Conheça os 7 principais benefícios do psyllium para o intestino!
A goma de psyllium é uma fibra alimentar solúvel encontrada nas cascas da semente de Plantago ovata, e sua ingestão é reconhecida mundialmente devido a seu papel na redução do índice glicêmico e do risco de doenças cardiovasculares e na contribuição para o tratamento de complicadas por colesterol.1
No entanto, o que mais chama a atenção são os benefícios do psyllium para o intestino, que estão relacionados ao bom funcionamento da flora intestinal, formação das fezes e a evacuação.2
O psyllium ajuda a reter a água no intestino delgado, e com isso, contribui para o aumento da presença de água nas fezes, facilitando sua eliminação.2
Por isso, o psyllium é uma das formas de tratamento mais recomendadas para a constipação e para outras complicações intestinais.
Se você enfrenta questões com o trânsito intestinal e se incomoda por sentir que o seu intestino não funciona bem, você precisa saber mais sobre os benefícios do psyllium para o intestino!
Para te ajudar a se informar, neste artigo vamos detalhar a importância desta fibra para a saúde da microbiota intestinal, e explicar como e quando tomar psyllium.
Assim, você pode aderir a essa relevante fibra alimentar em sua dieta da forma certa e dizer adeus aos seus desconfortos intestinais!
Quer conferir tudo isso? Então, fique conosco e continue a leitura do artigo!
Para que serve psyllium?
O psyllium é uma fibra alimentar solúvel derivada da casca das sementes de Plantago ovata, encontrada principalmente em territórios indianos e chineses.1
Pode ser considerado um prebiótico, uma vez que é utilizado como fonte de energia para vários microrganismos da flora intestinal, e apoia o crescimento de bactérias saudáveis para o intestino, além de aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez, ajudam a manter a saúde do cólon.2
A solubilidade também é uma propriedade vital para os benefícios do psyllium para o intestino.3
Como uma fibra solúvel, o psyllium se mistura facilmente com a água, formando géis viscosos que permanecem no estômago por um período maior.3
Desse modo, o psyllium se torna um importante agente para a manutenção e preservação da saúde gastrointestinal do corpo. Conheça os principais benefícios, a seguir!
Quais são os benefícios do psyllium para o intestino?
As fibras solúveis, como o psyllium, são rapidamente metabolizadas pelas bactérias intestinais, promovendo maior abundância da microbiota intestinal, auxiliando na sua saúde.3
Confira, a seguir, em detalhes, cada um deles.
1. Auxilia a tratar a constipação
O psyllium ajuda a reter água no intestino delgado e a aumentar o teor de água fecal, o que facilita a defecação e contribui para o aumento da frequência da evacuação.2
O aumento do fluxo de água no cólon (como efeito do psyllium) também altera as condições do ambiente colônico, gerando mudanças significativas em pessoas constipadas.2
2. Acelera o trânsito intestinal
Um dos benefícios do psyllium no intestino mais notáveis é que ele ajuda a acelerar o trânsito intestinal.2
A fibra do psyllium age como uma fonte de energia que promove abundância na microbiota intestinal, e um dos proveitos da microbiota devidamente regulada é o aumento de tempo de trânsito.2
3. Reduz o risco de doenças gastrointestinais
Manter a microbiota intestinal saudável é um dos fatores que tornam o psyllium bom para o intestino, e isso contribui para a resistência da flora intestinal às mudanças ambientais que, quando negativas, podem gerar complicações como:
- Síndrome do intestino irritável3;
- Doença inflamatória intestinal3;
- Constipação funcional3;
- Incontinência fecal3;
- Câncer colorretal3.
4. Dificulta a absorção de glicose e colesterol no organismo
Ao se dissolver em água, o psyllium forma uma estrutura gelatinosa com capacidade de retenção de água que inibe a absorção de glicose e lipídios, como o colesterol.3
Com isso, é possível retardar o processo de obesidade, diabetes mellitus tipo 2, hiperlipidemia e doenças metabólicas relacionadas.3
5. Possui efeito laxante
A fermentabilidade do psyllium é baixa, isto é, suas fibras são dificilmente fermentadas. Como efeito, tem a sua capacidade de retenção de água elevada, e por isso é usado como laxante.3
Leia também: O que é laxante? Entenda como a solução age em seu organismo!
6. Aumenta a saciedade
O psyllium inibe o esvaziamento gástrico, o que ajuda a controlar o apetite e a não sobrecarregar as funções intestinais devido à alimentação.3
Além disso, também melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na redução de peso.3
7. Promove o metabolismo
Por mim, o psyllium auxilia a metabolizar substâncias ativas, como os ácidos biliares.3
Quando metabolizados por bactérias intestinais, os ácidos biliares absorvem a gordura dos alimentos e colaboram para a manutenção da microbiota, equilibrando lipídios e carboidratos.3
Qual a importância do psyllium na dieta?
Bom, você já deve ter percebido que incluir o psyllium e outras fibras alimentares na sua dieta é essencial para o bom funcionamento do intestino, não é mesmo?
Porém, é primordial incluir outras fontes da fibra na dieta, como as frutas, legumes, grãos e vegetais.
Como tomar psyllium para o intestino?
A ingestão de psyllium pode ser feita pela própria semente de Plantago ovata, ou pela sua versão em pó que deve ser dissolvido em líquido antes do consumo, o que é mais frequente em suplementos.
De acordo com a OMS, o consumo diário de fibras por um adulto deve ser de no mínimo 25 gramas, então, saiba que ele deve estar presente em suas refeições diariamente, independentemente do formato.4
E para a questão “quando tomar psyllium?”, não existe uma resposta definitiva. Ela dependerá da finalidade do consumo do psyllium.
Na verdade, apenas para o caso de um processo de emagrecimento vale a pena definir um horário.
O ideal é que, nesses casos, você consuma o psyllium no mínimo 30 minutos antes das refeições. Assim, a massa gelatinosa formada pelo psyllium ainda estará no estômago proporcionando a sensação de saciedade que irá te fazer comer menos.5
Esse artigo também pode ser interessante para você: O psyllium emagrece mesmo? Quais são seus benefícios?
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Como vimos, as fibras podem contribuir muito para o funcionamento do intestino, desde a formação das fezes até no equilíbrio da flora intestinal. Por isso, vale a pena incluir em sua rotina.
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Referências
Belorio M, Gómez M. Psyllium: a useful functional ingredient in food systems. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2020 Sep 21;1–12.
Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International Journal of Molecular Sciences. 2019 Jan 20;20(2):433.
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