alimento que tem a capacidade de retardar os movimentos intestinais, auxiliando a diminuir as cólicas e, consequentemente, ameniza a diarreia .7
Mas voltando ao assunto da constipação. Afinal, o que é bom para ressecamento de fezes?
O que é bom para ressecamento de fezes?
Se o seu caso é constipação e fezes endurecidas, é melhor evitar alimentos que prendem o intestino. Nesse caso, o bom mesmo são as fibras, presentes nos cereais integrais (aveia, farelo de trigo), nas frutas e vegetais e no psyllium.8
As fibras contribuem para o funcionamento do intestino e para a interação com a flora intestinal. Alimentos ricos em probióticos também ajudam nessa interação, como é o caso do iogurte e do kefir.8
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Como você viu, alguns alimentos podem causar o endurecimento e ressecamento das fezes, levando a dificuldade de evacuar.²
Aliás, se você não consegue ingerir muita fibra na correria diária, pode contar com a linha Tamarine Fibras, que auxilia no funcionamento do intestino.
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