4 opções de bebidas saudáveis para consumir no dia a dia

Todo mundo sabe que beber água durante o dia é indispensável para a saúde¹. Porém, será que essa é a única opção ou existem outras bebidas saudáveis que podemos incluir na alimentação?

Logo de início, já adiantamos que existem outras que podem favorecer o funcionamento do organismo e contribuir para a saúde. Porém, não se deixe enganar: a água ainda é a mais importante! ¹

Contudo, se você quer variar as opções, chegou ao conteúdo certo! Que tal conhecer outras bebidas gostosas e saudáveis para incluir na rotina?

Continue lendo e descubra quais são!

Quais são as bebidas mais saudáveis?

Além da água, outras bebidas saudáveis que você pode incluir no seu dia a dia são: bebidas funcionais, água de coco, suco orgânico e chás naturais. É importante optar por bebidas naturais, evitando os industrializados com ingredientes sintéticos.

A seguir, veja mais detalhes de cada uma dessas opções.

1. Bebidas funcionais

Em primeiro lugar, as bebidas funcionais são excelentes opções para tomar no dia a dia. Esse tipo de bebida contém ingredientes extras que ajudam o organismo a funcionar melhor e beneficiam a saúde. ²

Em geral, elas são ricas em minerais, aminoácidos, proteínas, fibras, entre outros. Além disso, existem diversas alternativas para atender diferentes necessidades, como:²

• Bebidas com prebióticos;
• Bebidas energéticas;
• Bebidas esportivas;
• Bebidas com minerais ou vitaminas específicas, etc.

2. Água de coco

A água de coco também é uma bebida saudável que vale a pena incluir na rotina para diversificar. Ela é naturalmente hidratante, além de ser uma fonte de nutrientes com baixo teor calórico e rica em eletrólitos. ³

Em relação à água de coco em específico, é fundamental dar preferência para a natural, retirada direto do coco verde. A água de coco industrializada não é ruim, mas pode conter aditivos que a tornem menos saudável que a natural.⁴

3. Suco orgânico

O suco natural é um velho conhecido, não é verdade? É a opção de muitas pessoas para substituir o refrigerante, por exemplo.

De fato, essa é uma alternativa entre as bebidas saudáveis, no entanto, é preciso consumir com cuidado.⁵

Para fazer um suco natural, é comum que usemos mais quantidade e/ou unidade do que consumiríamos se fosse comermos a fruta. Portanto, isso aumenta o consumo de calorias ao longo do dia.⁵

Além disso, as frutas, quando batidas, perdem um pouco dos nutrientes, inclusive a fibra.⁵

Por isso, alguns cuidados importantes ao tomar suco natural são: tomar o suco assim que fizer para obter o máximo de nutrientes que puder, consumi-lo com moderação e evitar adoçar a bebida (a fruta por si só já tem frutose, ou seja, açúcar).^4,5

4. Chás naturais

Não poderia faltar o chá nessa lista de bebidas saudáveis, não é? Ele é para o dia a dia, seja para tomar no café da manhã ou quentinho antes de dormir.

Aqui, vale a mesma regra do suco: evite adoçar para não tornar a bebida muito calórica. Além disso, prefira os chás naturais, feitos com folhas ou usando a versão em pó.^4,6

O que beber no café da manhã?

Agora que você conhece algumas bebidas saudáveis, ficou mais fácil diversificar o menu do café da manhã, não é? Algumas opções para beber durante essa refeição, são:

• Café: prefira beber o café sem açúcar;⁴
• Leite: o tipo desnatado possui menos gordura e é uma boa opção;⁷
• Chá natural: o preparo é rápido e prático;⁶
• Água de coco: prefira a versão natural, direto do coco;³
• Água saborizada: coloque frutas, ervas e condimentos na água normal;
• Smoothie e vitamina: evite adoçar⁴ e, se possível, inclua um suplemento de fibra.

É importante lembrar que nenhuma dessas bebidas substitui a água. Portanto, use essas alternativas para diversificar no dia a dia, incluindo na rotina, mas sem diminuir o consumo adequado de água. ¹

Beber líquido durante a refeição faz mal: mito ou verdade?

Beber enquanto come não faz mal, necessariamente. Porém, pode prejudicar o processo de digestão, causando sintomas desagradáveis.⁸

Essa relação acontece porque o líquido pode diluir as enzimas digestivas, atrapalhando a digestão dos alimentos.⁸

Além disso, você deve lembrar que as bebidas normalmente consumidas durante as refeições, como sucos e refrigerantes, possuem calorias e podem deixar sua alimentação mais calórica do que o recomendado.⁸

Outro ponto de beber enquanto come é que o líquido ajuda a “encher o estômago”, logo,  faz você perder a noção de saciedade .⁸

Por fim, o consumo de bebidas durante a refeição pode atrapalhar a mastigação, fazendo com que a comida seja “empurrada” para o sistema digestório sem estar devidamente triturada.⁸

Portanto, por mais que beber líquidos ao comer não faça mal diretamente, essas influências indiretas podem ser prejudiciais em longo prazo. Então, se puder, nossa recomendação é evitar as bebidas durante o almoço e jantar!

Quais bebidas evitar no dia a dia?

Existem algumas bebidas que devem ser evitadas para manter a saúde e evitar prejuízos em longo prazo. Entre elas, podemos citar: refrigerante, bebidas alcoólicas, os energéticos e outras bebidas industrializadas ricas em aditivos, como o suco de caixinha ou pó.

Veja, abaixo, por que essas bebidas devem ser evitadas.

1. Refrigerante

Recusa explicação, não é? O refrigerante é uma bebida com excesso de açúcar, corantes e outros tipos de aditivos.⁴

Basicamente, podemos dizer que o “refri” proporciona calorias vazias, pois aumenta muito o consumo calórico, mas não oferece nenhum nutriente para o corpo.⁴

Além disso, ele pode potencializar o ganho de peso, o desenvolvimento de diabete e outros problemas de saúde.⁴

2. Bebidas alcoólicas

O álcool é inimigo da saúde. Além de ser uma bebida tóxica para o organismo, ele pode causar danos a diversos órgãos, como o fígado e os rins.⁹

Outro prejuízo da bebida alcoólica é seu efeito no intestino, causando desequilíbrio da flora intestinal.⁹

Além, claro, de ser rico em calorias e atrapalhar o controle do peso corporal.⁹

3. Energéticos

Os energéticos são bastante usados para “dar energia”, mas o consumo excessivo pode ser ruim para a saúde.⁴

Em geral, ele pode aumentar a frequência cardíaca e até prejudicar o sono, causando insônia e outros distúrbios noturnos.⁴

Leia também: Alimentos que prejudicam a flora intestinal que você deveria parar de consumir

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