Alimentos para intestino preso? Opções para incluir na dieta e ir mais ao banheiro
Se você sofre com prisão de ventre, já deve ter se perguntado “como devo me alimentar para evitar o intestino preso?”. A resposta é simples: com muitos alimentos saudáveis e ricos em fibras.
Mas quais são esses alimentos? O que comer para evitar a prisão de ventre? Tem alimentos que melhoram o trânsito intestinal?
Isso você descobre agora! Continue lendo para entender a importância da fibra para a saúde e quais são os melhores alimentos para intestino preso.
Qual alimento é bom para intestino preso?
Afinal, qual alimento é bom para intestino preso? Basicamente, aqueles com alto teor de fibras. Eles são verdadeiros aliados para um bom funcionamento intestinal, reduzindo os sintomas da constipação.¹
Uma das principais causas da prisão de ventre são maus hábitos comportamentais e alimentares, especialmente a falta de hidratação e uma dieta pobre em nutrientes, como a fibra.²
O excesso de alimentos processados, açucarados e gordurosos, que é a realidade da alimentação de muitas pessoas, também representa um vilão para a saúde intestinal.²
Por isso, o alimento bom para intestino preso é aquele que possui mais nutrientes, sobretudo a fibra, em sua composição. Dessa forma, além de garantir uma dieta mais saudável e nutritiva, esse hábito contribui para o funcionamento do intestino e sua saúde em geral.¹
Para te ajudar a montar um cardápio que auxilia na redução dos sintomas da constipação e, de quebra, aumente suas idas ao banheiro, trouxemos uma lista de frutas, vegetais, cereais e leguminosas que são excelentes para o intestino.
Abaixo, confira quais são os melhores alimentos para intestino preso.
Melhores alimentos para regular o intestino preso
Como você já sabe, o melhor aliado para um trânsito intestinal regular é a fibra alimentar.¹ Agora, é hora de descobrir quais são os alimentos que possuem maior quantidade desse nutriente.
A seguir, estão a quantidade média de fibra a cada 100 gramas de algumas frutas, vegetais e outros, segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO).3
Frutas
- Goiaba: 6,3g de fibra
- Abacate: 6,3g de fibra
- Kiwi: 2,7g de fibra
- Ameixa: 2,4g de fibra
- Maçã: 2,0g de fibra
- Mamão: 1,8g de fibra
Vegetais
- Couve-flor: 2,1g de fibra
- Couve: 5,7g de fibra
- Brócolis: 3,4g de fibra
- Beterraba: 3,4g de fibra
- Cenoura: 3,2g de fibra
- Batata-doce: 2,2g de fibra
Leguminosas
- Grão de bico: 12,4g de fibra
- Ervilha: 9,7g de fibra
- Feijão carioca: 8,5g de fibra
- Feijão preto: 8,4g de fibra
- Lentilha: 7,9g de fibra
- Feijão fradinho: 7,5g de fibra
Cereais
- Semente de gergelim: 11,9g de fibra
- Amêndoa: 11,6g de fibra
- Aveia em flocos: 9,1g de fibra
- Linhaça: 3,7g de fibra
- Farinha de trigo: 2,3g de fibra
Agora você tem em mãos uma variedade de alimentos bons para intestino preso. O próximo passo é incluí-los em sua rotina alimentar diariamente.
Dieta a base de fibras para intestino preso
A fibra é um nutriente indispensável para o funcionamento intestinal. Ela chega ao órgão praticamente intacta, por não ser digerível pelo organismo, onde ajuda a regular o trânsito intestinal, além de outros benefícios.¹
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o consumo de fibra alimentar para adultos deve ser de pelo menos 25g por dia.1
Essa é a quantidade mínima que o organismo precisa para conseguir se beneficiar de seu consumo.
Quando chega no intestino, a fibra se liga à resíduos e substâncias que já não têm nada de benéfico para a saúde, auxiliando na eliminação.¹
Basicamente, é como se ela fizesse uma “varredura” que ajudasse a limpar o intestino, fazendo com que o trânsito intestinal seja mais rápido. Como consequência, fazer cocô se torna mais fácil, já que o intestino funciona melhor e as fezes não ressecam.¹
Acontece que apenas a quantidade de fibras presentes em frutas e cereais, por exemplo, não são suficientes para chegar a 25 gramas todos os dias.3
Uma banana, por exemplo, possui 3,1g de fibras.3 Então, você precisaria comer oito unidades para chegar perto da quantidade ideal. Difícil, não é?
Por isso, além de fazer uma dieta a base de fibras para intestino preso, a suplementação alimentar de fibra pode ser uma alternativa interessante para evitar a constipação intestinal.¹
Com produtos em cápsula, goma ou pó, você pode potencializar sua dieta, incluindo o suplemento nos alimentos já naturalmente fibrosos.
Algumas formas de incluir a suplementação na dieta são:
- Fazer vitaminas;
- Incluir em shakes e smoothies;
- Misturar com sucos;
- Tomar com iogurtes;
- Incrementar receitas doces e salgadas.
Para isso, o ideal é apostar em um suplemento de fibra que se dissolve totalmente e seja sem sabor, como é o caso do Tamarine Fibras em pó.4 Dessa forma, você pode usá-lo em receitas sem estragar a comida.
Por isso, se só comer alimentos para o intestino preso, que são ricos em fibras, não estiver sendo suficiente para se livrar da constipação, é fundamental que você converse com seu médico para descobrir se é possível investir na suplementação.
Conheça o Tamarine Fibras!
Você acabou de conhecer alguns dos melhores alimentos para intestino preso. No entanto, como viu, chegar à quantidade ideal de fibras para o bom funcionamento intestinal apenas na base da alimentação pode ser desafiador.
A boa notícia é que um suplemento de fibra pode potencializar o consumo desse nutriente, uma alternativa para fornecer ao organismo o necessário para reduzir os quadros de constipação.1
Para isso, você pode contar com a linha Tamarine Fibras, um suplemento que auxilia no funcionamento do intestino.
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